Exercitii pentru triceps pentru femei. A scăpa de moleșeală

Triceps - aceasta este una dintre acele mușchi, care este intotdeauna un inconvenient pentru orice femeie. Este puțin probabil ca cineva de genul asta cu vârsta mai triceps căderii de tensiune și începe să arate destul de inform. Între timp, triceps este responsabil pentru mișcările brațelor și umerilor înainte și înapoi, precum și uchuvstvuet în flexie a cotului, motiv pentru care să-l păstrați în formă numai prin intermediul afacerilor interne nu funcționează. O altă problemă este triceps că reacționează foarte slab la dieta si, prin urmare, pentru a face mai frumos, trebuie să facă un efort. Acesta este motivul pentru care dezvoltat exercitii pentru triceps pentru femei , care va conduce una dintre cele mai problematice mușchii în formă. Folosind o serie de aceste exerciții în combinație cu altele, cum ar fi presa picior sau o mână, puteți obține rezultate bune pentru o perioadă foarte scurtă de timp.

Echipament de exercitare pentru tricepsul (pentru femei)

Atributul principal în exercițiile este fitball (este un astfel de mare bila exercițiu), el este implicat într - o serie de exerciții. De asemenea, au nevoie de STEP (banc scăzut sau un scaun, dar este posibil să se conecteze imaginația și, dacă este absolut bine, utilizați o pereche de volume de cărți grele) și niște bile ponderate și o pereche de gantere (puteți utiliza o ștampilă semnătură de la bar - acesta este exercițiul principal pentru triceps, deoarece fără ponderare obține rezultate nu este posibil).

exerciții de tehnică pentru triceps (pentru femei)

Principiul de bază al oricărui exercițiu pentru triceps pentru femei este că nu ar trebui să fie supraîncărcat. Tu nu ar trebui să se epuizeze, ceea ce face în fiecare zi, câteva sute de repetiții ale aceleiași mișcări. Este suficient pentru a efectua cuprinzătoare 2-3 antrenamente pe săptămână, susținute de zonele de nutriție și probleme corespunzătoare se evaporă imediat, dând loc unei frumoase mușchi, decorate fără picături de grăsime în exces. Fiecare exercițiu se face fără mișcări bruște, calm și măsurat. Acest lucru va preveni articulațiile și ligamentele de la leziuni foarte nedorite.

Există exerciții de bază triceps și ele afectează diferitele fascicule ale acestui mușchi, atât de neglijat de cel puțin una dintre ele nu este recomandată.

1. În primul exercițiu de care aveți nevoie pentru a merge înapoi la fitbol, care deține sau Haltere gât de tijă. Odată ce poziția inițială este ocupată, halteră sau gâtului ar trebui să fie șterse de pe gât și un lift frontal drept în sus, îndreptare complet de arme. Acest exercițiu ar trebui să fie făcut de 10-15 de ori, se repetă de două ori.
2. Poziția în al doilea exercițiu de pornire este similar cu primul - culcat din nou pe fitball. În fiecare mână, trebuie să luați pe o gantera și ridicați deasupra sânilor, presându-le între ele. Acum este necesar să se înceapă de reproducție în direcția și amestecarea până atinge complet gantere. Face două seturi de 10-15 repetari.
3. așezat pe un fitball, care deține gantere sau alte ponderare în spatele - poziția de pornire. coatele presat la cap. extensie Fabricat în cot (halteră este ridicat în sus din spate, coatele astfel rămâne în același loc). Acest exercițiu se face în două moduri, fiecare 10-20 de ori.
4. Acest exercițiu va necesita pas în care să se întindă brațele, cu spatele la el. Picioare extinse înainte. Următorul este flexie cot cu scăderea în jos, dar nu atinge podeaua. Mâinile trebuie să fie complet Îndreptați și repetați exercițiul de 10-15 ori, ceea ce face cele două abordări.
5. Este timpul să știi fiecare apăsare. Mâinile se odihnească pe STEP, răspândindu-le putin mai mare decat latimea umerilor, picioarele intinse. Se repetă flexie și extensie (fără a atinge STEP de san) de 10-15 ori, după o scurtă pauză, exercițiu trebuie repetat.
6. Pentru exercițiul final va necesita bandă - extensor și ceva de genul un bar, prin care puteți arunca shell nostru. După pregătirile ar trebui să fie luate în fiecare mână un capăt al benzii și a stabilit mâinile la piept (extensor trebuie să fie tras), apoi îndreptați brațele în jos, menținând coatele de corp. Se repetă de 10-15 ori, cele două abordări.

Astfel, prin efectuarea acestor exerciții pentru triceps pentru femei, rezultatul poate fi văzut în câteva luni. Acesta numai tu podhlestnet pentru măsuri suplimentare și în curând de un mușchi flasc și lipsiți de putere va fi de peste.