Cât de eficient fac exercițiile pentru mâini

În exercițiile moderne culturism pentru mâini sunt considerate opționale și care nu sunt incluse în formarea de bază. Dar, cu toate acestea, mușchii brațului folosite pentru a întări mușchii întregului corp, deoarece de cele mai multe exerciții nu se poate face fără ele.

Cum de a lucra muschii bratului

mușchii brațului sunt împărțite în mai multe tipuri și servesc scopuri diferite. Muschii majore sunt aici bicepsului brahial (biceps), triceps brahial (triceps) mușchiul brahioradial musculară și antebraț. Pentru a ridica pentru un antrenament cele mai eficiente exerciții pentru mâini, trebuie să cunoască diferitele tipuri de operațiuni fiind efectuate de aceștia și să fie capabil de a selecta în mod corect sarcina dorită.

De obicei, exponentul musculare pentru începători este biceps. Este destul de bune de dezvoltare este supus și efectuează mișcarea de tracțiune. Acestea includ, de exemplu, sunt trăgând în sus pe bara, trage ședința bloc simulator și tija de împingere sau gantere în pantă.

În același timp, ține cont de faptul că atunci când efectuează aceste exerciții este dominat de mușchii spatelui și a brațelor ajuta doar să îndeplinească mișcarea dorită. Acesta este motivul pentru biceps nu este inclus în pachetul de bază de culturism.

mușchii antebrațului sunt formate din diferite mușchii flexori ai degetelor si incheieturilor. Fără buna dezvoltare a acestora nu poate fi nici mâini de antrenament serioase. Prin urmare, ei trebuie să acorde o atenție mult. Deoarece acestea sunt implicate în executarea oricărui exercițiu pentru mâini, cel mai bine este să amâne sesiunile de antrenament la ultima etapă.

În ceea ce privește triceps, se efectuează o mișcare de jogging și este o filială , atunci când astfel de exerciții de bază , cum ar fi banc de presa. triceps umăr acționează ca un respingător și extensie în orice poziție.

musculare mușchiul brahioradial responsabil pentru îndoirea mâna și ia tensiunea de la antebrat la biceps. Dezvoltarea sa este considerat un bun indicator al unui atlet profesionist.

Exerciții pentru mușchii mâinilor

Pentru dezvoltarea acestor grupe de mușchi sunt folosite ca exerciții generale de dezvoltare și izolate. Iar pentru incepatori este mai bine să facă exerciții de braț într-o abordare cuprinzătoare în spate de formare de bază sau în piept, iar sportivii mai experimentați pot folosi mișcarea separată pe un anumit mușchi.

exerciții de bază folosind bicepsului sunt forța de tracțiune mare, care are loc în timpul elaborării mușchilor spatelui. Atunci când stăpânit pe deplin de formare de bază, puteți trece la formarea izolatoare. Una dintre cele mai bune vederi ale acestui curs este de a-și exercita la bord Scott. alt nume său - bord înclinat.

Ia gâtul de la bar, stau pe simulator, rezema coatele pe suprafață și să ia câteva mișcări netede. trebuie să se înțeleagă faptul că mușchii sunt construite în mod corect doar de a face exerciții pentru mâini cu abordarea dreptul la formare. Deci, trebuie să alegeți greutatea pe care o puteți face 12 repetari, cheltuielile pentru fiecare dintre ele timp de 4-5 secunde.

Triceps poate fi antrenat împreună cu mușchii pieptului și umăr brâu - pulover, tija zhimom culcat și așezat în sus zhimom. În plus, pentru dezvoltarea mușchilor triceps sunt folosite astfel de exerciții pentru mâini, ca extensie.

Pentru a efectua necesitatea de extindere să se așeze pe o bancă și ridicați bara de deasupra lui. Fără a se schimba poziția corpului și a umerilor, îndoiți coatele și glisați-l deasupra capului. Din nou, îndreptați brațele și să facă numărul necesar de repetiții. În mod similar, ne putem antrena minciuna triceps.

Tren mușchiul brahioradial musculare se realizează prin ridicarea mânerului tijei pe el însuși. Stand erecta, care deține strut în mâinile coborâte și apoi ridicați-l la piept. Acest exercițiu este similar cu dezvoltarea exercițiului biceps, dar strânsoarea inversă îi permite să se dezvolte mușchiul brahioradial departamentul musculare.

Pentru dezvoltarea antebrațele trebuie să ia bar și le-a pus peste banca de rezerve, astfel încât bara a fost dintr-o parte, și - pe de altă parte. Coborâți încet încheietura mâinii, și apoi ridicați-le până la capăt. Asigurați-vă numărul necesar de repetiții. Trebuie remarcat faptul că exercitarea antebrațului ca strânsoarea partea de sus bar și mânerul de jos.

Toate exercițiile de braț enumerate de casă sunt realizate în același mod ca și într-o sală de gimnastică. Chiar dacă nu sunteți acasă, cu gantere sau o mreana, puteți lua orice marfă sau cravată umplut cu sticle de apă sau de plastic cu nisip pentru stick-ul obișnuit. În orice caz, succesul exercițiului depinde de dorințele personale.