Au ridicat știri reale

Cine nu ar vrea să știe cum să construiască o presă de relief? Instruirea periodică și dorința - este criteriile care, potrivit experților în domeniu, sunt cheia succesului. Chiar dacă astăzi vă în schimb apăsați pe burtă, perseverența și înțelegerea modului de a construi musculare definiție, va duce la modificările dorite în forma corpului tau.

În primul rând, trebuie să se înțeleagă că etapa inițială în culturism implică un set de masa musculara, si numai atunci lucram cu relieful muscular. Și acest set de greutate, de regulă, se efectuează cu o rezervă. Crearea unui ajutor de mușchi, atlet observă o dieta stricta, preferând legume, fructe, și refuzul de a-bogate in calorii, alimente grase.

Factorul principal care se ocupă cu ameliorarea musculare, este numărul de repetiții. Prin urmare, există arderea țesutului adipos și creșterea de relief. Dar, înapoi la început. De fapt, în primul rând, astăzi suntem preocupați de presa de relief. Este caracteristic faptul că unii sportivi de la toate într-un fel uita despre muschii media, iar alții pur și simplu nu știu cum să construiască o presă de relief.

Trebuie să se înțeleagă anumite caracteristici anatomice, să știe că există mai multe tipuri de mass-media. Acestea includ: sus, jos, lateral. Fiecare dintre ele necesită îngrijire și diligență. Desigur, pentru fiecare există anumite exerciții.

apăsați gofrată mai bine și cel mai simplu mod de a pompa condițiile relevante, care pot oferi o sală de sport. La urma urmei, el (sala) a dedicat dispozitive scopul nostru, simulatoare.

Situat în partea de sus a abdomenului cuburi, numita presiune de top. Patru dintre ei, iar în lipsa acestora ar trebui să facă exerciții de pe banca de rezerve. Sunt astfel de exerciții pe care sportivul pune palmele ambelor mâini în spatele capului său, și apoi se apleacă (entorse) torsul, astfel încât coatele atinge ombilic. Inițial, vă recomandăm punerea în aplicare de până la cinci abordări cu o flexie maximă.

După ce cantitatea de repetiții într-o abordare de a ajunge la treizeci de ori, exercitarea este ceva mai complicat. Acum puteți ridica o halteră și de a efectua exercițiul cu ea, crescând treptat greutatea sa. Experții avertizează că nu este un exercițiu ușor, dar trebuie să fie așa, dacă aveți nevoie de o presă de relief.

Patru zaruri de jos a abdomenului sus presa de jos, și le agită în alte moduri. În acest moment, va trebui să ridice trunchiul și picioarele. În același timp, este foarte de dorit să se păstreze picioarele drepte, dar pentru a începe cu, dacă este dificil, încercați să faceți exercițiul cu genunchii ridicate. Abordarea ar trebui să fie aceeași ca și în exercițiul precedent, cu același număr de repetiții.

Ei bine, e timpul să se miște într - o presă laterală. Acum, corpul poate fi ridicată cu rotație, laturile alternativ. De exemplu, o singură dată, cu un viraj la dreapta, de lângă rândul său, spre stânga. Și tu poți face același exercițiu cu genunchii ridicate. În acest caz, atingeți alternativ genunchi umeri. Odată ce genunchiul drept al umărului stâng, celălalt exact opusul, și așa mai departe.

Pentru a pompa de relief de presă în ceea ce privește apartamentul său, ar trebui, de asemenea, să adere la anumite principii. Vă rugăm să rețineți următorul sfat. Este necesar să se stabilească pe o suprafață plană, tare este de ajuns. Picioare de îndoire la genunchi. Acum, corpul trebuie să fie ridicat la înălțimea sa maximă. Numărul de repetiții și abordări ar trebui să fie maximizate.

Se poate începe cu o mică și crescând treptat, atinge un maxim. Aceasta nu este o sală de gimnastică, dar un nivel suficient de dăruire și de perseverență corespunzătoare, rezultate reale sigur că va fi mulțumit, și figura, respectiv, vor fi transformate. Și la domiciliu, puteți crea o presă de relief. În acest și permiteți-mi să vă doresc mult noroc!