Cum de a pompa în mod eficient presa de la domiciliu

Toate dintre noi, fiind pe plajă, în sezonul cald, vrem să arate perfect. Corp frumos, tonifiat cu presa exagerată atrage sexul opus, și omul însuși, în timp ce în această formă, senzație mult mai încrezător. Deci , cum să în mod eficient a pompa presei și menține tonusul muscular pe tot parcursul anului?

Provocarea este, destul de sincer, nu este ușor, dar este greu de realizat. Cum? Efectiv pompa sus presa poate aloca doar în mod regulat , timp pentru formare, care nu permite să se favorizează. În ceea ce privește momentul zilei, atunci când o afacere mai bună, atunci este o chestiune a corpului și caracteristicile individuale de muncă. Cineva ca exercițiu în dimineața, cineva - în seara. Regula generală pentru ambele cazuri, care recomanda un antrenor de fitness, următoarele: este necesar să se încerce să se abțină de la consumul în decurs de 1,5 - 2 ore după încheierea formării. În ceea ce privește frecvența de programe de antrenament, cea mai bună opțiune - de trei ori pe săptămână. ritmul măsurat la care sarcina pe muschii abdominali vor alterna cu zile de repaus, va crește treptat masei musculare și de a îmbunătăți forma lor.

Deci, vă întrebați despre cum să pompa în mod eficient presa, dar nu știu de unde să încep. Și pentru a începe, precum și orice altă formă de exercițiu, este necesar să se încălzească mușchii. Desigur, acesta este cel mai potrivit pentru biciclete de sport sau banda de alergare. Cu toate acestea, în absența acesteia, în casa este posibil să se facă sărituri. Cardio și arde de grăsime, în același timp, crește rezistența, și, desigur, se încălzească toate ligamentele și mușchii.

Apoi, du-te direct la exerciții. Vă recomandăm trei tipuri de sarcini, care pot fi utilizate pentru mușchii abdominali. Pentru a pune în aplicare ei nu au nevoie de echipamente speciale și de inventar suplimentar.

Primul exercițiu se face culcat pe spate, picioarele în același timp îndoit la genunchi, cu mâinile ținute în blocarea capului său și îndreptate în direcții opuse. Din această poziție inițială este necesară, deoarece poate fi mai ușor ridicați partea superioară a corpului și să ajungă la bărbie la genunchi, și apoi din nou înapoi în poziția de pornire.

Al doilea exercițiu se realizează dintr-o poziție de pornire similară, dar cu poftă de mâncare pe diagonală. E. cot dreapta conduce la genunchiul stâng și vice-versa. Aceasta este o modalitate foarte bună de a modela mușchii abdominali oblici.

Din toate același picior poziția inițială ridica la 90 ° la corp, și apoi scufundă-le treptat pe podea. Acest al treilea tip de sarcină.

Un alt mod de a pompa în mod eficient presa - exerciții cu fitball, minge de cauciuc elastic , cu un diametru de un metru. Cu fitball lucrat în toate diferite mușchii corpului. Exercitarea răsucire este realizată în poziția culcat pe spate, cu spatele pe minge și de odihnă picioarele pe podea. Mâinile, ca și mai înainte, sunt închise peste cap. Alternativ, puteți efectua răsucirea trunchiului, situată pe podea și picioarele pe jumătate indoite sprijinite pe fitball.

Cheia succesului nu este o modalitate eficientă de a pompa presa pe care o preferați (încă mai bine să facă exercițiile din complex), și, după cum sa menționat deja, în abordarea de formare. Păstrați controlul precis al exercițiilor, nu fi leneș pentru a scrie totul într-un notebook. De exemplu, acesta va fi convenabil tabel cu coloane, care va înregistra informații despre mușchii instruiți, exerciții pentru ei și numărul de apropieri executate. Deci, puteți ține evidența exercițiilor și nu uita de stres într-o anumită zi.

Mulți oameni întreba: „Cât de multe luni puteți pompa la presa?“ De fapt, această întrebare este retorică, deoarece pentru a face exercițiile trebuie să în primul rând pentru mine, să arate decent și să fie în formă bună pe tot parcursul anului.