Un set de exerciții cu gantere - cel mai simplu și cel mai accesibil mod de a construi musculare și de a pierde in greutate.

Clasele de adrese cu utilizarea de diferite greutăți pot auzi o varietate de răspunsuri. Dar, indiferent de ceea ce a spus cineva, un set de exerciții cu gantere - acesta este cel mai eficient mod de a aduce cifra înapoi la normal, și într-o perioadă foarte scurtă de timp.

Înainte de a merge direct la descrierea tehnicii efectuarea unor astfel de exerciții, să vorbim despre beneficiile unor astfel de activități. În primul rând, este demn de menționat faptul că un astfel de echipamente sportive cum ar fi gantere disponibile pentru toate segmentele de populație. Acestea sunt ieftine și pot fi acum achiziționate de la orice magazin de articole sportive. Un fapt important este, de asemenea, considerat în momentul în care acest atribut ocupă foarte puțin spațiu în cameră ca singura dovadă în favoarea sa. Acesta este motivul pentru exerciții cu gantere la domiciliu - cea mai bună opțiune pentru cei care doresc să -și revizuiască în mod serios figura lor.

Următorul lucru demn de menționat este faptul că cei mai mulți formatori au un accent îngust, care este un simulator de acte specifice cu privire la un grup de muschi. Gantere în acest sens sunt multifuncționale și diverse. Și , în sfârșit, un echipament sportiv, cum ar fi o halteră poate fi întreaga ta sala de gimnastica, pe care îl puteți lua cu tine pe o călătorie de afaceri sau în vacanță. Și vorbește despre mobilitatea atributului de sport nu se poate spune pentru alții.

Cu avantajele unei mai mult sau mai puțin înțelegem. Acum să vorbim direct despre cum să construiască în mod corect un antrenament. Un set de exerciții cu gantere ar trebui să fie efectuate cel puțin trei ori pe săptămână. Încercați să efectueze de formare, astfel încât sarcina este uniform în toate grupele de mușchi. În caz contrar, nu se poate evita accidentele. Restul între seturi nu este mai mult de patruzeci de secunde. Și la următorul exercițiu, puteți începe după un minut. În acest caz, stau în repaus este strict interzisă. Asigurați-vă că pentru a lucra un fel de mișcare. În cele din urmă, doar în jurul valorii de mers pe jos.

Antrenamentul cu greutati se bazează pe următorul principiu:

• Prima zi - biceps de tren și piept.

• A doua zi - toată atenția este pe umeri și picioare.

• A treia zi - a efectua un set de exerciții cu gantere pentru spate si triceps.

Acum trec direct la descrierea exercițiilor art.

Grupul One - mușchii pectorali. Relaxați-vă pe banca de rezerve sau podea, îndoire în același timp coatele. Așezați peria direct la piept, cu palmele spre interior. ridicați în mod alternativ sau simultan brațele cu gantere în sus.

Următorul exercițiu - poziția de pornire este aproape la fel, cu excepția mâinilor. Acestea ar trebui să-l aducă în partea dreaptă, cu palma în sus înainte. Ridicați mâinile sus, fără a îndoi.

Al doilea grup - biceps. Aceste exerciții antrenează mușchii biceps, există multe. Considerăm că numai cele mai de bază.

Pune picioarele pe lățimea umerilor, spatele drept. îndoiți în mod alternativ sau simultan în articulațiile cotului de la mâini. Și aici este un alt exercițiu. În acest caz, veți avea nevoie de o bancă. Stai chiar marginea ei. braț de blocare, astfel încât să fie paralelă cu piciorul, cotul în care poziția chiar deasupra genunchiului. Dumbbell ridica spre persoana care nu ia departe de cot genunchi.

Al treilea grup - umeri și picioare. În primul rând, ia în considerare exercițiile de formare a muschilor din centura scapulară. Stai pe un scaun, spatele drept. Verticale halterele linie de ridicare în sus, în timp ce îndreptare arme. Și o altă opțiune. Stai cu picioarele latimea umerilor, genunchii ușor îndoit. ridica încet halterele în lateral la nivelul capului.

Următorul bloc - un set de exerciții cu gantere pentru picioare. Ambele sunt realizate din poziția stând în original, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. În primul caz, trebuie să stea ghemuit gantere în mâinile sale. În al doilea rând - do plamini transmite, de asemenea, cu gantere în mâinile sale.

În cele din urmă, al patrulea grup - folosesc mușchii spatelui și triceps. Primele două exerciții - pentru partea din spate, următoarele două - pentru triceps.

Ridică-te, sprijinindu-se aproape de bancă, plasarea ei un genunchi. Spatele drept, mână liberă acceptă. Ridicați gantera la nivelul taliei, direcționând astfel coatele sus.

În continuare - minciună cu fața în jos pe o bancă ușor înclinat sau plat. Ridicați halterele și strângeți-le la piept. Apoi a reveni la poziția sa inițială.

Acum vom merge la triceps. Poziția de plecare - fie așezat pe un scaun sau în picioare. Țineți o gantera, a aruncat-o înapoi. Acum ridicați într-o poziție orizontală a mâinii. Și încă un lucru - se intinda pe podea sau pe un banc, ganterele deasupra poziției piept. le mai jos la nivelul capului, nu uitați să îndoiți coatele.

Acest set de exerciții cu gantere vă permit doar la aproximativ șase - șapte luni de exerciții fizice regulate, nu numai a îmbunătăți tonul mușchilor și sănătatea dumneavoastră, dar, de asemenea, pentru a realiza atletic. Poate că din acest motiv esențial pentru care ar trebui să funcționeze!