nutritie adecvata pentru cresterea masei musculare - este, în primul rând, o masă obișnuită, care echilibrată conține toate substanțele nutritive, vitamine și minerale. Dar componenta alimentară a dietei ar trebui să fie părtinitoare față de proteine. În acest caz, un aport crescut de proteine nu ar trebui să afecteze conținutul de grăsimi și carbohidrați din dieta ta. Desigur, pentru a satisface echilibrul necesar pentru a utiliza întotdeauna tabele look-up, care furnizează date privind valoarea produsului alimentar. Dar aceasta este doar începutul călătoriei. Treptat, va veti aminti alimente care sunt bogate in proteine.
Nutritie pentru cresterea masei musculare este digital și determinarea cantității de proteină. nevoia zilnică de a consuma 2 g de proteine pe kilogram de greutate corporală. Dar aceasta este doar cantități necesare de proteine în timpul antrenamentelor intense. Altfel, în procesul de gluconeogenezei exces polipeptide vor fi metabolizați în carbohidrați și apoi depozitate în țesutul adipos sau utilizat în ciclul citrat. Prin urmare, pentru puterea musculară trebuie să conțină o cantitate suficientă de carbohidrați. Conținutul de carbohidrați Norm în raport cu proteina din dieta zilnică este de 2 g glucide per 1 g de proteine.
Acum este necesar să locuiască separat pe proteine cu valoare biologică. Există mai multe metode de analiză a digestibilitatea proteinelor, dar orice polipeptide metodă de animale au o compoziție mai echilibrată decât legume. De aici concluzia că opțiunea cea mai acceptabilă ar fi utilizarea de proteine animale. Doar ține cont de faptul că, în plus față de produsele alimentare obișnuite vor fi furnizate și o cantitate suficient de mare de grăsime. Pentru a reduce numărul acestora, este necesar să se ia hrana de sport. Pentru creșterea masei musculare o dieta in care organismul primeste jumatate standardele de zi cu zi de proteine de suplimente sportive, ar trebui să fie considerat cel mai optim.
Dar nutriție armonioasa pentru cresterea masei musculare este de neconceput fără vitamine și minerale. Rata zilnică a consumului de vitamine pentru om este cunoscut. Dar este proiectat pentru un nespecialist simplu, care nu este angajată în culturism. Pentru sportivi, toate standardele de vitamine trebuie să crească de două ori. Aceste date au fost obținute empiric și nu sunt adevărul suprem. Inutil să spun, alimente și chiar sport suplimente nu poate da dreptul de cantitatea de vitamine. Și în acest caz, este imposibil să se facă fără suplimente de multivitamine. Accentul pus pe medicamente străine nu este în valoare de ea. omologii decat pe piata interna nu este mai rău.
Și ultimul despre nutriție adecvată. Pentru cresterea masei musculare, recepția produselor alimentare să fie în grafic. În ziua în care trebuie să mănânce de cinci ori, și, în același timp, în mod strict de oră. Fiecare masă determină organismul să elibereze cantități crescute de hormoni. Acest lucru încalcă echilibrul hormonal normal. Iar componenta endocrină în recrutare musculare joacă un rol semnificativ. Noi nu mananca timp de noapte. Cel mai bine este de a lua înainte de culcare shake de proteine.