Nutriție pentru încărcare - Elementele de bază

Culturismul este destul de popular în zilele noastre, dar mulți nici măcar nu-și dau seama cât de greu este sportul. Acest lucru se explică prin faptul că este inacceptabil limitat la tragerea „hardware-ul“, pentru că sunt foarte importante si alte elemente: produse alimentare, respectarea regimului, factori psihologici, și altele asemenea. În acest articol vom descrie în detaliu modul în care să fie hrană pentru material de umplutură, și ce fel de greutate - explicați mai jos.

Scopul este de a stabili masa câștigului în greutate corporală a sportivului cu procentele predominante ale masei musculare peste grăsime. Adică, atunci când un set de 10 kg ar fi capacitatea ideala de 6-7 kg de mușchi și doar 3-4 kg de grăsime. După formarea dorite deplasează sportiv în masă la etapa a doua - uscare care constă în arderea de grăsime la 3-6%. Uscarea - un proces complex, deoarece culturisti trebuie să renunțe la glucide rapide (dulce), alimente grase și băuturi preferate. Cu toate acestea, acesta este momentul în care sfârșitul justifică costul acesteia. Dar să revenim la produsele alimentare. Astfel, puterea de a seta masele destul de universale, potrivite pentru majoritatea sportivilor (poate fi unele caracteristici în ecto- și endomorphs). Aici sunt principiile de bază ale acestui proces.

1. Una dintre cele mai importante condiții pentru masa clădirii este de 5-6 mese pe părți - ori pe zi. Acest lucru vă permite să nu descărcați sistemul digestiv și, în același timp, va permite fluxul de nutrienți în fluxul de sânge pe tot parcursul zilei. Porțiuni ar trebui să fie mici, cu conținut ridicat de proteine și carbohidrați.
2. Hidrati de carbon - un rol important în regimul alimentar al alimentelor, deoarece acestea furnizează organismului cu energie. Aproximativ 70% din total consumate ar trebui să fie alimente bogate in calorii. Cu toate acestea, să fie conștienți de faptul că doriți să aveți mai multe glucide lente (diferite cereale) și nu rapid (dulciuri), care sunt procesate rapid de către organism în grăsime. Nu uita de fructe și legume, care sunt bogate în fibre valoroase, dar cota lor ar trebui să scadă la 30%.
3. În plus față de reducerea consumului de carbohidrati rapid, de asemenea, trebuie să mănânce mai puțin de grăsime. Mai ales „periculoase“ sunt grăsimi saturate (carne grase, maioneză, cârnați și altele asemenea). Dar este imposibil de a le elimina cu totul din dieta ta, pentru ca atunci poate perturba metabolismul. Util este utilizarea de pește (chiar grăsime) și ulei de pește. carbohidrații rapide pot fi de asemenea utile. Timpul cel mai optim pentru utilizarea lor va fi la sfârșitul programului de antrenament, atunci când deschideți o fereastră de proteine-carbohidrati.
4. Nu uita despre consumul de regim. Când setați musculare, atunci când organismul este o mulțime de reacții metabolice, apa este o parte importantă, deoarece este necesar pentru finalizarea tuturor reacțiilor. Mananca pentru 2.5-3 litri pe zi de apă curată (ceai, băuturi și băuturile carbogazoase nu contează).
5. Aproximativ la proporțională ar putea arăta astfel:

• conținut de carbohidrați - 50-60%;
• conținutul de proteină - 30-35%;
• conținut de grăsime - 10-20%.

Ar trebui să arate ca o dieta adecvata pentru setul de greutate. Cu toate acestea, să fie conștienți de faptul că nu există nici o corelație perfectă, pentru fiecare persoană - este unică. Dacă ați decis serios să facă culturism, cel mai bine este să se consulte cu un antrenor profesionist, care va ajuta să se ocupe de acest moft. Assist masei musculare pot stabili nutriție sport, inclusiv proteine, creatina creatina si aminoacizi. De fapt distractiv, care în urmă cu 20-30 de ani, în cazul în care industria de nutriție sport nu a fost încă dezvoltat, culturisti folosesc formula pentru sugari pentru recrutarea în masă. De ce? Este foarte simplu. Pe baza destinației, a fost destul de calitate și a avut în același timp 30-35% proteine si 65-70% glucide, ceea ce face un Gainer bun. Ceea ce pur și simplu nu poate veni în urmărirea unui corp frumos! Ei bine, noțiunile de bază ale produselor alimentare ar trebui să caute un set de masă, ne-am descris. Și au fost ocupate timp de șase luni, cu sârguință, vei ridica hrană „pentru ei înșiși.“ Mult noroc!