Cum sa alegi exercitii pentru triceps

Tricepsul muscular brahial joacă un rol activ într-un astfel de exercițiu de bază al culturismului, cum ar fi presa de la bancă. Prin urmare, dezvoltarea sa este foarte importantă pentru acest sport. Este folosit în toate mișcările de jogging ale corpului superior și poate efectua o cantitate mai mare de lucru decât bicepsul. Exercițiile existente pentru triceps pot fi împărțite în complexe și izolate.

Caracteristicile mușchiului triceps brahialis

Triceps este de o importanță deosebită nu numai pentru culturism, ci pentru toate sporturile în care se utilizează jogging-ul. Printre ele se poate numi powerlifting, punk shot și acele combatete unice, bazându-se pe tehnica de percuție - box, karate, wushu. Acest lucru este valabil mai ales pentru box, în care o lovitură directă puternică cu o mănușă moale ar trebui să conducă la o lovitură adversă.

Spre deosebire de biceps, în timpul exercițiului pentru triceps, mușchii rămași ai mâinilor sunt puțini folosiți, deoarece antebrațele captează proiectilul sportiv și își mențin masa pe palme, nu pe degete, cum se întâmplă, de exemplu, în timpul tragerilor. Prin urmare, formarea musculaturii triceps nu are un efect suplimentar asupra ei și este cel mai adesea folosită în legătură cu elaborarea brațului sau umărului.

Cum să tren un mușchi triceps

Metodele existente oferă o varietate de exerciții pentru triceps. Acestea pot fi efectuate pe gimnastică, folosind gantere, barbells și simulatoare speciale. Pentru a obține efectul dorit, trebuie să aplicați diferite tipuri de mișcări - aceasta vă va permite să dezvoltați mai calitativ mușchii mâinilor.

Deoarece munca principală a tricepsului este împingerea și extinderea, trebuie să elaborați tipurile de formare corespunzătoare. După cum sa menționat deja, cea mai importantă jogging este considerată presă de bancă. Pentru un studiu mai bun al mușchiului triceps, ar trebui să-l executați cu o prindere îngustă, atunci lucrarea principală nu cade pe piept, ci pe ea. Apropo, simple push-up-uri de la podea acționează pe triceps într-un mod similar.

În plus, trebuie să faceți exerciții pentru triceps, îndreptate în sus. Pentru aceasta, presa bancului este utilizată în timp ce stați sau în picioare. Deoarece proiectilele pot fi folosite ca mormane, greutăți sau gantere. Organismul în desfășurarea acestor exerciții trebuie să rămână nemișcat și să nu se îndoaie pentru a facilita mișcarea - în acest caz, efectul dorit este redus cu 2-2,5 ori.

Paralele sunt folosite pentru a antrena presele în jos. Suspendând brațele îndreptate, îndoiți-le în articulații cotului și coborâți cât mai mult posibil. Apoi îndreptați-o din nou. Acesta este un exercițiu foarte dificil, deci pentru începători în stadiul inițial, puteți scădea doar la jumătate. Aceasta este, astfel încât unghiul în coate este de 90 de grade.

În plus, sunt folosite exerciții izolate pentru triceps. Ele pot fi făcute ca minciună, așezate sau în picioare. Ca proiectil folosite gantere, un bar sau un simulator. Esența exercițiului este de a forța extensia brațului astfel încât toate celelalte părți ale corpului să rămână complet imobiliare.

De exemplu, trebuie să devii uniform, să ridici o gantere sau o barbell și să-i ridici deasupra ta. Fără a schimba poziția coatelor, îndoiți-le și maximizați povara pe cap. Apoi ridicați încet și faceți numărul necesar de repetări. Același lucru se poate face așezat și culcat.

O respirație adecvată este importantă

Indiferent de exercițiul pe care îl faceți pentru triceps, este important să distribuiți în mod corespunzător punctele forte și să respirați corespunzător. Deoarece exercițiile cu greutăți necesită costuri mari de energie, corpul trebuie să primească o cantitate adecvată de oxigen.

De exemplu, pentru presiuni, cea mai optimă este considerată a fi inspirația în timpul coborârii proiectilului și a exhalării în momentul ridicării acestuia. În momentul stresului maxim, menținerea respirației este permisă pentru o perioadă foarte scurtă de timp. Este important să ne amintim că nu numai munca mușchilor depinde de aprovizionarea corectă a corpului cu oxigenul, dar și de buna funcționare a sistemului cardiovascular.