Cum să se usuce musculare?

În procesul de formare și masei musculare după setul este necesar să-i dea importanță, în limba sportivilor sună „greutatea uscată“. Relief masa musculara accentuează eleganța. Dar atunci se pune întrebarea, cum să se usuce musculare? Există mai multe metode care vă permit să trage în sus și de a da o formă mai precisă a grupelor musculare. De obicei, uscarea poate include un regim alimentar special, în cazul în care este necesar pentru a umple dieta si produse nikzkouglevodnymi-carbohidrati liber. De asemenea, în uscarea mușchilor în timpul utilizării medicamentelor complexe de întreținere. formare adaptat este, de asemenea, o parte integrantă a formării pe oferirea de relief.

Dacă sunteți curioși de atlet experimentat, cum să se usuce musculare, atunci cu siguranta el vă va spune că o astfel de formare are două obiective principale: de a arde țesutului adipos din organism menținând în același timp volumul muscular. Mulți sportivi calificați vă vor spune că nu ar trebui să distreze orice iluzii cu privire la faptul că, pentru a pierde în greutate și apoi câștige masei musculare cu ușurință, așa cum este descris în revistele glossy. Dacă recurge la metodele de bază ale cum să se usuce musculare, acestea ar trebui să conțină toate o perioadă de adaptare atunci cand corpul tau va reajusta la alte cursuri de instruire, la alte dieta. Aceste perioade sunt fiecare atlet apar în moduri diferite, în unele cazuri, este plină de consecințe pentru sănătate. Dacă reglați volumul de steroizi musculare, atunci nu este bun pentru sănătate.

Metode specifice pentru a conferi forma mușchilor, în ceea ce privește activitatea fizică includ aceeași pregătire, doar greutatea cochilii, în acest caz, va fi mai mică, dar numărul de repetiții în fiecare exercițiu este crescut în mod semnificativ. De exemplu, dacă apăsați pe barele de 10 ori cu greutățile de 30 kg, timpul de uscare este necesar pentru a face push-up-uri 3 seturi de 30 de ori cu greutăți 5-10 kg. Sarcina este ajustată în funcție de numărul de repetiții și greutatea cu care se poate efectua. Aceeași aritmetică și în ghemuit și banc de presă, și alte exerciții. În unele cazuri, vă recomandăm jogging jogging, deoarece acest lucru vă permite să rulați „rastrusit“, în greutate și de a scăpa de grăsime mai repede. Dacă sunteți în căutarea unei tehnici cum ar fi mușchi uscat, nu ar trebui să asculte sfatul de amatori, dar mult mai bine pentru a asculta instrucțiunile de sportivi cu experiență.

H ow să se usuce mușchii picioarelor

Pentru a flexa mușchii în mod corespunzător și să se pregătească pentru exercitarea, timp de 10-15 minute, se recomandă să se lucreze pe cardio speciale, care includ, de exemplu, o pistă de rulare. Această tehnică este important să se încălzească mușchii și să se pregătească organismul pentru o mare sarcini de formare. Există mai multe metode care descriu în detaliu modul în care să se usuce mușchii picioarelor. Pentru a face teren picioarele mai lungi și face coapsa strânse și caviar picior proporționale și mușchii coapsei mari, este de a face genuflexiuni cu gantere. O complicație sub forma unui gantera permite exercitarea complicată în comparație cu genuflexiuni convenționale, dar lipsa unui halteră grele pe umeri va crește numărul de repetiții și de a lucra cu atenție coapsa. Pentru picioare mai subtiri si pierde si cei masa de grăsime în plus, este necesar să se efectueze picioare banc. Acest exercițiu se poate face pe un simulator în timp ce îndoire cel mai profund, este de dorit, astfel încât genunchi atins umeri. O astfel de mișcare trebuie repetată în 3 seturi de 35 de ori.

Cum să se usuce abdomenul

Presa - este acea parte a corpului, de la care, de fapt, depinde de modul în care întreaga cifră va arăta. Dar , pentru a atinge cuburi pe stomacul său nu este ușor. Pentru presa de relief este necesar să se respecte două condiții: concentrația de grăsime în organismul dumneavoastră nu poate depăși 10% și ar trebui să fie o grosime considerabilă a mușchilor abdominali. Dacă locuiți cu privire la modul uscat muschii abdominali, este de remarcat faptul că zarurile de sus a lucrat o mulțime de repetiții în exerciții pentru a ridica trunchiul, cea mai mică presa mai greu de a se dezvolta. Pentru studiul său este necesar pentru a limita includerea maximă a picioarelor în exercițiile și mișcările de presă de sarcină asociate cu mișcările bazinului.