Cel mai bun Gainer: cerințele privind compoziția, recomandările de utilizare și combinate cu alți aditivi

începători culturism adesea că tocmai a intrat în cameră, nu știu răspunsurile la multe întrebări importante. Cum de a efectua anumite exerciții? Ce dieta pentru a se conforma? De câte ori pe săptămână, trebuie să faci? Și multe altele ... Acest articol va fi dedicat produselor alimentare, și anume, nutriție sport și componenta sa - Gainer.

Ce este hrana de sport? Cele mai multe dintre noii veniți sunt adesea confundate cu steroizi anabolizanți, care sunt destul de puternic influențate de sistemul hormonal al omului. Cu toate acestea, în realitate, nu este. Sport nutriție - este un supliment alimentar care ajuta sportivul pentru a compensa rata de lipsă de carbohidrati si proteine, care sunt atât de necesare în recrutarea masei musculare. Acum vom vorbi despre mai multe detalii Gainer - suplimente de carbohidrati-proteine frecvent utilizate de culturisti și powerlifters „de greutate“.

Cel mai bun Gainer ar trebui să fie compus din 60-70 la suta carbohidrati si proteine 20-30 la suta. Nu este necesar să se identifice o proteină Gainer, deoarece în ultimele conturi de proteine pentru 80-90 la suta. De obicei, fundația este Gainer maltodextrina, care este compus din molecule de glucoza. Această caracteristică explică conținutul caloric ridicat de pregătire de cocktail și Gainer principala sarcină - creșterea rapidă în greutate. Cu toate acestea, există un „dar“. Creatina nu este recomandabil să luați endomorphs, adică, oamenii cu o abilitate innascuta de a apelare rapidă greutate corporală și predispus la acumularea rapidă a depozitelor grase. Astfel, sportivii mai bine de a folosi proteine și alți aditivi (BCAA, glutamina, creatină). Aplicare ar trebui să fie imediat după un antrenament, atunci când deschideți o „fereastră de proteine-carbohidrati“. Posibil și înainte de formare, pentru a furniza organismului cu energie, carbohidrații.

Cel mai bun Gainer pentru musculare set versiunea BB.com - „Cyto Gainer“ de la compania CytoSport. Cu toate acestea, populare sunt alți producători: Optimum, Dymatize, MuscleTech si alte branduri bine cunoscute. In zilele noastre, vă faceți griji cu privire la achiziția nu este necesară, pentru că acum piața este reprezentată de o gamă foarte largă de nutriție sport. Câștig de top va varia în valoare de la 1200 la 1700 de ruble pe 2,5 kg.

Pentru cei care ar putea avea probleme financiare, există posibilitatea de a cumpăra Gainer în greutate. În acest caz, pentru aceeași sumă puteți cumpăra deja 5-6 kilograme pe care le va fi de acord, este foarte profitabil. Cu toate acestea, există un dezavantaj: ca regulă, într-o astfel Gainer redusă la o valoare minimă de vitamine și procentul de proteină nu depășește 20 de procente. Prin urmare, cel mai bun Gainer - este marcă. Dar utilizarea vândute de greutate nu ține de așteptare pentru rezultatele dorite.

Gainer atlet util numai în timpul greutatea stabilită. Pe „uscare“ este foarte dăunătoare, deoarece crește probabilitatea de depozite de celule grase care culturistilor ar trebui să pierd. După cum sa menționat mai sus, cel mai bun Gainer ar trebui să fie compus din aproximativ 20-30 de grame de proteine, și, prin urmare, combinând utilizarea sa cu a lua shake-uri de proteine, vă va asigura cea mai mare eficiență de nutriție sport. Eficacitatea unei astfel de legături, întâmplător, în mod repetat, a fost dovedit științific. Dar ar trebui să știi întotdeauna când să se oprească. Dacă combina nutriție sportului, Gainer care urmează să fie luate 1 timp, și proteina de 1-2 ori, în funcție de nevoile corpului și a ratei metabolice.