Un set de nutritie sport pentru a obține masa musculara. Ce sport nutriție pentru setul de masa musculara este mai bine?

Pentru construirea unui corp de sport este nutriție extrem de important, deoarece mușchii sunt construite din cauza pentru a intra elementele corpului. Și , dacă aveți un obiectiv pentru a obține rapid masa musculara, atunci nu este cu atât mai important de a alege setul potrivit de nutriție sport pentru a obține masa musculara.

Există un nucleu set de nutriție sport pentru un set de masa musculara, care trebuie să cunoască fiecare atlet:

• BCAA;
• ; multivitamine
• Omega-3;
• Glutamina.

Aceste substanțe nu numai să contribuie la dezvoltarea mușchilor, dar, de asemenea, să sprijine starea generala de sanatate.

Pentru musculare de recrutare in masa nu este suficient de produse convenționale, în orice caz, va trebui să solicite asistență de suplimente sportive. În plus, trebuie să antreneze din greu, și este de asemenea important să se mențină un surplus de calorii. Toate culturisti ia un complex de sport nutriție pentru a obține masa musculara, care este format din câteva suplimente de bază.

proteine din zer

Aceasta este una dintre componentele principale, care face parte dintr - un sport dieta pentru a obtine masa musculara. Acest aditiv are o compoziție complexă, care poate fi foarte diferit, dar multe elemente importante și aminoacizi în ea. Proteinele - din care o parte importantă este inclusă în orice nutriție sport pentru a obține masa musculara.

câștigător

Daca pur si simplu nu se poate obține numărul necesar de calorii, apoi vin la Gainer de ajutor, care, de asemenea este o componentă importantă care trebuie să fie incluse într-un set de nutriție sport pentru un set de masa musculara, pentru ca o cantitate mare de proteine - cheia pentru cresterea masei musculare. Dar atunci când aleg un Gainer trebuie să acorde o atenție deosebită compoziției. Este important să se asigure că carbohidrații în era prea mult de proteine, preferând.

BCAA

Este un complex de trei aminoacizi: leucina, izoleucina și valina. Ele sunt extrem de importante pentru organism, dar nu sintetiza propria lor. Stimulează producerea BCAA de insulină, care ajută hrăni mușchii. Pe lângă aceste trei aminoacizi inhiba clivarea proteinelor și degradarea mușchilor.

facilități de pre-antrenament

De multe ori puterea corpului antrenament destul de obositor nu rămâne. Cope cu ea și se adaugă puterea și energia în timpul antrenamentului va ajuta la utilizarea simulatoarelor, care este compus din cafeină sau geranamin. Dacă aveți nevoie de un plus de energie, este sigur pentru a adăuga la colecția dvs. de nutriție sport pentru un set de complexe musculare de pre-antrenament.

creatina

Aceasta crește rezistența și stimulează creșterea volumelor. Până în prezent, piața oferă un număr foarte mare de soiuri de creatina, dar cele mai comune este monohidratul.

Omega-3

Această componentă este conținută în pește gras, dar chiar că nu este, uneori, destul de atlet, si, prin urmare, este necesar să se recurgă la suplimente. Cea mai buna alegere - este uleiul de pește. Omega-3 imbunatateste circulatia, ceea ce accelerează livrarea de substanțe esențiale pentru a mușchilor. Dar acest lucru este utilitatea sa nu se termina aici, deoarece accelerează metabolismul, ceea ce ajută să scapi de grăsime, și este util pentru sistemul cardiovascular.

multivitamine

Ei au practic nici un efect asupra creșterii musculare, dar, în ciuda acestui fapt, nu mai puțin important. Chasing un set de greutate, luând diverse suplimente, sportivul începe să uite unele vitamine importante, fără de care haosul are loc în organism. Chiar daca mananci fructe si legume in cantitati mari, unele vitamine pot încă dor.

glutamină

Acest aminoacid se găsește în mușchii cel mai mult. Deși corpul și se capabil să producă ea, o tehnică suplimentară nu este rănit. Glutamina ajută să recupereze, așa că cel mai bine este să-l ia după antrenamente și pe timp de noapte. Glutamina ar trebui să fie incluse în hrana de sport, este pur și simplu necesar pentru recrutarea rapidă a masei musculare.

erori

1. Micul dejun constă doar din proteine. Faptul că, în dimineața mănâncă alimente bogate în carbohidrați este greșit - este adevărat, atâta timp cât vom dormi, de zahăr din sânge scade și carbohidrații consumate după trezire, du-te direct la stomac. Toată lumea are scopul de a obține masa musculara, ar trebui să fie strâns masa de prânz. Primul lucru pe care, de îndată ce sa trezit, cel mai bine este de a bea un shake de proteine, dar nu simplu, ci un izolat de proteine din zer hidrolizat extrem. Acest lucru este important, deoarece serul obișnuit va fi absorbit pentru o lungă perioadă de timp, și că aproximativ 15 minute. În acest moment poți să faci unele lucruri personale, cum ar fi să ia un duș. După acest timp, apetitul va fi, deoarece proteina este deja timp pentru a asimila, a accelera metabolismul, iar organismul va începe să ceară nouă porție de mâncare. Când a intrat în bucătărie, puteți găti omletă, fulgi de ovăz, clătite, brânză de vaci. Dacă doriți, puteți mânca mai multe feluri de mâncare diferite. In dieta de dimineata, este important de a avea ambele proteine și carbohidrați, astfel încât acestea ar trebui să fie egale. Principalul lucru - să mănânce pe săturate. Pe măsură ce băutura se recomandă să bea o ceașcă de ceai verde. Și, desigur, nu se poate uita de vitamine și ulei de ficat de cod!
2. Un număr mare de carbohidrati imediat dupa antrenament. Puteți auzi de multe ori sfaturi cu privire la ceea ce ai nevoie dupa antrenament neaparat necesar sa mananci carbohidrati usor de digerat, dar este greșit. Astfel, doar pofta de mancare va merge la următoarea 2:00, nu permite să mănânce alimente, care este foarte important pentru cresterea masei musculare. carbohidratii rapide sunt bune numai în cazul în care obiectivul este de a creste puterea si rezistenta, mai degrabă decât o greutate set. Iar dacă aspiră la ultima, atunci alegerea ta este de a rămâne pe proteine.
3. Refuzul de proteine shake-uri. Unii nu sunt incluse în kit-ul de nutriție sportivă pentru setul de proteine musculare, Gainer limitate, considerând că doar o combinatie de carbohidrati si proteine pentru a produce efectul dorit, iar proteina în sine nu este. Acesta are o regulă foarte simplă: pentru proteina cresterea masei musculare este important, astfel încât primul lucru este să se concentreze atenția asupra acesteia. Persoanele care exercita in mod regulat la sala de sport, și tind să câștige în greutate, este recomandat să consume proteine în rata de 2-3 grame per kilogram de greutate corporală. De asemenea, este important să nu încerce să câștige în greutate în mod regulat, și greu să mănânce câteva săptămâni, încercând să obțină cele mai bune rezultate, și apoi a da organismului o pauza de calorii în mod constant sosesc. Pentru un set de proteine de masă din produsele convenționale este insuficientă, deci fără ajutorul de proteine shake oriunde. Cel mai bun din toate proteine pre și post-antrenament bea zer si proteine lent inainte de culcare. Ce sport nutriție pentru un set de masa musculara se poate face fără kokteyde de proteine? Nu.
4. Subestimarea BCAA si glutamina. BCAA - este un complex de trei aminoacizi care sunt cruciale: izoleucina, leucina si valina. Ele sunt considerate aproape cele mai importante blocuri de construcție de mușchi. Importanța luării acestor aminoacizi este încă în faptul că organismul nu poate sintetiza propria lor, astfel încât acestea vin doar cu alimente. BCAA este eliberat sub formă de capsule cu excepția, de asemenea, în pudră, care facilitează recepția sub formă de pulbere, fără gust și miros, acesta poate fi adăugat într-un agitator, și mâncarea. Acești aminoacizi sunt recomandate pentru a bea în timpul unei sesiuni de formare, și anume, utilizarea de divizare de 3 ori: înainte, în timpul și după.
5. Dar unii aminoacizi din BCAA suficient pentru cresterea masei musculare active. Organismul are nevoie de mai mulți aminoacizi decât cele trei anterioare. Datorită lor, el va fi capabil de a recupera și de a produce hormoni. Și aici, în ajutorul pulberii de aminoacizi. Acestea sunt digerate mai rapid și mai plăcută la gust de comprimate. Pentru a utiliza cele mai bune lor imediat după o masă.
6. Unii cred în mod greșit că apa este o bariera naturala a proceselor digestive. Nu este, și în afară, este de asemenea necesar. Apa - motorul proceselor anabolice in organism, care promovează creșterea mușchilor.

nutriție sport pentru un set de masă corporală

Uscarea - este un termen comun între culturisti. Ele indică nutriție sport adecvate pentru a obține masa musculara, care este proiectat pentru a maximiza eliminarea tesutului adipos din organism, ceea ce face ca se potrivesc corpului si muschii vor deveni mai evidente. Aici, totul este logic, în timpul uscării unei persoane caută să-și piardă excesul de apă.

După cum toată lumea știe, organismul ia de energie în primul rând din carbohidrati. Glucoză ramane in organism sub forma de glicogen, iar în acest caz, ar putea consuma prea multe glucide, glicogen este începutul convertit în grăsime. Deci, pentru a face potrivi corpului, trebuie să utilizați acest glicogen și grăsime, care exclud carbohidrații alimentare și organismul va începe să facă un bilanț al carbohidraților. Deși, la prima vedere, acest tip de așa-numita dieta pare eficient, poate fi periculos. Deci, a face lucruri de genul asta mai des decât sportivii cu experiență. Nu puteți alege cea mai bună nutriție sport pentru masa musculara toate stabilite corect, deoarece este foarte individuale.

Cel mai adesea, culturisti recurg la uscare înainte de concurs. Există 4 produse care pot fi consumate in cantitati nelimitate: albuș de ou, piept de pui fără piele și grăsime de pește dorit aburit, file de calmar. Dar, în dieta, deși în cantități foarte mici, dar trebuie să fie prezent sub formă de hidrați de carbon, verde, castraveți, varză, hrisca terci. Pentru persoana medie care doresc să piardă în greutate, uscare nu este cea mai bună opțiune. În acest caz, va fi suficient să urmați câteva reguli de bază.

Reguli de nutriție adecvată

1. Nu este necesar sa epuizeze corpul tau debilitante diete. În cazul în care mai bine să cunoască și să mănânce ceea ce este bun și pentru a evita produse nocive.
2. Cel mai bine este să se dezactiveze, deci este produse din făină și zahăr.
3. Maioneza, chips-uri, cârnați, înghețată substitut pentru legume, ciuperci, branza, iaurt, brânză.
4. respingere completă de grăsime poate fi extrem de periculos pentru organism, ca dat peste cap metabolismul, pielea, părul și unghiile.
5. Mic dejun - cea mai importanta masa a zilei.
6. Nu încărcați înainte de a merge la culcare. În cazul în care sa dovedit că aveți timp să mănânce prea târziu, cel mai bine este să mănânce nimic din fructe și iaurt.
7. Există de multe ori cel mai bun, dar în porții mici.

nutriție sport intern pentru a obține masa musculara posibil. Puteți să vă și shake-uri de proteine se pregătească și să fie încrezători în compoziția lor. Tot ceea ce este necesar - este blender și ingredientele corecte.

1. Primul cocktail de proteine carbohidrati pot fi realizate dintr-o combinație de lapte, 1 banana si 1 lingura de miere.
2. Ați putea fi, de asemenea, preparat din 100 g de brânză din lapte + + banana.
3. O altă opțiune - este lapte, albus de ou, banana si o lingura de zahar.

Nu e toate opțiunile de cocktail-uri. Având în vedere aceste ingrediente și adăugarea de a le diverse fructe si nuci poate face un shake de proteine, care va fi nici mai rău decât a cumpărat, și, în plus, amestecurile de magazin pot fi prezente substanțe dăunătoare, și în băutură ați pregătit-te sigur.