Cum se descarcă Wings?

Orice om ar plăcea să aibă umeri largi - un simbol al masculinității și fiabilitate. Deosebit de impresionant aspect bine dezvoltat dorsal mare, numit oamenii de rând „aripi“.

După cum poate fi pompat înapoi mușchii? Există mai multe pentru dezvoltarea aripilor de exerciții cu haltere, gantere sau propria greutate. Cele mai populare dintre ele: pull-up-uri, push-up-uri, trage. Se crede că aripile răspund bine să se încarce, dar sportivii trebuie să-și petreacă în devenire o mulțime de timp și a pus o mulțime de energie pentru a învârti a dobândit un atractiv în formă de V.

trage

Una dintre cele mai eficiente exercitii pentru aripi - se trage pe bara. Cum se descarcă Wings pe bara?

În culturism bara transversală proiectil este un atlet favorit pentru a crește lățimea spatelui. Cel mai bun exercițiu este de strângere de prindere largă. Pentru punerea sa în aplicare trebuie să ia de pe bara transversală , astfel încât mâinile sunt mai late decât lățimea umerilor. Întinde și relaxa complet. Apoi prinde din urmă, încercarea de a obține bara de bărbie. Înapoi la poziția inițială. Ponderile în acest caz este propriul său corp.

O altă variantă a acestui exercițiu - ridicarea capului. În acest caz, trebuie să trageți bara de la partea din spate a gâtului.

De obicei, sportivii novice nu se poate prinde mai mult de 2-3 ori. Pentru a obține rezultatul care aveți nevoie pentru a efectua cel puțin 30-40 de repetari.

flotari

Cum se descarcă Wings prin intermediul push-up-uri? Aceasta este una dintre cele mai accesibile exercițiu și versatil în culturism, care implică un număr mare de mușchi, inclusiv aripile. tren latissimus dorsi cu ajutorul push-up-uri cu o declarație amplă a mâinilor.

Ia poziția predispus, cu accent pe mâini drepte, astfel încât acestea erau mai late decât latimea umerilor. Păstrați spatele drept, capul nu este mai mic și nu pentru a intimida în sus. Îndoaie brațele la coate , astfel încât sânii aproape ating podeaua. Reveniți la poziția inițială, dar mâinile nu sunt îndreptați complet, mușchii abdominali pentru a menține pe degetele de la picioare.

tija de tracțiune în pantă

Acest exercițiu este unul dintre cele mai bune pentru a lucra aripi. Atunci când este necesară exercitarea pentru controlul sarcinii, acesta ar trebui să cadă exact pe partea din spate, nu biceps. Cum se descarcă aripile peste bara?

Ia-o poziție de pornire: picioare un pic mai larg decât lățimea umerilor, corpul înclinat înainte paralel cu podeaua, cu spatele îndreptat, cu ochii îndreptate înainte, să păstreze mânerul drept tija, mâinile la nivelul umerilor. Trageți bara spre centura, concentrându-se pe latissimus dorsi. Rod ar trebui să fie efectuată în detrimentul mușchilor spatelui, și nu mâinile. Lame încearcă să aducă împreună. reveni încet la poziția inițială. Înainte de a efectua împingerea tijei de lucru recomandat malaxat cu greutăți ușoare.

Dumbbell împinse cureaua

Umflați mai largi aripi spate posibil și cu ajutorul gantere. Cum se descarcă Wings gantere?

Stand de lângă bancă, cu o prindere gantera la mâna dreaptă coborâtă. Bend și întinde cu mâna stângă și genunchiul stâng pe banca de rezerve. Păstrați-vă înapoi paralel cu podeaua, piciorul drept ușor îndoit, privind înainte. Respirați adânc, țineți-vă respirația și trageți gantera la centura, încercând să ridice brațul cât mai mare posibil. Pe al doilea ședere în această poziție, maximul strecurat spate. Apoi expirati, a reveni la poziția inițială. După terminarea exercițiului dreptul de suma de timp pentru a schimba mâna.

Cum de a descărca aripi pentru a construi musculare? Pentru a face acest lucru, trebuie să faci exercițiile pentru aripi cu greutăți mari. Selectați greutate este necesar, astfel încât numărul maxim de repetări de 6-8 ori în abordarea.

Formarea privind relieful este format dintr-o multitudine de exercițiu cu greutate redusă, dar un număr mare de repetiții - de 20 de ori în abordarea.