Problema recrutării musculare stă în fața multor oameni. Și nu este doar subțire. De asemenea, persoanele supraponderale sunt preocupați de modul în care obține rapid masa musculara in timp ce eliminarea de grăsime. Se poate identifica cu una și alta, dar se așteaptă ca ambele aspecte pozitive și negative ale ambelor categorii.
Când este vorba de modul de a obține rapid masa musculara, trebuie să acționeze în mod cuprinzător. Dar este preferabil să se înceapă cu selectarea nutriție adecvată. Recomandarea generală pentru persoanele cu diferite tipuri de corp este prezența în dieta unui număr mare de proteine diferite. Pentru a fi mai precis, acestea ar trebui să fie de la 1 până la 2 grame pe zi per kilogram de greutate corporală. Primiți aceste „cărămizi“ pentru mușchii pot fi atât prin utilizarea unei serii de rapide de nutriție sport proteine și mod natural prin alimente bogate în proteine (carne, ouă, brânză și alte produse lactate, pește, precum și multe altele). Proteina este principalul material de construcție a mușchilor. Pentru a completa bine sa folosesc metode diferite de aminoacizi, vitamine și apă. Dacă vorbim despre componenta energetică a dietei, în scopul de a păstra rezultatele obținute și pentru a oferi musculare „combustibil“ ar trebui să fie consumate hidrocarburi și grăsimi. Dar pentru multe numărul de carbon trebuie să fie limitată (în scopul de ardere a grasimilor). Lean, dimpotrivă, datorați produse alimentare carbon mai saturate, și pentru a oferi în continuare organismului toate necesare, puteți utiliza Gainer greutate, hidrocarburi solubile, ca o alternativă mai ieftină la penultima - dizolvat lapte praf degresat. Cât de repede câștiga masei musculare și a obține excesul de grăsime? În acest sens, va ajuta la experți, nutriționiști și Internet atotștiutor. Rețeaua poate fi găsit pe dietă și restricții pentru fiecare grupă de greutate. Unul întotdeauna - produse alimentare ar trebui să fie regulate (6 sau mai multe ori pe zi), cu porțiuni nu prea mari, iar pentru cei care nu sunt predispuse la cresterea in greutate, chiar mnogokaloriynym. Natura produselor alimentare înainte și după exercitarea are , de asemenea , propriile sale nuanțe. O modalitate rapidă de a câștiga în greutate, fără abordare sistematică este complicată, iar utilizarea de sursă suplimentară (proteină gainer uscată) și alți aditivi alimentari.
În ceea ce privește selecția de exerciții, este de preferat să se consulte un specialist. Exerciții privind greutatea și puterea de a fi prezente în complexele de formare pentru a câștiga în greutate rapid. Diferența este că, exerciții de rezistență, de regulă, se caracterizează prin abordări pentru numărul de repetiții este nu mai mult de 6. Masa exercițiile sunt efectuate într-o cantitate de 8-12 repetari. Recomandarea generală este de a schimba periodic modul la sistemele de alimentare și invers la sol.
Deci, cum să câștige rapid masa musculara in timp ce rezervele de varsare excesul de grăsime sau fără - înțelegem. În cele din urmă, ea poartă repetarea că acest proces este în mod inevitabil însoțită de utilizarea unei cantități foarte mare de proteine și un aliment de carbon pentru mușchii și întregul corp ca întreg. În plus, este necesar să se utilizeze o cantitate suficientă de lichid sub formă de apă și naturale sucuri, compoturi, iaurturile și așa mai departe. D. Recomandarea generală este , de asemenea , o excepție de la tratarea aerobă (arsuri active , calorii) exercita , cum ar fi alergarea, coarda sărituri , și așa mai departe. D. Pentru mai multe detalii eficacitatea eforturilor necesare pentru a căuta ajutor profesionist calificat.