Ce este un gainer

Atunci când formarea pentru creșterea în greutate se folosesc aditivi diverse sporturi, inclusiv Gainer. Inițial, a fost facut din tipuri ieftine de proteine, zaharuri și grăsimi. De-a lungul timpului, cât și mai mult de înaltă calitate și tipuri echilibrate, cu un conținut ridicat de nutrienți.

Care este Gainer?

Acest termen este derivat din câștigul cuvânt, care a tradus în engleză înseamnă să crească. De fapt, acesta este unul dintre soiurile de nutriție sport utilizate pentru creșterea în greutate. La întrebarea de ce este Gainer, puteți răspunde că acesta este un amestec de carbohidrati-proteine. În funcție de ceea ce este necesar pentru a atinge efectul, procentul membrilor carbohidrați, proteine și grăsimi pot varia. Deci, pentru cei care doresc să câștige în greutate, este mai bine de a alege suplimentul cu un conținut ridicat de carbohidrați, iar cei care doresc sa reduca greutatea - proteine.

Care este Gainer, și care este conținutul său?

Într-o măsură mai mare constă dintr-un amestec de carbohidrați, care reprezintă 50% până la 75%. Restul de 20-30% - o proteină și 5-20% grăsime. Compoziția include, de asemenea, Gainer diferite suplimente de energie și suplimente de vitamine si minerale. component Carbohidrați - un amestec de diferite componente. Acesta poate fi de zahăr, amidon de cartofi, cenușă, și altele. Carbohidratii sunt necesare pentru o mai bună absorbție a corpului de alimentare cu proteine si calorii. Porțiunea de proteină constă dintr-un amestec de proteine: ou, soia, zer, lapte, cazeină. De obicei, utilizarea de 3 tipuri de proteine, care furnizează proteinele corpului. Folosit pentru fabricarea Gainer grăsimi vegetale, și pește pot fi folosite uneori.

beneficiu

supliment Gainer este foarte util, deoarece din cauza cantității mari de carbohidrați conținută în ea va asigura necesarul de calorii organismului. Amestecul se absoarbe rapid și permite o perioadă scurtă de timp pentru a remedia lipsa de energie. Proteinele contribuie la adăugarea masei musculare, a permis recuperarea după efort fizic intens. Adăugarea este necesară pentru cei care doresc să crească greutatea lor.

rănire

Ai nevoie de abordarea corectă la selecția de suplimente ca Gainer în greutate, care conține o cantitate mare de calorii, cu utilizarea activă a acestuia poate duce, în plus față de cresterea masei musculare, apariția de grăsime. Prin urmare, nu este de dorit să se facă pe cei care sunt înclinați să corpolență. De asemenea, este necesar să se calculeze cu exactitate cantitatea necesară de calorii pe zi.

Pentru a răspunde la întrebarea dacă acest supliment este dăunător, poate fi, de asemenea, înțeles că o astfel de Gainer. Acesta nutriție sport conține numai componente alimentare naturale, astfel încât acesta poate fi utilizat atât de către bărbați și femei. depozitarea necorespunzătoare posibilă intoxicație alimentară din cauza multiplicarea bacteriilor.

Cum să luați Gainer

Folositi-l pentru ziua de 1 până la 3 ori. În dimineața - pentru a deveni mai energic și pentru a obține cantitatea necesară de calorii; o oră înainte de formare - pentru îmbunătățirea eficienței și rezistenta de exercițiu; după ce - pentru a compensa lipsa de proteine și carbohidrați, care rezultă din mușchi umflarea. În funcție de conținutul celor sau a altor componente suplimentare, acestea vor produce un efect diferit. Deci, în scopul de a recupera de la antrenament greu, cele mai potrivite nutriție sport Gainer cu proteine din zer, precum și pentru a maximiza masa musculara - supliment cu creatina monohidrat.

Cine are nevoie de Gainer?

El se potrivesc boxeri, jucători de baschet, jucători de fotbal, sportivi și alți sportivi , care sunt supuse prelungite exercitii aerobice. Acesta promovează fluxul de energie în timpul jocurilor și sport, precum și restabilirea puterii după ei. Cu dieta adecvată și utilizarea rațională a suplimentelor poate menține o greutate constantă la nivelul dorit.