Dieta sport eficient pentru pierderea de grăsime pentru bărbați

Subțire și frumos de căutare să nu fie doar o fată. Internetul este plin de versiuni diferite de diete de sex feminin, dar eficiente dieta sport pentru arderea grasimilor pentru bărbați - adică, informații care nu este ușor de găsit. Cele mai multe site-uri oferă o varietate de diete speciale, care sunt concepute pentru femei. bărbați grăsime diferite de grăsime pentru femei, astfel încât dieta ar trebui să fie, de asemenea, diferite între ele.

Bărbații trebuie să acorde o atenție la mai multe caracteristici. Pentru început, este de remarcat faptul că dieta de sport pentru grăsime și de relief musculare de ardere nu va funcționa fără o combinație cu activitatea fizică. Pentru mulți, nu este deschis, astfel încât oamenii recurg adesea la măsuri extreme. Acum vom examina unele dintre miturile care sunt populare printre cei care tin dieta.

De ce nu se poate recurge la reducerea țesutului adipos din organism

Cand vine vorba de reducerea de grăsime, mulți oameni să încerce să facă o mulțime de cardio. Acest lucru este greșit. Dacă sunteți câteva ore pe zi, de agățat pe o bandă de alergare, o grăsime de ardere eficient organismul dumneavoastră nu-l lua. Este mai bine să acorde mai multă atenție la dieta. Limitati consumul de carbohidrati simpli și grăsimi, dar nu este de a fi excluse din dieta lor.

Nu încerca să se oprească din mâncat. Senzație de foame, corpul tau va încerca să convertească grăsime în orice aliment, care va merge după greva foamei. Mai mult decât atât, corpul de sex masculin nu este pur și simplu în măsură să ardă mai mult de 700 de grame de grăsimi pe săptămână. Numerele de pe scalele veți fi mulțumit, dar scăderea este doar în greutate apă.

Dacă sunteți un nespecialist, nu încercați pentru prima dată pentru a face o mulțime de abordări orice exercițiu. Contrar așteptărilor, nu va fi ars de grăsime și masa musculară.

Ignorați numele produselor pe care le utilizați. Mai bine citiți compoziția lor. Organismul nu-l distinge de ce produse a primit substanțele nutritive necesare.

Cum de a combate obezitatea

corp Slender în nici un fel implică o sursă de normalizare. În plus, este util să se renunțe la fumat și consum frecvent de alcool. Acest lucru se datorează faptului că obiceiurile rele provoca intoxicații, ceea ce atrage după sine o stare de stres, și câteva kilograme în plus.

Atenție! Pentru barbati, rata de calorii pe zi, va trebui să taie doar 400 de calorii pentru a începe procesul de a pierde în greutate. Acest lucru va da un rezultate mult mai durabile decât 500 sau chiar 1000 de calorii. Apropo, decât de cele mai multe calorii pe care le dau, cu atât mai probabil să rupă cu nutriție adecvată.

Mesele de oameni pentru a scăpa de grăsime

Sport Nutrition bărbați de a arde grăsimi se bazează pe caracteristicile corpului masculin. Deci, pentru a obține rapid în formă, trebuie să:

• Nu consuma mai mult de 1800 de calorii pe zi.
• Maxim abandoneze alimentele prajite si grase (dar nu abuzează acest punct, organismul de sex masculin, uneori, necesită machiaj gras).
• maximă Aportul de sare limita.
• Practica mese pe zi pentru a distribui cantitatea de alimente cele mai utilizate.
• Limita alimente inainte de culcare.
• În cazul în care dorința de a gustare, utilizați fructe.
• Excludeți din dieta de acizi grași și condimente dăunătoare și sosuri.

Beneficiile de nutritie dieta

Mai departe ca vei pierde greutatea in plus, dieta de sport pentru arderea grasimilor pentru barbati are o serie de avantaje:

• Normalizează metabolismul.
• Acesta reduce riscul de a dezvolta diabet zaharat.
• Aceasta reduce cantitatea de colesterol.
• Nu este dăunătoare pentru sănătate, ca un salt bruscă în greutate nu se produce.

In plus, dieta nu are contraindicații. Vi se permite să mănânce o varietate de alimente:

• Toate produsele lactate neîndulcit.
• Orice legume.
• Toate tipurile de cereale.
• Pasta din grâu dur.
• Leguminoase.
• Fructe de mare.
• cereale integrale coapte.
• păsări de curte Lean.
• fructe neindulcit.
• Fructe de padure.

Dar, amintiți-vă că produsele semifinite, precum și orice băuturi alcoolice, vă sunt contraindicate.

Dieta pentru pierderea rapida in greutate

Aceasta dieta nu este proiectat pentru mai mult de 2 săptămâni, și ajută să scape de excesul de 5 kilograme. dieta:

• Mic dejun: 100 g de Pollock, se amestecă cu 100 g de morcovi, se adaugă la amestecul de o crema si se coace acru conținut scăzut de grăsime în cuptor. Permis să se spele în jos cu suc de rodie.
• Pranz: supa de orice legume, cotlet de pui gătită într-un cazan dublu, ceai verde, fara zahar.
• Gustare: o gustare cu ceva ușor: brânză de vaci, legume sau ierburi.
• Cina: produs din lapte cu fulgi de pui și chiftele pentru un cuplu.

Dieta pentru arderea grasimilor pentru barbati nu este conceput pentru a construi masa musculara.

Dieta pentru a scapa de burta de bere

Volumul de stomac pentru a reduce numai prin diete eșuează. Ei au nevoie pentru a conecta următoarele:

• Se scoate din dieta de alcool.
• Mananca portii mici de aproximativ 5 ori pe zi.
• Participe la formarea profesională.
• Nu mânca pe timp de noapte.

Dieta în acest mod de viață este după cum urmează:

• Mic dejun: Una sau două ouă fierte, o ceașcă de iaurt și un calmar fiert.
• Cina: brânză sau supa de legume și 2 umplute tocată slabă.
• Snack: portocale sau mere proaspete naturale.
• Cina: legume coapte într-un cazan dublu, suc de fructe de pădure, salata de alge marine.

Din nou, aceasta dieta este conceput doar pentru pierderea in greutate stomac, musculare clădire nu este propice.

Dieta pentru construirea musculare

Nu doar pentru a pierde in greutate, dar, de asemenea, pentru a menține masei musculare, trebuie să respecte următoarele reguli:

• Scade zilnic de calorii cu 20%.
• Mananca de multe ori, porțiuni mici, fără a face pauze între mese sunt săraci mai mult de 3 ore.
• Creați un regulat dieta.
• Bea cel putin 3 litri de apă pe zi.
• Asigurați-vă că pentru a consuma 2 grame de proteine per 1 kg de greutate corporală pe zi.
• Se scoate din dieta de carbohidrati simpli si zahar.
• Adăugați în dieta de glucide complexe si fibre naturale.
• Nivel de calorii pe zi ar trebui să ofere micul dejun.
• Uleiuri vegetale și fructe de mare - produse cu caracter obligatoriu pentru cresterea masei musculare.
• somn de calitate nu mai putin de 7 ore pe zi - cauțiune aspect frumos.

În ceea ce privește formarea, totul depinde de caracteristicile corpului, putem da doar sfaturi generale.

regim de formare pentru a construi musculare

Ai nevoie de formare de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru acest program:

• Primul antrenament - cardio - 20 de minute, putere de încărcare - 40 min.
• de formare a 2 - toate dedicate cardio de formare.
• În al treilea rând de formare - la fel ca 1.

Dacă sunteți un atlet cu experiență, atunci ai nevoie pentru a crește sarcina, în funcție de fitness. Cu toate acestea, înainte de formare la orice om ar trebui să se consulte cu un medic și un antrenor, pentru a evita posibilele accidente. În orice caz, dacă sunteți un începător, nu utilizați aparatul fără antrenor de supraveghere.

Dacă la început nu reprezintă o sarcină oră, nu disperați, este absolut normal. Împrumutați la fel de mult ca tine poate sta la un hotel confortabil de bine. Suprasarcina - este stresant pentru organism, care poate duce la opusul rezultatului dorit.

Slimming bărbați după 40 de ani

Toată lumea știe că , odată cu vârsta incetineste metabolismul si alte procese din organism, de aceea este important de a alege dreptul de dieta, pentru că grăsime va merge fără tragere de inimă. Alimente pentru arderea de grăsime bărbați după 40 de ani ar trebui să fie un nutritionist cu experienta, care va lua în considerare toate caracteristicile corpului unui om, inclusiv individului.

Ai nevoie pentru a elimina complet din dieta, produse de patiserie grele, maioneză și alte condimente, fast-food, și includ mai multe produse proteice.

Cina va alege cel mai ușor pentru tine de la un specialist. Nu manca prea mult si consuma mai mult de 2200 de calorii pe zi.

Tipuri de grăsime

Sport dieta sa arda grasimi pentru barbati - este o modalitate de a reduce grasimea din corp. Dar puțini știu că aceste straturi în corpul uman două.

Visceral grăsime - cel mai periculos. Sub influența activității fizice a divizat, dar se încadrează în organele interne și poate duce la boli de ficat, de stomac, etc - .. Acesta este un alt motiv pentru a distribui în mod inteligent aportul alimentar si greutatea uniform pe antrenamentele pentru a preveni scindarea rapidă a grăsimii interne.

țesutului adipos subcutanat - grăsime este mai ușor. Din moment ce nu se poate ocupa de formare, astfel încât să scape de ea poate fi doar cu ajutorul unui regim alimentar sensibil.

Rezumând, putem spune că modurile de abordare a tesutului adipos din organism sunt:

• efort fizic intens, dar moderat.
• Normalizarea dieta și introducerea de zile de repaus alimentar.
• respingere completă a alcoolului și a produselor intermediare.

În cele din urmă avem pentru ai vești bune. Uneori ai nevoie pentru a aranja o zi de supraalimentare, atunci când sunt în măsură să mănânce produsul preferat la fel de mult cum doriți. Dacă aceste zile alternează cu zile de greva foamei, organismul va accelera în mod semnificativ metabolismul, ne-am deosebit de avantajos.

Dieta eficientă de sport pentru arderea grasimilor pentru barbati nu este potrivit pentru toată lumea. Mesele trebuie selectate pe baza caracteristicilor individuale ale organismului. De aceea, expertii recomanda sa nu se angajeze în a pierde în greutate pe cont propriu.