Exercitii pentru muschii spatelui

Nu este un secret ca exercitii fizice regulate este nevoie de organism pentru a menține forma bună. Cineva care îi place de înot, jogging dimineața sau de fitness, cineva atras de tenis, dar sunt cei care sunt dornici de culturism - arta frumuseții corpului. Urmărirea culturism, exerciții complexe, care sunt foarte diverse, deveniți proprietarul unui personaj atractiv și puternic.

Istoria culturism lucru din trecut și datează din Grecia antică. În orice moment, omul a căutat să obțină o siluetă perfectă, atât de exerciții fizice și activitatea fizică sunt o parte importantă a oricărui om sănătos. culturismului a început dezvoltarea sa în secolul al XIX-lea, atunci când prima sa câștigat popularitate este unul dintre pionierii acestui sport Evgeniy Sandov, și a fost cu el a început istoria culturismului ca sport si ca un show spectaculos.

Din diversitatea acestui exercițiu complex, un astfel de exercițiu pentru mușchii spatelui ca forța de tracțiune și trage-up-uri sunt pline cu un potențial enorm și poate fi considerat unul dintre principalele. Pull-up-uri implică mai multe grupuri musculare, dar nu este greu exercițiu. Pentru a le efectua, veți avea nevoie de doar o bară transversală sau bară orizontală.

Efectuarea de exerciții pentru mușchii spatelui, „trăgând“.

Stai pe bara transversală. Brațele trebuie să fie relaxat și complet extins. Această poziție este cel mai jos punct al exercițiului, este necesar să se recupereze de la cât mai mare posibil, atâta timp cât gât sau bărbie atingeți bara transversală. Acesta va fi cel mai înalt punct al acestui exercițiu.

Pe poziția mâinilor tale depinde de ea, pe ceea ce mușchii poartă cea mai mare povara. Lărgirea, vei primi mâinile, cu atât mai mare sarcina se sprijină pe latissimus dorsi, în cazul în care mânerul este îngustă - sarcina principală va primi biceps. Exercitarea pentru mușchii spatelui, efectuate cu atingerea crossbar plumb occipital la întindere de mușchi în cea mai mare lățime, atunci când atinge maxilarului - în grosime. Dacă efectuați pull-up-uri pe mâini pentru a vă cu o prindere îngustă, partea inferioară a larg, situat în regiunea taliei, va primi o sarcină suplimentară.

Un set de exercitii pentru muschii spatelui sunt foarte diverse, unul dintre soiurile de pull-up-uri, „fratele mai mic“ său, este un exercițiu numit bloc de tracțiune verticală. Acesta este un exercițiu mai puțin dificil, dar mai accentuată, este după cum urmează. De asemenea, este necesar să se poziționeze pelvisului pe scaun la gât și partea superioară a blocului este situat direct în fața pieptului. Poziția de pornire - mâini și trunchi complet îndreptat, umerii ușor ridicat, solduri bine fixate între rolele și scaun, restul picioarele pe podea. Exercitarea începe cu lame de informare continuă mișcare coate de preluare în pantă în jos în mod clar paralele de-a lungul părților laterale ale corpului și direcționat către părțile laterale și din spate. La nivelul umerilor, pauză, și gâtul a revenit ușor în poziția inițială.

Un mare plus față de blocul vertical de tracțiune și trageți-up-uri devin astfel de exerciții pentru mușchii spatelui ca mâna halteră îndoit spre stânga sau spre dreapta. Pentru punerea sa în aplicare, să ia haltera mâna dreaptă, stau în stânga bancă, picioare puse împreună. Apoi așezați genunchiul stâng pe banca de rezerve, îndoiți piciorul drept și aplece înainte, restul marginea din stânga a bancului. In acest exercitiu, partea din spate ar trebui să fie ușor surpate la talie și trunchiul este paralel cu podeaua. Inspirând adânc, sorbi halteră drept în sus și țineți pentru câteva secunde în partea de sus. Apoi expirați și coborâți ușor dumbbell. În acest caz, dacă vă simțiți inconfortabil face acest exercițiu cu accent pe banca genunchi, încercați să-l execute într-o poziție în care ambele picioare sunt pe podea. Prin efectuarea acestor exerciții pentru mușchii spatelui, aveți grijă să nu overextend biceps și trage gantera numai prin eforturile mușchilor umerilor și înapoi.