Gimnastica de dimineata pentru persoanele în vârstă: caracteristici, exerciții, reguli și orientări

exerciții de dimineață - această mișcare simplă, care urmează să fie urmat la scurt timp după ce te trezești. Aderarea la această regulă este extrem de importantă atât pentru tineri și mai în vârstă. Și ultima categorie necesită exerciții fizice regulate și mai mult, deoarece ca pensiile de viață și comorbidități reduce activitatea locomotorie la minimum. Să nu crezi că ești acum o zi de odihnă sau două și retragere disconfort. Ar trebui să se întindă pe canapea, cel puțin o zi, iar următoarea creștere de dimineață va fi chiar mai greu. Încărcarea pentru persoanele în vârstă - este calea spre o viață lungă și fericită, fără dureri musculare si articulare.

Experiența strămoșilor

De fapt, mai conștienți de beneficiile de exercitare în vindecători antice Roma. Dar apoi a fost dificil să ne imaginăm un om viu, care a fost culcat sau șezând ar fi la fel de mult ca și permite în prezent pensionarul mediu. Încărcarea pentru persoanele în vârstă - este cheia pentru activitatea și vigoarea, pe care mulți nu au suficient.

De multe ori, persoanele care în mod regulat efectua exerciții, arunca această ocupație, după 40-50 de ani. Și în zadar. Omul însuși neagă încărcătura naturală, și ca urmare a unor mișcări devin stângace dispar vigoarea și vivacitate. Iar principalul motiv - este doar lipsa de exercițiu. Gândiți-vă la orice mecanism care stă nemișcat de ceva timp. Este ușor să-l înapoi la locul de muncă? Un om - un sistem mai complex.

Rolul de exercițiu

Încărcarea pentru persoanele în vârstă este un efect revitalizant atât de puternic încât, uneori, poate concura chiar si cu medicamente moderne. Este cu retragerea de gimnastica este foarte importantă pentru creșterea speranței de viață. Efectuate realizate în mod sistematic printr-o tehnică specială, are efecte benefice asupra organelor și sistemelor interne, precum și îmbunătățește capacitatea de a lucra.

Principiile generale pe care se bazează taxa pentru persoanele în vârstă

În primul rând, este necesar să se consulte cu medicul de district. El observa în mod regulat starea de sănătate, se poate spune ce fel de exercițiu nu este recomandată cu oricare dintre specialiștii aveți nevoie de mai multe sfaturi înainte de a începe un exercițiu de rutină zilnică.

Încărcarea pentru persoanele în vârstă - nu este o muncă grea și pedeapsă, iar procedura de ușor și plăcut. Sarcina ar trebui să înceapă de la foarte mici și să crească treptat, împreună cu dorința pacientului de a face exerciții de pe. Fără violență împotriva lor nu ar trebui să fie, nu la fel de mult ca poti. Dacă în timpul executării unui exercițiu, vei simți durerea - este un semnal pentru a opri.

Toate exercițiile trebuie să fie făcut într-un mod calm, măsurat. Încărcarea pentru persoanele în vârstă - nu este un antrenament spartan aici nu va avea nevoie de nici o înregistrare. Este foarte importantă și corectă de respirație ritmică. Camera trebuie să fie bine ventilate, bine înainte de clase utile la doar câteva minute pentru a merge în jurul camerei.

Prevenirea osteoporozei si rigiditate articulara

Aceasta este problema numărul unu în vârsta de pensionare, care rezolvă cu ușurință exerciții de dimineață pentru persoanele în vârstă. Fă exercițiile este necesar în fiecare zi, crescând treptat sarcina. Acesta începe cu un set de exerciții pentru gât. Aceasta este partea cea mai dificilă a scheletului, de multe ori dureri de cap sunt rezultatul problemelor acestui coloanei vertebrale special.

Pentru a începe exercițiul, puteți în continuare culcat în pat. Pentru a face acest lucru de mai multe ori flexie și extensie a gâtului înainte și înapoi. Încercați să păstrați mișcările au fost extrem de confortabile. Apoi, urmați înclinațiile gâtului de la un umăr la altul. Puteți face trei până la zece repetari pe fiecare parte. Rotunjirea entorse complexe și se transformă ale gâtului la dreapta și la stânga.

exerciții de Arm

Încărcarea pentru femeile în vârstă ar trebui să fie sigur să includă o mișcare de mână. varice, stază de sânge, tromboză - toate acestea nu este un fenomen rar în vârsta de pensionare. Desigur, medicația nu a fost anulat, dar consumul de droguri exerciții terapeutice funcționează foarte bine.

Acum aveți posibilitatea să stai jos și de a efectua exerciții de braț. Prima îndoiți și falangele înmuia. După ce a lucrat pentru ei în mod corespunzător, puteți începe îndoirea toată mâna. Aceasta este urmată de o mișcare circulară incheieturi. În primul rând sensul acelor de ceasornic, apoi invers acelor de ceasornic. Ultimul exercițiu al complexului - o buclă la coate. Mână în timp ce părțile laterale sunt drepte. Gimnastica de dimineata pentru persoanele în vârstă poate fi o distracție distractiv, mai ales în cazul în care ambii soți interesate.

Exercitii pentru picioare și trunchi

Cu toate acestea stând pe pat, face inclestarea alternativă și degetele de la picioare desprinzând. Exercitiul este foarte simplu, ceea ce înseamnă că nu va avea probleme de a face repetiții. După aceea, rola piciorul în direcții diferite. 10-15 ori în fiecare direcție, dar este posibil și mai mult.

Dacă sunteți obosit, vă puteți sta în picioare și să se plimbe cămăruța, și apoi continuați. Apoi te va opri tragerea și trăgând-le. Efectuați exercițiul în timp ce ședinței. Acum, vă sunt în așteptare pentru îndoire picioarele de la genunchi și lumină genuflexiuni.

Exerciții pentru întărirea mușchilor

Chiar dacă sarcina pe inima este complet contraindicat, puteți ridica o serie de exerciții izometrice, care nu va afecta în nici o boală. Linia de jos este ca oamenii reduce unele musculare și, depășirea rezistență, stochează în această stare de câteva secunde. Pentru fiecare grupa de muschi poate veni cu propriul set. De exemplu, există un exercițiu de bine-cunoscut este foarte simplu și eficient pentru mușchii mici ale mâinilor și degetelor. Trebuie doar să atașați degetele de la mana stanga la dreapta și împingeți-le uniform. nu există nici o versiune mai puțin familiară de antrenament pentru mușchii centura scapulară. Clasp mâinile în broască și, fără a deschide-l, trage mâinile. exerciții izometrice, în ciuda simplitate aparentă și ușurința, ar trebui să fie selectate în mod individual de către medicul curant.

ventilație Prevenirea

Asigurați-vă că pentru a termina setul dimineata de exerciții de respirație. În ciuda faptului că în mod constant respirați normal ventilată, numai partea superioară a plămânilor. Pentru ei și restul zonei permit, este necesar să se efectueze un exercițiu simplu pe o bază de zi cu zi. Dintr-o poziție șezând se dizolvă încet, mână în mână, țineți-vă respirația pentru câteva secunde și să ia o respirație profundă. Mâinile în acest moment duce la piept.

Acum respiră adânc, pune mâinile sus și țineți-vă respirația pentru o secundă. Apoi, să ia o adânc afară, strîngînd brațele încrucișate pe piept și trageți în sus picioarele îndoite de la genunchi în stomac.

Prevenirea varicelor și tromboză

Gimnastica de dimineata pentru femeile mai în vârstă ar trebui să fie sigur de a include aceste exerciții, pentru că este cea mai urgentă în rândul sexului frumos problema varicelor. Exerciții pentru prevenirea și corectarea acestei boli este destul de simplu, dar cu toate acestea eficiente.

Culcat pe spate, ridica picioarele în sus și rotiți pedalele bicicletei. Când antrenamentul de odihnă câteva minute și urmări mișcarea picioarelor seamănă cu o pereche de foarfece. Performanța de zi cu zi a unor astfel de exerciții va îmbunătăți considerabil calitatea vieții.