Cum de a construi o presă timp de 2 săptămâni, fără o vizită la sala de sport?

Multe vis de un corp frumos umflate, dar excursii la sala de sport nu își pot permite unul. Poate cea mai importantă parte a o figură frumoasă este stomacul strâns elastic, atât bărbați cât și femei. De fapt, dacă muncesc din greu, oricine poate pompa până presa timp de 2 săptămâni la domiciliu. Mulți vor fi încercat deja să facă sport la domiciliu, dar nu a primit nici un rezultat pozitiv, iar acest lucru nu este surprinzător, pentru că soluția la sagging (ușor bombat cu pliuri, etc.) a abdomenului necesită o abordare cuprinzătoare.

Un răspuns clar la întrebarea cum să pompeze presa este necesara timp de 2 săptămâni la domiciliu, și ceea ce pentru acest exercițiu, este imposibil. În primul rând, fiecare persoană are caracteristici fiziologice individuale. Cineva să-și piardă câteva kilograme în plus, de trei ori pe săptămână este suficient pentru a se angaja în simulatoare de sport, și cineva, și dieta multi-zi nu ajută. În al doilea rând, depinde de așa-numitul punct de plecare. Dacă aveți un stomac practic plat și doresc să-l aducă la perfecțiune, apoi de două săptămâni de antrenament regulat ar trebui să fie suficientă. În cazul în care, cu toate acestea, cu creșterea de 170 cm, greutatea de până la 80 de kilograme, trebuie să lucreze din greu. La întrebarea cum să pompeze presei timp de 2 săptămâni, mulți instructori de săli de sport sunt destul de sceptici, și totuși există câteva reguli simple care te vor ajuta să se apropie de corpul lor de vis într-un timp relativ scurt:

1. Țineți evidența dieta ta. Forma fizică bună depinde în primul rând de nutriție adecvată. Principalii inamici ai un abdomen plat - toate faina, dulce, grăsime. Poate că ar trebui să ia act de sfaturile nutriționiștilor: dacă doriți să fie în formă fizică bună, nu muri de foame, mananca de mai multe ori pe zi, dar în porții mici. În dieta zilnică trebuie să fie prezent la fel de mult legume proaspete, conținut scăzut de grăsimi produse din lapte fermentat posibil. Nu se recomandă să se angajeze în exerciții fizice, imediat dupa masa. Cel mai bun timp pentru a exercita asupra inflației presei - dimineața. Trezirea, aveți posibilitatea să bea apă, dar în nici un caz nu mănâncă micul dejun înainte de clasă. Pentru unii acest lucru poate părea destul de complicată, dar rezultatul nu va dura mult timp.

2. Formarea ar trebui să înceapă cu un warm-up. Toată lumea își amintește această regulă este încă la școală. Încălzirea este necesară pentru a pregăti mușchii și articulațiile corpului la efort suplimentar. În plus, complexul exerciții simple (se înclină spre stânga și dreapta, mișcarea de rotație a mâinilor, stretching) ajuta la prevenirea entorse. Se încălzește, de obicei, trebuie să ocupe mai mult de 10 minute.

3. Deoarece o pompă de presă timp de 2 săptămâni, poate fi angajată numai persistent în programe de antrenament, mai întâi trebuie să știe exact ceea ce este necesar exerciții. Pentru formarea prezenței presei superioare de echipamente sportive și pentru orice scoici suplimentare opționale. exerciții de tehnică pentru presa de sus este aceasta: ar trebui să revină pe spate pe o suprafață plană, cu mâinile în spatele capului și genunchii îndoiți lui. În continuare, aveți nevoie pentru a face ascensiuni de partea superioară a corpului într-un efort de a ajunge la genunchi coatele pe mâini. Cantitatea de exercitare depinde de capacitățile fizice individuale. În orice caz, nu au nevoie să fie ambalate.

Pompa de Presa pentru o perioadă scurtă de timp va ajuta , de asemenea speciale exerciții pentru presa inferioară, care sunt în principal în ridicarea picioarelor. Una dintre cele mai eficiente metode de a umfla muschii abdominali este o tehnică numită „bicicleta“. Pentru a face acest lucru, trebuie să se întindă pe spate, arunca-ți mâinile în spatele capului, îndoiți genunchii și de a efectua mișcarea lor de rotație. Imaginați-vă că ați spin pedala de biciclete.

Un efect similar asupra muschilor abdominali are următorul exercițiu: Intinde-te pe spate, brațele întinse în lateral. Apoi, încercați cât mai aproape posibil de a trage genunchii îndoiți la piept. În același timp, trebuie să încercăm să lucrăm mușchii abdominali, mai degrabă decât mușchii picioarelor. Cu executarea corectă de exerciții vei simti muschii abdominali fiind lucrat.

Dacă nu știi cum să pompeze presa pe cont propriu sau au încercat timp de 2 săptămâni pentru a face acest lucru, dar nu au atins rezultatul dorit, ar trebui să se înscrie la cea mai apropiata sala de sport. La domiciliu, vă sunt limitate în formare din cauza lipsei de simulatoare de bază - un instrument indispensabil în lupta pentru un corp frumos, tonifiat. În plus, fiecare instructor sală de sport este mai bună decât orice resursă online va vorbi despre cum să pompeze corpul în 2 săptămâni și se pune într - o formă bună. Este important să ne amintim că nimic nu vine ușor. Lucrările în curs pe un - un angajament clar al unui corp subțire frumos și stare bună de sănătate.