Cum să pompezi o presă folosind câteva exerciții simple

Mulți oameni visează să aibă o presă frumoasă, dar nu știu cum să o facă. Și pentru un motiv bun. La urma urmei, pentru a obține o ușurare, ridicarea simplă a corpului nu este suficientă. Deci, cum să pompezi o presă frumoasă? Veți avea nevoie de un set special de exerciții destinate să lucreze la toate grupurile de mușchi abdominali.

Deci ... Să începem cu elementele de bază. Toți mușchii abdominali pot fi împărțiți în trei grupuri principale separate: oblic, superior și inferior. Și pentru a obține un rezultat impresionant, este necesar să realizăm exerciții, care, în limita maximă și maximă, implică fiecare grup separat.

Pentru a pompa presa, nu este necesar să mergeți la sală. Toate exercițiile pot fi efectuate acasă. Principalul lucru este să compilați corect un set de exerciții și să calculați în mod corect încărcătura necesară a mușchilor.

Un set mic de exerciții pentru a pompa presa.

1. Unul dintre cele mai eficiente exerciții, care ajută nu numai să pompeze presa, ci și să facă cuburi frumoase de relief, se răsucește. Aceasta implică nu numai mușchii abdominali superioare, ci oblici . Răsucirea se poate face în mai multe poziții: așezat pe podea sau așezat pe o bancă. Răsucirea pe bancă dă o încărcătură în partea superioară a presei. O pompare folosind acest exercițiu, cu due diligence, se poate face într-o lună sau două. Înclinările înclinate ajută la conturul clar al liniei taliei și strângeți bine presa. În plus, ele susțin perfect tonul regiunii lombare și împiedică rănirea coloanei vertebrale.

Tehnica de execuție.

Luați-vă pe podea, puneți-vă mâinile în spatele capului și îndoiți genunchii astfel încât să formeze un unghi drept, iar picioarele voastre se sprijină ferm pe podea. Puneți-vă stomacul și, trăgând presa, ridicați torsul în genunchi. Țineți corpul la cel mai înalt punct pentru câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Pentru a accelera rezultatul, exercițiul poate fi realizat cu agenți de ponderare (potriviți, cum ar fi ganterele și clătite din bara).

Pentru a pompa presa abdominală inferioară , se poate utiliza răsucirea inversă.

Tehnica de execuție.

Stați confortabil pe podea și puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Îndoiți genunchii și ridicați fundul carcasei până când se detașează complet de podea. La expirație, cu posibilitatea maximă de împingere a presei și tragerea genunchilor spre piept, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială.

2. Pentru a pompa presa, puteti folosi pantele. Strânge perfect mușchii oblici abdominali. Pentru a mări efectul exercitării, puteți folosi gantere.

3. Ajutați-l să pompeze stoarcerea și să se îndoaie. Acestea nu numai că fac ca toți mușchii abdominali să funcționeze bine, ci și să contribuie la antrenarea excesului de grăsime din abdomen. Și acest lucru este de asemenea important. La urma urmei, puteți pompa presa și în prezența excesului de grăsime. Întregul paradox este că chiar și mușchii bine pregătiți în prezența zăcămintelor de grăsimi excesive vor fi văzuți prost și toate eforturile vor părea în zadar, deoarece cuburile dorite vor fi invizibile. Prin urmare, nu trebuie să neglijezi puii.

4. Exercitiile de bine exercita muschii abdominali "Foarfece".

Tehnica de execuție.

În poziție predispusă, trebuie să înfruntați mușchii abdominali și să vă ridicați picioarele îndreptate la 10-15 cm deasupra podelei. Atunci picioarele sunt traversate alternativ. După terminarea a 15-20 de cruci, întoarceți-vă încet la poziția de plecare și, după ce vă odihniți câteva minute, faceți o altă abordare. Încercați să efectuați exercițiul astfel încât stresul principal să fie pe presă și nu pe picioare.

Și încă o nuanță pe care mulți nu o suspectează nici măcar. Exercițiile de modelare sunt cele mai bune realizate într-o zi, întregul secret este că trebuie să le dați timp să crească, iar apoi presa ta frumoasă în relief, pe care ați dorit să o pompiți, nu vă va face să vă așteptați.