Cum să-și exercite la domiciliu

Chiar dacă nu puteți participa la sala de sport, puteți oricând să faceți exercițiile de acasă. Și sarcina totală pe corp, ele pot, practic, nu diferă de sarcinile care dau o pregătire specială în greutate. Pentru portii de sanatate ai nevoie doar de un pic de timp liber si dorinta.

Alegerea unui timp pentru a practica

Pentru a începe să facă fizice exerciții la domiciliu, trebuie să se gândească asupra alegerii timpului optim pentru ei. Pentru că depinde de ce fel de sarcină va fi posibil să se efectueze.

Dacă intenționați să se ocupe în dimineața, apoi complexul de ansamblu este necesar pentru a elimina toate exercițiile care necesită mai multe aplicații de putere. În acest moment corpul nu a fost încă trezit complet, și este mai bine să restricționeze gimnastica obișnuite. Și pentru același motiv, pentru a preveni deteriorarea ligamentele nu ar trebui să facă și exerciții de flexibilitate.

Pe de altă parte, o persoană este cea mai activă în timpul zilei și încă mai are suficientă putere. Prin urmare, în acest moment, puteți face exercițiul cel mai dificil la domiciliu. Risc de rănire din cauza lipsei de încălzire sau de prea multă muncă în această perioadă este redusă la minimum.

În acest caz, în cazul în care stilul tău de viață contribuie la cursuri de seară, ei trebuie să facă nu mai târziu de 1,5-2 ore înainte de culcare. In caz contrar, activitatea energică a sistemului cardiovascular poate duce la insomnie, tulburări de somn sau neproductivă.

Se prepară haine și un loc pentru a studia

Haine pentru activități sportive nu ar trebui să împiedice deplasarea sportivului. Este de dorit ca era lumină și aerisit și bine întins. Numai în acest caz, fac exerciții fizice acasă, vă veți simți confortabil și să obțină rezultate bune.

Locul pentru studiile viitoare, de asemenea, trebuie să acorde o atenție deosebită. Cel mai important - într-un cerc, acesta nu ar trebui să fie mai mică decât brațele îndreptate dvs. în direcții diferite. Pentru a evita accidentele, nu ar trebui să le atingă pentru elemente de mobilier sau interior.

Este corect să spunem că, cu o dorință foarte puternică pentru ocuparea integrală suficient pentru jumătate din acest diametru. Cu toate că, în acest caz, trebuie să alegeți cu atenție direcția în care se va face mâinile sau picioarele Mahi.

Ce exerciții puteți face acasă

Există multe exerciții diferite fizice și facilități sportive, care pot fi efectuate în afara sala de sport. De exemplu, un set de exerciții fizice cu gantere pentru casa include dezvoltarea tuturor grupelor musculare. Principalul lucru - pentru a împărți tipurile de exerciții și de înțelegere a ceea ce grup de mușchi lucrați prin.

Pentru a crea o sarcină pe picioarele tale, puteți utiliza genuflexiuni regulate cu gantere. În cazul în care acestea vor fi în cele din urmă suficient, puteți merge la atacurile de pe un picior pe lateral sau înainte. În acest caz, sarcina va crește datorită faptului că lucrarea este realizată de un singur membru.

Dacă doriți să umfle mușchii spatelui, cel mai bun exercițiu pentru acest lucru este considerat a fi o aderenta foarte larg pull-up. Pentru a mări sarcina, în acest caz, puteți lega una sau ambele gantere la curea la talie.

de a face flotari de bază pentru a lucra mușchii pieptului și să se întindă pe o bancă și ridicați greutățile peste el. Apropo, acest exercițiu funcționează bine chiar și pe mâini triceps.

Aceste gantere de a lucra bine pentru dezvoltarea muschilor pieptului în timpul extensiei divorțului a brațelor în direcții diferite. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a merge un pic îndoiți brațele la coate în fața lui și se dizolvă în direcții diferite. Apoi, a reveni la locul și pentru a face numărul necesar de repetiții.

Set recomandate diferite de exerciții fizice pentru presa este împărțit în principal în lucrarea de jos, de sus și lateral. apăsați de Jos leagăne bune la mahah cu susul în jos, iar partea de sus - cu ridicarea trunchiului dintr-o poziție predispuse. Dacă în timpul ultimului exercițiu pentru a obține cotul drept la genunchiul stâng, iar stânga - spre dreapta, atunci bunul va fi elaborat și lateral mușchii abdominali.

Fac exerciții acasă, deveniți mai sănătos!