Cum de a construi spatele acasă?

La om, totul ar trebui să fie frumos. Această afirmație este valabilă nu numai la aspectul său în ceea ce privește îmbrăcăminte, dar, de asemenea, corpul său, în special în partea din spate. Ar fi naiv să credem că pompa înapoi în casă va fi ușor. „Blame“ la un număr mare de muschi spate, fiecare dintre acestea ar trebui să se acorde atenție și exerciții fizice. Rezultă că răspunsul la întrebarea „cum să pompeze în spate“, va fi un singur răspuns - în sala de gimnastică, dotată cu mașini de exercițiu. Cu toate acestea, nimic nu este imposibil. Prin urmare, în cazul în care călătoria la sala de sport pentru un motiv oarecare, este dificil sau chiar imposibil, acesta poate fi pompat înapoi mușchii și acasă.

Pentru început, avem nevoie de o bară orizontală. În cazul în care o persoană care locuiește într-o casă privată, bara orizontală poate fi ușor de instalat în curte. Apartamentul este dotat cu o bară orizontală va fi un pic problematic, dar această situație poate ieși, dacă un pic mai cred.

Cum de a construi din nou pe bara? Primul lucru pe care ar trebui să acorde o atenție obișnuită și „banal“ pentru mulți oameni trăgând. Între timp, trage-up poate da un rezultat foarte bun, desigur, dacă este făcută corect. Primul lucru pe care trebuie să acorde o atenție la lățimea de prindere. Desigur, în cazul în care mânerul este îngust, este capabil de a trage un număr mare de ori. Cu toate acestea, în acest caz, partea din spate nu primesc sarcina necesară. Astfel, trăgând în sus de pe bara folosind o prindere largă este optimă pentru umflarea și lungimea de creștere a mușchilor spatelui. Principalul lucru care nu sa întâmplat cu înăsprirea labagii, și fără probleme. Mai mult decât atât, să acorde o atenție specială nu trăgând în sus și de coborâre.

Cum de a construi spate trăgând? Deci, prindere bara cu mâinile ar trebui să fie pe cont propriu. Încet inhaleze și să înceapă să prindă în liniște în sus, încercând să-l facă, astfel încât gâtul a atins bara transversală. Apoi coborî încet la expirați. După ceva timp, o astfel de formare ar trebui să încerce să crească lungimea de prindere pentru a oferi muschilor maxime de încărcare din spate.

Cu acest tip de înțeles. Cum de a pompa înapoi gantere? Acest exercițiu poate fi, de asemenea, ușor de a efectua la domiciliu. Dacă nu există gantere, acesta poate fi folosit în loc de sticle de plastic de apă turnat în ele. Crescându mușchii spatelui, în acest caz se efectuează după cum urmează:

Pune-ți picioarele depărtate la nivelul umerilor și se sprijine pe un braț al scaunului pe care stau. În altă parte, ar trebui să fie halteră. Respirația, ridicați încet mâna bleg cu gantera la piept, încercând să maximizeze brațul ia-up. Cu un expirația reveni la poziția inițială. După efectuarea unui număr de repetiții cu o singură mână pentru a schimba pozițiile de mână.

Chiar și modul în care pentru a pompa spate cu ajutorul gantere? Următorul exercițiu este că trebuie să devină drept, și picioarele lor în afară. Acum trebuie să ia o gantera cu ambele mâini și să facă capul ei și începe să se aplece înainte. În timpul acestui exercițiu, ar trebui să încercați să nu îndoiți genunchii și păstrați respirație corectă.

Acesta va fi foarte util și exerciții, care constă în faptul că organismul va trebui să se ridice din poziția culcat pe spate. Picioarele trebuie să se agațe de țevile de încălzire sau o canapea, pentru a obține cap de mâini și să înceapă să efectueze ridicarea trunchiului. Efectuați necesar, menținând rata medie.

La finalizarea acestui complex, va trebui să efectueze exerciții de stretching muschii. Faptul că mușchii sunt încărcate scurtat oarecum. Așa că partea din spate a fost cu adevărat „pompat“ mușchii ar trebui să fie întinse. Amintiți-vă și pre-antrenament.

În esență, dacă într - adevăr problema crucială, ca pompa înapoi acasă și să aibă suficientă voință, puteți răspunde la toate într - adevăr! Principalul lucru cu acest lucru - dorința, perseverență și răbdare, nu uita sa mananci corect si de a exercita alternate cu activități recreative sănătoase.