Cuburi pe abdomen: exerciții eficiente

Mulți dintre noi visul de a avea o siluetă perfectă, să fie frumos și inteligent, „care arată off“ pe cuburi burta. În fiecare zi vom merge la oglinda, uita - te la falduri de grăsime și cred că: „Mâine va începe să se balanseze presei. Mâine se va opri manca dupa 6“. De multe ori este și rămâne doar o promisiune. Și când a văzut pe plajă o fată frumoasă și subțire, încercând să se justifice: „E părinții bogați, o mulțime de timp și bani pe o sală de gimnastică și un antrenor personal.“

Este timpul pentru a schimba ceva. Este necesar să se ia voința într-un pumn și să dea aspectul său un total de 20 de minute și o zi fără a recurge la antrenori. Pentru că toată lumea are tot ce ai nevoie pentru a pompa frumoase cuburi de pe burta ei. Un nevoie doar pas cu pas pentru a efectua următoarele instrucțiuni.

Etapa 1. Îndepărtați grăsimea de pe burtă

Pentru a începe lupta pentru cuburi, aveți nevoie pentru a elimina țesutului adipos din organism, arde excesul de grăsime.

În ziua în care ar trebui să consume 2 litri de apă. Nu numai că afișează grăsimea din organism, dar, de asemenea, reduce senzația de foame.

După fiecare 3 ore, este necesar să existe o mușcătură de lucrări de metabolism, cum ar fi un ceas și arderea de grăsime.

Ar trebui, de asemenea, să renunțe la bere și dulciuri de la magazin. Vei gestiona uscat perfect fructe, miere și nuci. Uneori, vă puteți bucura de prăjituri de casă.

Excludeți din dieta de alimente rafinate, cum ar fi zaharul, painea facuta cu faina alba si orezul alb. Dar, informați-vă pentru a mânca legume și cereale. Din aceasta se va îmbunătăți digestia și grăsimi dispar.

Etapa 2. Creeaza un blog de succes

Aceasta a apărut în curând pe cuburi burta, trebuie să țină un jurnal de succese și eșecuri. De la el presa, desigur, nu pompat în sus, dar vom vedea cât de aproape mai este un vis. Aici trebuie să scrie în jos cât de mult exercițiu de făcut într-o zi, dulciuri cât de mult este consumat, etc. În mod similar, se poate controla.

Etapa 3. Pentru a exercita

Cum de a elimina grasimea de pe abdomen și a pompa presa de la domiciliu? Unele diete nu va ajuta aici. Avem nevoie de exerciții speciale pe care le trebuie să le efectueze în mod regulat.

In mușchii abdominali aranjate inferior, de mijloc și apăsați de sus. În această secvență trebuie să fie instruiți.

1. Pentru a incalzi muschii nevoie de antrenament. Ar trebui să se întindă mușchii următoarele exerciții: cap se transformă, entorse trunchi, brațe și picioare pași.
2. Pornim de la partea de jos a presei. Exercițiul cel mai eficient este „plierea“. Trebuie să se întindă pe spate și ridica ambele picioare și trunchi, încercând să ajungă la buzele ei în genunchi. Mai târziu, pe picioare poate pune o greutate mică la greutate. Pe inhala ar trebui să crească, iar la ieșire să ia poziția de pornire. Acest exercițiu se efectuează în două seturi de 25 de ori.
3. Descărcarea știri media. Aici sunt instruiți obliques. Aceste date musculare de formare face posibilă pentru a pompa cuburile pe stomac, ca o formă specială de corset abdominale. Intinde-te pe spate, picioarele îndoiți și să încerce să atingă cotul drept la genunchiul stâng, iar stânga - spre dreapta. Exercitarea efectuat în două seturi de 30 de ori.
4. Coadă de presă superioară. Intinde-te pe spate, picioarele îndoite și a pus pe podea. Partea superioară a corpului ar trebui să fie ridicat, ajungând la genunchi. spate mai mici ar trebui să fie lăsat pe podea. Exercițiile sunt efectuate în două seturi de 50 de ori.
5. Cuburi pe fetele burta apar după exerciții fizice regulate. În plus față de bază, este posibil să se propună exercitarea „biciclete“. Ai nevoie să se întindă pe podea și ridicând picioarele, făcând mișcări ca mersul pe bicicletă.

Sit-up-uri, precum și utilizarea de bar și gantere poate ajuta la pompa pana presa. Și în timpul zilei trebuie sa se intinda periodic mușchii abdomenului, în special în transportul sau așezat la calculator.

Pentru a pompa cuburi burta trebuie doar să efectueze în mod regulat și temeinic exerciții și să mănânce dreapta. Și atunci nu trebuie să-și petreacă o mulțime de timp și bani pe săli de sport.