Femeile - exerciții pentru a crește mușchii pectorali

Ce fată nu ar vrea să aibă sâni perfecți? Ajunge la standardul frumuseții feminine poate ajuta la exerciții speciale pentru a crește mușchii pectorali. Idealul căutat de toate fetele - sânii femeie magnifica va fi mult mai accesibil dacă pompa muschii, care sunt baza frumoase piept și îi conferă o formă bună.

Multe fete doresc să crească dimensiunea sanilor lor, dar cele mai multe dintre ele nu știu cum să o facă. Desigur, datorită chirurgie plastica orice aspect defecte nu sunt o problemă, iar acum este posibil să mucegai de corpul său, indiferent. Același rezultat poate fi realizat cu exercitii pentru sani frumosi. Acum trebuie doar să descopere secretul - cum să umfle mușchii pectorali.

Acest set de exerciții are drept scop de a se angaja mușchii pieptului. Dacă includeți în mod regulat în activitatea lor mușchii pectorali vor fi consolidate, ca rezultat veți obține un bust mai rotunjite și elastic. Nu uita că, înainte de orice activitate fizică este necesară pentru a face warm-up și apoi se trece la exerciții. Aceste exerciții pentru a crește mușchii pectorali ar trebui să fie efectuate de două - trei ori pe săptămână.

Umfle mușchii coaste cușcă utilizând următorul exercițiu simplu, la prețuri accesibile:

1. push-up-uri. Acest exercițiu se efectuează la începutul punerii în aplicare a complexului. Pentru punerea sa în aplicare, va trebui să se întindă pe burta lui, mâinile slabe pe podea, picioarele împreună pentru a face. Făcând push-up-uri de aproximativ 15-20 de ori. Acest exercițiu este de bază și promovează consolidarea eficientă a muschilor pieptului.

2. Exercitarea pentru a crește mușchii pectorali cu un scaun făcut imediat după cea anterioară. Exercitiul se face de șase ori în trei seturi. Pentru a efectua exercițiul de care aveți nevoie să se aplece pe partea din spate a scaunului din spate în timp ce se întinde picioarele la un unghi de patruzeci și cinci de grade. Apoi, încet, picătură trunchiului în jos și să se ridice în poziția inițială. Cu ajutorul unui scaun poate fi, de asemenea, făcute pante: stai pe un scaun - spatele drept, mâinile pe șolduri și fixe comite răsuciri ale trunchiului în direcții diferite. Acest exercițiu este efectuat de 15 de ori în trei seturi.

3. Dumbbell. Exerciții pentru a crește mușchii pectorali cu gantere sunt cele mai eficiente. Ia în mâinile gantere (nu pentru a începe exagerați cu greutate) și de a efectua mâini mișcări energice. Rezultate bune ajută la realizarea unui banc de presa halteră pe cont propriu, care se află pe podea, pe spate și aduceți-l în jos - ridică greutățile în fața ta. Efectuați acest exercițiu de opt ori în trei seturi. Este, de asemenea, foarte eficiente exerciții cu gantere, care se efectuează pe un scaun: iau o halteră, le trage în fața și împerecheați în direcții diferite, cât mai mult posibil. Și noi facem acest exercițiu în două seturi de douăsprezece fiecare.

4. Terminați set de exerciții de perete. Noțiuni de bază până aproape de perete, presat pe spate, închise cu mare forță la mână-alimentare, și în același timp, cât mai mult posibil strecurat mușchii pieptului. Numărați până la zece, am renunța. Acest exercițiu se face atâta timp cât nu se opresc să se simtă mușchii pieptului.

Acest articol listează exercițiile de bază, de bază pentru a crește mușchii pectorali, care vă va ajuta să creați un piept frumos. Dacă aveți după efectuarea acestei porniri complexe să dureri un corp mic, acest lucru înseamnă că face exercita un efect pozitiv asupra muschilor. Cu toate acestea, clasele ar trebui să înceapă cu sarcini mici, la fel ca în cazul nostru, rezultatul este important, nu numărul, și de back-rupere de sarcină nu numai că nu a făcut nici un bine, ei doar rănit. Exercițiile sunt efectuate fără mișcări bruște lin. Nu uita ca pentru cresterea masei musculare necesită o anumită perioadă de timp și nu se grăbesc lucrurile. Sper ca în acest articol vă va aduna informații utile pentru ei înșiși cu privire la modul de a pompa muschii pectorali, dar vă rugăm să nu uitați: pentru a obține un rezultat bun este posibilă numai printr-un antrenament lung, care rulează strict pe anumite zile. Atunci când toate condițiile de mai sus în timp piept strangeti si devin mult mai frumos.