Cum de a construi pe mâini timp de 2-3 luni?

Brațe și umeri - una dintre cele mai frumoase parti ale corpului masculin. Trebuie avut în vedere faptul că este în mâinile cele mai multe femei uita nefamiliare. La urma urmei, o presă bună, piept si picioare bine proporționat sunt de obicei ascunse sub haine. Și mâini excelente pompate poate deveni obiectul atenției tuturor fetelor din jurul tău. Cum să pompeze mâinile pentru o perioadă minimă?

Cu drept regulate de formare muschii vor primi o formă bună după două sau trei luni. Cu toate acestea, pentru a deveni un adevărat „rulare“ poate fi nu mai devreme de șase luni. Desigur, pentru a fi ca un fan al culturism este puțin probabil să reușească, dar pentru a pompa bicepsul la o lățime de 40 de centimetri și toată lumea poate. Principalul lucru, amintiți - vă câteva reguli: încercați să mănânce mai multe proteine si da timp organismului de a recupera de la un antrenament.

Cum de a construi pe mâini timp de 2-3 luni?

Nu neglija un bun warm-up - aceasta va reduce riscul de rănire. Trebuie să-și petreacă pe antrenament de cel puțin 20 de minute. Asigurați-vă că să se spele bine framanta. Este foarte convenabil de a face cu decomprimare.

Nimeni nu vă va spune cum să pompeze mâinile libere cu exerciții de greutate. Singurul exercitarea efectivă pentru biceps fără greutate - trăgând în sus de pe bara. Prin intermediul unei bare orizontale poate fi consolidat și triceps: aceasta trebuie să fie strânse nici bărbie și gât. Dar astfel de exerciții, nu este suficient, dacă doriți să obțineți un frumos brațele ridicate. Va trebui să meargă la sala de sport sau de a aduce la gantere casei sale și barbells.

Efectuați exerciții de bază cu gantere la 12-20 de ori. Dacă sunteți în stare să facă o repetare a 20 de exerciții - creștere în greutate. În timpul bucle cu gantere, roti încheietura mâinii, cu palmele în sus. Mulți experți care explică modul în care pentru a pompa mâinile, insista pe această versiune a exercițiului.

Ridicarea ștachetei, nu ajuta organismul în sine. Nu balansa dintr-o parte în alta. Dă prea mult în greutate, dar a efectua toate mișcările curate. Numai atunci va trece toată povara pe brațe și umeri.

Pentru a lucra pe umeri si triceps au nevoie pentru a ridica gantera sau mreana din spatele capului. Dacă nu puteți utiliza simulatoare speciale - mai mici dumbbell la spate, încercând să nu facă mișcări bruște.

Ei bine, întărește umerii ridica bratele drepte cu gantere lateral. Păstrați-vă mâinile ridicate, atâta timp cât este posibil. Nu neglijați lucrul cu echipament de fitness, vă cere să se furnizeze linii de reproducere.

Cum de a construi brațul de repede? Mulți oameni cred că exercitarea de zi cu zi va da cele mai bune rezultate. Aceasta este cea mai comună greșeală! Masa musculara este construit în timpul de recuperare musculare după antrenamente. Dacă nu da timp organismului pentru a restabili - rezultatul va fi minim. Face exerciții pentru mâini de 2-3 ori pe săptămână. Nu mai mult, dar, de asemenea, nu mai puțin. Experții sunt de părere că între sesiunile de formare ar trebui să treacă 2-3 zile, numai atunci bicepsul va deveni voluminoase și de relief.

Consolidarea mână, nu uita de restul corpului. Bărbați, să acorde o atenție la toate părțile corpului arata mult mai bine decât cei care zguduie doar mâinile. Dacă nu doriți să se ocupe de consolidarea piept, dureri abdominale și spate - puteți merge postura rău, iar mari biceps de relief va arata ridicol și absurd. Nu se concentreze pe modul de a pompa în sus mâinile. Vă faceți griji despre starea organismului în ansamblul său - atunci nu va fi rușine să arate doamnelor entuziaști și alte părți ale corpului său.

Să știe cum să pompeze mâinile, nu este suficient pentru a cumpăra o cifră spectaculoasă. Dacă vă permiteți să fie leneș, pentru a dor de un antrenament sau nu funcționează la putere completă - nu va obține rezultatul dorit. Strong om - un om de voință puternică, capabilă să te împinge pentru a lucra pe corpul tau de mai multe ori pe săptămână.