Cum de a construi cuburi de presă. Exercițiile complexe la domiciliu

Toate fetele vis de un macho, cuburi de presă care ies în evidență stomacul frumos bronzat. Toți băieții vis de fată chic pliat cu ABS tare și un abdomen plat. Și ce sunt visatorii în practică? da Grăsimi falduri și talie în spatele acestei „decor“ încă mai trebuie să caute ...

Este timpul pentru a schimba fundamental situația, mai ales că este foarte posibil de a face, în cazul în care să se facă. Credeți că cineva interesat de macho? În mod firesc, fata cu un abdomen plat. De aceea, trebuie să facem tot posibilul pentru a se apropia de standardele lor, și, prin urmare, crește șansele lor de succes în cucerirea inimile lor. Și cine are nevoie de umflat o fată? În mod firesc, tipul care este bine palpate toate cele patru zaruri. Similitudinea atrage. De aceea, baieti care visează zeițe, în primul rând pentru a deveni el însuși Apolonia, și ar trebui să înceapă cu, în scopul de a pompa presa cuburi.

Apropo, se poate face în casă.

Primul exercițiu este un standard și bine cunoscut pentru noi toți de la școală. În plus, acesta este în lista de standarde pe care am trecut o dată pentru educație fizică. Apropo, că este foarte eficient atunci când vine vorba de umflarea partea superioară a presei. Lie pe saltea, mâinile în spatele capului, picioare sogibaem genunchi și începe up ale trunchiului. creștere Origine - în mijloc, al doilea - la stânga, a treia - dreapta.

De-a lungul timpului, datele de formare poate fi complicată, profitând de sfaturile noastre: a face astfel de 20 de ori, iar apoi ridicați un picior: continuă să facă pante doar înainte, iar centrul de 20 de ori în această poziție, apoi ridicați celălalt picior și de a face același lucru din nou, de douăzeci de ori . Desigur, blocuri de presă pe care apar imediat după prima sesiune. Dar mușchii nu sunt obișnuiți cu sarcini, va whining persistent, vă înclinând pentru a reduce sarcina data viitoare. În nici un caz nu renunta moale: exerciții sunt eficiente doar în cazul în care mușchii încordați în sus, adică - rănit. De-a lungul timpului, organismul se obisnuieste, iar durerea va dispărea.

Cum de a construi cuburi? Pentru acest exercițiu aveți nevoie să adăugați mai întâi câteva mai mult: unul dintre ei - creșterea picioarelor. Stai pe un scaun sau pe un banc care nu inclina spre spate. Dacă faci exerciții pe un scaun, este mai bine să-l mute pe perete, așa că a păstrat echilibrul. Ridicați picioarele și păstrați-le, atâta timp cât poți - te sperie abdomenul inferior. Exercitarea repeta de 5-10 ori, pentru a începe cu.

Ajuta în această chestiune dificilă, deoarece cuburi de presă, și exerciții cum ar fi „Bike“ și „foarfece“. Bineînțeles, trebuie să le amintim, cele două exerciții sunt efectuate în poziția culcat pe spate. Efectuarea „foarfeca“, trebuie sa ridice picioarele drept în sus și apoi le-a pus în cruce, apoi împingeți lateral. Apăsați exercită în mod considerabil. Bicicliști: simula mersul pe bicicletă culcat pe spate.

Apropo, astfel încât mușchii au fost ținute pe degetele de la picioare noastre pe tot parcursul zilei de lucru, atunci când nu se poate lucra, tulpina muschii abdominali, sa menținut timp de cinci minute, apoi relaxați-vă, și apoi se strecoara din nou.

Singurul sfat cu privire la modul de a pompa rapid presa pentru cuburi, este următoarea: antrenament frecvente și obositoare. exerciții abdominale, pe care v-am aprins, purta la ultima suflare. Apoi, rezultatul va fi vizibile în curând. În general, deoarece sania este pregătit în timpul verii, și trebuie să se pregătească figura ta pentru sezonul de plajă în timpul iernii. Exercitiile regulate, deși mai puțin intensă, va conduce la rezultate uimitoare.

Apropo, unele fizice exerciții pe presa nu este suficient să apară pe abdomen cuburi de presă. Examinați dieta ta. Puterea trebuie să fie corectă, să conțină proteine, fibre. La acea vreme, va trebui să uite de sifon, fast-food și alcool cu tutun. Vrei să pompeze presa blocuri au devenit calea unui stil de viață sănătos. De altfel, este util să se completeze exercitarea de jogging, ciclism și inflația a mușchilor umerilor. Un adevărat macho sau zeiță totul ar trebui să fie într-o formă perfectă!