Exercitarea „Butterfly“: tehnica de performanță. la exerciții de gimnastică pentru bărbați pentru mușchii pectorali

formator profesional „Butterfly“ sau „Butterfly“ (așa cum este numit în comun) este un dispozitiv de formare, utilizând care puteți să vă antrenați mușchii pieptului, umerilor, brațelor și chiar presa. Sportivul trebuie să efectueze mișcare mahatelnye, splay și îndoit la coate în fața lui. Este mulțumită datele dispozitivului și a fost numit.

Descrierea modelelor

echipamente de fitness pentru sala de sport pot fi diferite unele de altele prin mecanismul. Puteți găsi dispozitive relativ simple, care se deplasează din cauza ocupa o rolă de cablu și de mărfuri. Cu toate acestea, peste mai multe mașini complexe, care implică legătura. Dar toate au o caracteristică similară. „Butterfly“ simulator este echipat cu un cadru metalic și două mânere. montate pe scaun Acest cadru.

La etapa actuală, este posibil pentru a vedea o varietate de dispozitive de putere, care sunt capabile să se conecteze în mod direct și simulator de „Butterfly“, și un dispozitiv pentru pomparea mușchii picioarelor.

Care sunt cauzele muschii sa lucreze exercitiu „Butterfly“?

1. Porțiunile superioare și de mijloc ale mușchilor pectorali (mușchi mari).
2. În față fibrelor musculare deltoidiană.
3. umăr Triceps cu bicepși.
4. Obliques.
5. musculare dintatul anterior.
6. Keyed-umăr fibre musculare.

Caracteristici dispozitive populare

Practicanta „Butterfly“ nu poate fi utilizat ca singurul mijloc pentru masa setului. Ele nu pot înlocui mreana cu gantere. Cu alte cuvinte, exercitarea pe dispozitiv nu sunt considerate ca fiind de bază, au izolat. În timpul procesului de formare a lucrărilor incluse în mușchii de bază ale pieptului. Potrivit multor sportivi, acest lucru este principalul dezavantaj al dispozitivului.

Dar, indiferent de acest lucru, un antrenor profesionist, „Butterfly“ este destul de popular în rândul sportivilor. Acest lucru se datorează faptului că, cu ajutorul mușchilor pectorali pot fi aduse la perfecțiune, precum biceps cu triceps. Mai mult decât atât, în timpul vergea de ridicare, de exemplu, există fluctuații brațe care dezizolate simulator. Din acest motiv, muschii vor primi o sarcină bine definită.

Sportivii profesioniști au recurs la ajutorul simulatorului în cazul în care este necesar pentru a corecta muschii pieptului, pentru a da o formă mai bună. Exercitarea „Butterfly“ este soluția ideală pentru acei sportivi al căror scop este de a menține forma.

Tehnica trebuie respectate

Există mai multe opțiuni pentru funcționarea dispozitivului. Cu ajutorul lor, vom fi capabili să lucreze o varietate de grupe de mușchi. De exemplu, puteți efectua exercițiul, complet mâinile întinse, și poate fi îndoit la coate. Cum ar fi formatori pentru sala de sport vă permit să lucreze, stând în partea din spate sau cu care se confruntă partea din spate a scaunului. Ca urmare, sarcina este furnizat la diferite grupe musculare.

Acesta ar trebui să lista câteva recomandări de bază care se referă la tehnica de exercițiu.

1. De lucru pe simulator, coloana vertebrală trebuie menținută cât mai dreaptă posibil, agățându-se strâns în spate. Picioarele trebuie să stea ferm pe podea.
2. În timpul exercițiului, „Butterfly“, trebuie să vă asigurați că mâinile sunt paralele cu podeaua. Nu contează, ele vor fi îndoit sau îndreptat.
3. În timpul procesului de formare de vedere ar trebui să fie îndreptate înainte. Este imposibil să supra-tulpina gât în timpul unei informații de mână. Procesul de formare ar trebui să fie pe deplin controlată. Brațele trebuie să fie întinse ca în informațiile de timp, și în timpul reproducerii. Relaxați-le nu este recomandată.
4. Nu se recomandă să facă salturi, toate mișcările necesare pentru a efectua lin și încet. Aplatiza mâinile simulator trebuie să fie ușor întârziată, iar apoi incepe sa se inmulteasca, restaurarea lor în poziția lor inițială. Expiratie se efectuează după informații, respirație - la momentul de reproducere. Ai nevoie să respire încet.
5. Este important ca, în cursul unor informații au fost implicate partea superioară a brațului, nu încheietura mâinii.
6. În timpul exercițiului, trebuie să simtă că lucrează mușchii pectorali, ei tensionate. În cazul în care acest sentiment nu este prezent, aceasta înseamnă că sportivul face greșit.

muschii pieptului Studiu

Pentru a finaliza exercițiul „Butterfly“ pentru mușchii pieptului, trebuie să se așeze pe bancheta care urmează să fie stabilite pentru creșterea acesteia. Înapoi ar trebui să fie strâns presat cu spătarul. Lamele trebuie păstrate, piept ar trebui să fie tras ușor înainte.

Apuca mânerul, astfel încât antebrațe și umeri formează un unghi drept. Acestea trebuie să fie în același plan. Datorită acestui fapt, sarcina va acționa mai mult pe mușchii pectorali, nu mâinile.

După aceea, ar trebui să înceapă să rețineți mâinile în sus, până când peria nu va apărea unul lângă altul. În această poziție, este necesar să rămână timp de 2-3 secunde, și apoi a reveni la original. mâinile de reproducție ar trebui să fie până când simțiți o ușoară întindere a mușchilor pieptului. Sportivii profesioniști li se recomandă să efectueze cel puțin 12 repetari. Abordările ar trebui să fie de cel puțin trei.

Dacă modificați unghiul spătarului exercițiu „Butterfly“ va încărca diferite zone ale muschilor pieptului.

hoție

1. Nu este necesar să se planteze și să aducă brusc mâinile sale.
2. Nu este recomandat să se rupă de pe partea din spate a bancului.
3. Este imposibil într-o zi de formare pentru a efectua exercita imediat „Butterfly“ de pe simulator și creșterea de gantere. În caz contrar, puteți obține grav răniți.
4. Mai departe de notat mâinile simulator este cel mai bine după efectuarea de exerciții de bază pentru mușchii pectorali.

Sângerarea trapez și romboidale mușchilor

Un alt exercițiu destul de popular. Ai nevoie să stai jos, astfel încât piept odihnit cu spătarul. Picioare cu necesitatea de a plasa în lateral. Înapoi ar trebui să fie păstrate drept. Apucați mânerele și trageți-le ușor peste, și apoi reveniți la fel de încet în poziția inițială. Numărul de abordări pentru repetarea este aceeași ca și în cazul precedent.

Ce rezultate pot fi atinse

1. Oamenii vor putea vedea o ușurare clară.
2. Datorită echilibrarea încărcării, fibrele musculare vor fi dezvoltate în mod cuprinzător.
3. Pentru femei, simulatorul are un efect de ridicare, ajută să se adapteze formei sanului.
4. Amestecarea și diluarea mâinile pe simulator ajută să lucreze intenționat afară doar mușchii pieptului.
5. „Butterfly“ va ajuta să recupereze un timp rapid acelor persoane care au avut leziuni ale brâu umăr.

Efectiv exercita sau nu?

Destul de des puteți auzi de la antrenori că acest exercițiu este complet inutil. Este într-adevăr? Pentru a răspunde la această întrebare, a fost o mare cantitate de cercetare, în cursul căreia a examinat cât de mult aceste formatori pentru sala de sport afecteaza cresterea muschilor de san.

Concluzia este: exerciții efectuate pe ele, se referă la categoria „abraziv“, dar nu contribuie la creșterea în greutate. Cu alte cuvinte, instruirea cu ajutorul acestui dispozitiv va contribui la îmbunătățirea formei de san, dar nu o mai fac.

Printre avantajele semnificative ar trebui să fie faptul că sarcina rămâne constantă pe parcursul întregii mișcări. De exemplu, în cazul unui dumbbell, rezistența va scădea din partea superioară a traiectoriei. În cazul „fluturi“, această cifră rămâne aceeași ca și în inteligență și în reproducția mâinilor.

concluzie

In aceasta recenzie am încercat să înțelegem ce constituie formatori pentru sala de sport „Butterfly“. Aceste exerciții chei sunt destul de populare. Sperăm că articolul a ajutat să înțeleagă exact ceea ce aveți nevoie de acest dispozitiv.