Dips

Cea mai comună formă de exercițiu în aer curat sunt goluri de tensiune. Noi de multe ori vedem în curte sau la trenuri stadion tânărul de atletic construi. Deosebit de utile sunt astfel de exerciții la un moment în care aerul este umplut cu prospețimea dimineții, și nu există nici un praf, care apare în timpul zilei. Push-up-uri întări mușchii fine din centura scapulară, creste forta, rezistenta. Corpul devine un relief frumos.

Tipuri de push-up - uri de pe bare variat: ea push-up - uri în menghină, push-up-uri, push-up-uri scufundările, push-up - uri cu transferul corpului alternativ la stânga și la dreapta. Foarte dificil este stoarcere în handstand.

Pentru a sângereze în mod corespunzător triceps, muschii piept, spate, mass - media, mâinile trebuie să, în primul rând, să stăpânească tehnica de exercițiu, care aderă la anumite reguli.

Înainte de a începe push trebuie să ia poziția corectă a Vis. Picioarele sunt îndoite de la genunchi la un unghi de nouăzeci de grade și sunt încrucișate unul cu celălalt. Nu este nevoie să se alăture cât mai multe push-up-uri precum și rapid și ridica partea inferioară a corpului.

Atunci când push-up pe triceps dvs. trebuie să se aplece la un astfel de timp ca unghiul de umăr și brațul nu va fi egal cu nouăzeci de grade și nu mai mică, în caz contrar sarcina va merge la tricepsul pe mușchii pectorali.

grup de mușchi pompată ar trebui, ori de câte ori este posibil, pentru a menține tensiunea în procesul de ridicare și coborâre a corpului. În același timp, crește calitatea sarcinii.

Dips ar trebui să fie însoțită de tehnici de respirație corectă: start up-uri - respirație, la sfârșitul anului - expirati.

În conformitate cu aceste norme eficacitatea implementării va fi maxim.

Barele trebuie să fie lățimea de un pic mai mult decat latimea umerilor. Atunci când o mare mușchi brâu diferență umerilor sunt predispuse la un prejudiciu. Dacă aceste valori este OK, puteți începe să-și exercite. Visa a acceptat poziția pe brațe drepte. Exercitarea ar trebui să înceapă cu partea de sus, va permite mușchilor să se micșoreze și de a fi gata să se încarce. Apoi, trebuie să înclina trunchiul înainte și încetini, îndoire la coate. Pentru a cădea în jos, este necesar să se parțial, dar nu complet. unghiul de mână ar trebui să fie egală cu nouăzeci de grade.

La efectuarea golurilor scopul este de a implica muschii pieptului, trebuie să meargă în jos cât mai adânc în jos în momentul în care o parte va fi la nivelul axilelor. Cu o astfel de secțiuni pline de umăr remiză mână sunt eliminate cât mai în spate pe deplin implicat în activitatea mușchii pectorali. După întindere ar trebui să pauză mai puțin de două secunde, apoi începe să urce.

La pomparea pectorali coatele în procesul de push-up-uri pe care trebuie să se dizolve în mână, în cazul în care același lucru este pompat triceps, mâinile ar trebui să fie coborâte bare paralele. Ridicarea trebuie făcut ca ușor și încet, precum și coborâre. nu au nevoie de un moment uita că mușchiul este de pompare, și nu este o cursă pentru numărul de push-up-uri. Dacă vă simțiți oboseală severă și dureri musculare, trebuie să opriți exercițiul.

Goluri de tensiune cu greutăți contribuie la construcția părții inferioare a mușchilor pieptului, triceps și deltoizii din față. Pentru a evita leziunile ale articulațiilor cotului, precum și delte forward, trebuie să setați lățimea de prindere, care nu depășește cincizeci și cinci de centimetri. Deoarece greutatea încărcăturii poate fi utilizată sau clatite, care sunt formate pe curea. La goluri de tensiune au fost cele mai eficiente, organismul nu trebuie să se simtă inconfortabil cu sarcina. Înainte de a începe exercițiile trebuie să ia o poziție în fața barelor. Apoi, aveți nevoie pentru a întinde mâinile drepte pe panourile și să încerce să păstreze sarcina să oscileze. Apoi, trebuie să se aplece torsul înainte, încetini între bare, îndoire la coate. Atunci când umerii vor fi paralele cu podeaua, reducând necesitatea de a opri. După o scurtă pauză, trebuie să înceapă să crească mai rapid decât a fost produs de scădere. Poziția de plecare să preia, cu accent pe mâini directe. Repetați exercițiul este necesară după o scurtă pauză pentru a permite organismului să se pregătească.