Exercitii pentru presa de la domiciliu și de nutriție adecvată

Pompată de presă și o mică talie - un vis pentru multe femei. Sexului frumos încerca periodic să-l pună în aplicare. Începe să oscileze presei, stai pe o dieta, dar puțini atinge obiectivul prețuit. Restul fluturare de mână, luând în considerare toate încercările lor de a fi o pierdere de timp. Nu este nevoie să renunțe, dacă într-adevăr doriți să aveți un abdomen plat și talie subțire. Programul pentru presa de la domiciliu include exercitii fizice si o dieta adecvata, dar cu ajutorul lor va fi capabil de a -și realiza visul.

Crearea dieta dreapta poate fi foarte. Mananca cel putin 3 ori pe zi. Fiecare porție ar trebui să fie de aproximativ 250-300 g. Masa de seară ar trebui să fie mai târziu de 19 pm. Dacă nu sunteți sigur că puteți face corect meniul tau, cere ajutor de la un dietetician. Specialistul vă va picta un program de nutritie, si va trebui doar să urmeze exact. Din acest motiv, va fi capabil de a reduce în mod semnificativ țesutului adipos din organism pe stomac și să elimine posibilitatea de creștere în viitor.

Luați în considerare ceea ce exerciții pentru presa de la domiciliu, puteți efectua. Relaxați-vă pe podea, mâinile, coborâți în mod liber. Pe expiratie strângeți muschii abdominali, inhaleze să se relaxeze. Fa acest exercitiu de 20-30 de ori.

Ridicați picioarele de pe sol la un unghi de 30 de grade. Pe expiratie, ridicați corpul de pe podea și întinde-ți mâinile la șosete. Țineți timp de aproximativ 10 secunde. Pe inhala, a reveni la poziția de pornire. Asigurați 7-10 creșteri.

Următoarele exerciții pentru presa de la domiciliu. Îndoaie picioarele, pune tibiei pe orice deal (canapea, scaun, banc, etc). Pliat mâinile. Expirație strângeți partea superioară a presei și ridicați deasupra podelei de locuințe. Câteva secunde atarna suspendat. Cu respirație picătură la partea din spate. Repetati exercitiul de 15 ori.

Exercitii pentru presa la domiciliu și ar trebui să fie pe partea inferioară a abdomenului. Este această zonă se pretează la ajustarea mai dificilă. Așezat pe podea, apleca din nou în brațe. Alăturați-vă împreună picioare, ridicați-le pe podea și să tragă numere în șosete de aer. De exemplu, de la 1 la 10. Apoi se odihnească un pic. Se repetă această mișcare încă o dată.

Relaxați-vă pe podea, a pus mâinile în spatele capului, îndoiți picioarele, încrucișează-le la glezne și ridicați de pe podea. Exala, ridicarea capului de podea și umeri, uita-te la picioarele lor. umeri inspirator puțin în jos la podea, dar nu merge complet. Ia alte 9 ascensoare.

Un foarte exercitiu eficient pentru presa de la domiciliu - ridicarea bazinului de pe podea. Culcat pe spate, cu mâinile de sub fese, picioare orientate în sus, trageți șosete. Expirație strânge presa de jos și ridicați pelvisul. Țineți la partea de sus, timp de 4 secunde. Pe inhala, coborâți fesele la podea. Efectuați un alt 14-19 ascensoare.

Urcă-te pe genunchi, degetele de la picioare se rezeme pe podea. Inspirator spate organism fără stăpân, strângeți abdomenul. Cu o expirația, a reveni la poziția dreaptă. Exercitarea nevoie pentru a efectua 10-20 de ori. Atenție: Nu flex, astfel încât în talie se simt durere sau tensiune neplăcută.

În timpul antrenamentului rula mușchii abdominali care stau la baza profunde. Acestea trebuie să fie menținute în permanență în formă bună, deoarece ei sunt cei care sunt responsabili pentru sprijinirea organelor pelviene, și, prin urmare, nu dau stomac pentru a merge mai departe. Exercitarea ajută să înăsprească drepte, oblice și mușchii abdominali transversale. Acesta ajută să fie montate prin presare și formează o talie frumoasă.

Multe femei dețin convingerea greșită că stomacul strâns și figura subțire - un dar al naturii. De fapt, stomac și talie pot fi ajustate în fiecare femeie. Este important să se facă numai exercițiile pentru presa de la domiciliu și stick la nutriție adecvată. Dacă nu se va conforma exact aceste condiții, veți observa o schimbare pozitivă în viitorul apropiat.