Care proteine este cel mai bine în cazul în care obiectivul este de a creste masa musculara?

Proteinele câștigat importanță odată cu apariția de nutriție sport. Această proteină este un element esențial în dieta unui atlet. Acesta este un produs specializat cu conținut ridicat de proteine (70-95%) și proteina este cunoscută ca fiind elementul principal în construirea masei musculare. Odată ajuns în organism, proteina este scindată la aminoacizi care participă direct în celulele de formare și musculare. Astfel, creșterea musculară depinde de cantitatea de proteine consumate. Dar, există atât de multe diferite tipuri de proteine. Deci , care proteina este cel mai bun?

Ușor de digerat ( „fast“) de proteine - este Proteinele din zer. Această proteină poate fi luată în orice moment - înainte și după un antrenament în dimineața sau după-amiaza. Există proteină pură - „izolat“ proteine și suplimentat cu o cantitate mare de glucide - „gainer greutate“

Lent sau proteine din zer - ea Casein proteine. Această proteină este necesară pentru a lua o noapte sau între mese în perioade mari de timp, deoarece proteina din zer, intra in stomac „transformat“ într-un „gel“. Acest lucru înseamnă că, pentru scindarea și mai departe de digestie necesită în mod considerabil mai mult timp decât proteina „rapid“.

Gainer este în valoare de ?

Cuvântul „Gainer“ este derivat din verbul englezesc pentru a obține, ceea ce înseamnă că pentru a obține sau de a crește. Gainer - este proteina legkousvaevaemy (lapte sau ou), care a adăugat glucide rapide, cum ar fi zahărul sau fructoza. În unele cazuri, se adaugă și creatină. Rolul creatina este de a crește mușchii vizuale.

Funcțiile acestui produs în reumplute energie musculară după antrenament și în accelerarea sintezei proteinelor în țesutul muscular. Cu toate acestea, nu este recomandat să luați sportivi Gainer greutate care au lucrat pe de relief, sau pierde in greutate. Gainer crește nu numai țesutul muscular, dar, de asemenea, grăsime, deoarece este foarte hrănitoare.

Normele de proteine care au primit

Pentru cei care nu sunt implicați în sport, rata de consum de proteine este egal cu 1,5 g la 1 kg de greutate corporală pe zi, iar pentru sportivi, această regulă mai mult - 2-2,5 g la 1 kg. De exemplu, dacă o persoană încearcă să crească musculare, iar greutatea sa este de aproximativ 75 kg trebuie apoi 150-200 g de proteine pe zi.

100 de grame de carne conține aproximativ 20-25 grame de proteine si aproximativ 80g de proteine o persoană consumă într-o zi cu alimente. Astfel, îi lipsește 70-120 g, ceea ce este necesar pentru a umple amestecul de proteine.

proteine reguli de admitere

Proteinele iau un cocktail care se pot pregăti singuri. De obicei, ele conțin proteine, lapte sau apă și alte ingrediente, cum ar fi fructele. Cu ajutorul unui blender toate aceste componente sunt biciuit până la omogenizare. Este greu de spus care proteina este cel mai bine, pentru că toate au obiective diferite. În cazul în care o persoană care lucrează la relief, atunci este necesar să se ia proteină pură, după un antrenament. Dacă Gainer în masă, în greutate. Proteina pură trebuie să fie luate în dimineața înainte de exercițiu și pe tot parcursul zilei. caseină este lent sau de a lua necesare pentru noapte. Deoarece corpul uman la un moment dat este capabil să absoarbă 40 de grame de proteine, de aceea este necesar să se împartă Proteinei recepție - 1 sau 2 lingurițe luate în timpul zilei și în timpul mesei sunt 1 lingura.

Criteriile de selectare a proteinelor

Structura de proteine - asistentul cel mai loial în alegerea și modul de a găsi o proteină mai bună. Diferite amestecuri de proteine cuprind de proteină pură de 40 până la 85%, și adesea o persoană cumpără un zahăr convențional. preț scăzut nu ar trebui să fie principalul criteriu în selecție.

Este necesar să se studieze compoziția și metoda de utilizare indicată pe etichetă înainte de a decide ce fel de proteine este mai bine. Partea proteica bună calitate de 30 g, conținând 24 g de proteină.

Proteine pentru cresterea masei musculare datorită conținutului ridicat de proteine sunt baza creșterii lor. Fără utilizarea de proteine dificil de a obține rezultate semnificative în formare. Proteine ar trebui să fie luate în mod corespunzător. Pentru a ști exact care proteina este cel mai bine și potrivit pentru dumneavoastră, consultați medicul.