Tipuri de push-up-uri

Push-up - uri sunt caracterizate prin simplitatea lor și, în același timp, cu randament ridicat, deoarece este posibil să se facă fără nici un produs auxiliar și echipamente sportive. Toate tipurile de push-up-uri se poate face în mod arbitrar și în orice loc, nu neapărat în sala de sport. Fiecare persoană tânără trebuie să fie în măsură să stoarcă, și nu este necesar să se stabilească înregistrări, dar este necesar pentru exercitarea propriului său corp, pentru a consolida mușchii superioare centura scapulară și pectoral musculare, și, în general, să fie întotdeauna în mare formă și să aibă o figură frumoasă a unui om.

Tipuri de push-up-uri sunt diferite, dar toate contribuie la o bună fizică de fitness, forta si rezistenta organismului. Pentru a obține rezultate bune, aveți nevoie pentru a începe cu push-up-uri, cu atât mai mult că acest exercițiu este universală și se potrivește cu orice categorie de vârstă. Se pot efectua diferite - totul depinde de modul în care organismul a fost instruit anterior. Nivelarea orice parte a acesteia depinde de poziția mâinilor, și tipurile de push-up-uri permit să se încarce aproape toate grupele musculare. Pentru acest exercițiu ar trebui să păstreze câteva reguli importante.

În primul rând, trebuie să inițială standul a fost primit în mod corect. Depinde de acest lucru și alte echipamente de flotări. Poziția de bază este de a lua accentul minciuna.

În acest caz, mâinile trebuie să fie drepte și unul față de celălalt la o distanță de lățimea umerilor și a pieptului. Păstrați spatele drept, picioarele ar trebui să fie împreună, coatele ar trebui să fie îndreptate la un unghi corespunzător patruzeci și cinci de grade de corp. suport propriu promovează o distribuire uniformă a sarcinii. Corpul este coborât în jos trebuie să atingă podeaua, acest lucru este însoțit de cea mai mare muschi elastice. De asemenea, este necesar de a respira corect: primul exercițiu trebuie să ia o respirație, la sfârșitul anului - expirati. Aleator ținerea respirației , sau invers de accelerare lui poate afecta negativ organismul, și în formare în ansamblu.

În cazul în care brațele sunt situate aproape unul de altul, sarcina va cădea pe tricepsul și pectoralul mic.

În cazul locație de pe mâinile latimea umerilor, se va repartiza sarcina în mod egal între mușchii pieptului și delts și triceps.

Pe cât mai larg posibil aranjament de mână în raport cu celălalt este distribuția sarcinii pe deltoidul și mușchiul pectoral majore.

Tipuri de push-up-uri necesită anumite competențe. Cele mai comune exerciții de bază sunt push-up-uri pe palmele de la podea. Făcând raftul din dreapta din poziția „stop culcat“ să pună mâinile pe lățimea umerilor și, în consecință, la înălțimea pieptului, cu spatele drept și picioarele împreună, începe să meargă în jos la podea, și apoi să atingă piept. După aceea, ridica corpul. Cu acest tip de sarcină este distribuit uniform pe mușchii pieptului și brațelor.

Ecranul următor - stoarcerea pumnii pe podea. Cei care dedică mult timp pentru artele marțiale, acest exercițiu va consolida încheieturile degetelor și de a crește rezistența la impact a brațelor. Principalul lucru pe care trebuie să acorde atenție este de a încerca să facă push-up-uri, folosind doar două din față încheieturile degetelor, iar restul la podea nu trebuie să se atingă.

Push-up-uri folosind dosul mâinii foarte bine întărește mâinile. Este destul de dureros si inconfortabil, dar aceste sentimente merge departe in timp. Încărcați supus mușchii deltoid și mușchii brațului.

Tipuri de push-up-uri, în plus față de varietate, lovit sale extraordinare. De exemplu, puteți face push-up-uri, iar pe marginea palmei. Atunci când acest exercițiu de luptă fără arme este de bază. Mâini presate la carcasă și poziționate sub nivelul pieptului latimea umerilor, palmele sunt plasate pe coaste. Sarcina principală cade pe mușchii brațelor și mâinilor.

Push-up-uri de pe degetele de la picioare de la podea - cel mai dificil tip de exercițiu. Recepția se face pe cele cinci degete ale minciunii de oprire. Ca rezultat, multe degete de formare eliminate treptat, și în cele din urmă stoarcere se va face cu o singură mână și un deget. Dar, în acest exercițiu ar putea avea nevoie de mai mult de un an.

Foarte dificil și periculos este un impuls în handstand, cu capul în acest caz este în partea de jos. Acesta trebuie să efectueze la turn, de exemplu, un perete. Inițial a adoptat poziția a originalului, și apoi trebuie să arunce picioarele pe perete și tocurile ating suportul. Ai nevoie să coboare la nivelul până la care va permite organismului, atunci corpul ridica încet. Eforturile de ridicare a petrecut incredibil, dar oamenii capabili să efectueze un complex de push-up-uri, va fi un model de rezistenta si putere imensa. Cu toate acestea, persoanele cu hipertensiune arterială și dureri de cap astfel de exerciții sunt contraindicate.