Cum de a construi triceps tale?

Orice om ar plăcea să aibă un puternic arme, umflate. Prin urmare, în acest articol va voi spune despre cum să se umfle triceps. Aceasta, desigur, nu înseamnă că este necesar doar să-l balanseze, pentru că, în scopul de a face muschii se dezvolta armonios, este necesar să se antreneze mai mult și biceps și antebrațele. Dar acum ne vom concentra doar pe triceps.

Pentru a ști exact ce exerciții sunt potrivite pentru un anumit mușchi, trebuie să știți totul despre asta. Foarte mulți oameni pur și simplu nu acorde atenție la triceps și biceps sunt angajate numai, dar de ce este așa - este neclar. ei nici o atenție, la toate, iar dacă este plătit în mai multe programe, apoi doar un pic. Dar acest lucru este greșit, pentru că triceps este o mare parte a antebrațului. Pentru mâna părea proporțională și armonioasă, este necesar să se știe cum a pompa triceps.

Deci, vom înțelege anatomia. Din numele musculare implică faptul că este alcătuită din trei părți - cele trei capete. Prin urmare, pentru cele mai bune rezultate, trebuie să tren fiecare dintre ele cu o intensitate egală. În ciuda faptului că, pentru orice exercițiu care implică toate părțile triceps, unele dintre ele sunt încă mai mult sau mai puțin sunt în funcțiune. Prin urmare, complexul de exerciții trebuie să fie alese astfel încât nimeni nu a fost rănit.

Cel mai bine este pentru a pompa tricepsul va ajuta presa franceză. Pentru a efectua acest exercițiu trebuie să se întindă pe o bancă plană. Atunci o bară îndoită sau dreaptă. După aceea, pentru a ridica sarcina pe mâinile sale întinse deasupra bustului. Pentru triceps au fost întotdeauna tensionate, luați mâinile înapoi un pic mai aproape de cap, coatele la aceeași curbă. După ce a luat poziția de pornire, începe să coborâți încet-sarcina de a-față, doar îndoiți coatele. Stai aproximativ patru inci distanță de cap, apoi se întoarce brațele înapoi la poziția de pornire. Exercitiul se repetă de câte ori poți.

Era francez banc de presa, dar acum hai sa vorbim despre cum sta in picioare si pompa de tritsep cu ajutorul banc de presa franceză. Pentru aceasta trebuie să stai jos, care deține sarcina uniform deasupra capului. Apoi, începe încet, coborâți-l până când simțiți o întindere intens. Nu uitați să vă asigurați că coatele orientate în sus și poate fi diluat ușor de către părți, dar nu cu mult. La efectuarea acestui exercițiu în picioare, nimic nu sa schimbat semnificativ, dar situația se schimbă: nu o faci stând, în picioare aici nu.

Acum, vă voi spune cum a pompa triceps, îndreptare brațele deasupra capului pe bloc, sau cu gantere. Așa cum este cazul cu exercițiile anterioare vor întinde triceps, ceea ce contribuie la creșterea în continuare a acesteia. Cei mai mulți oameni preferă să lucreze cu o gantera, ca antebrațe și încheieturile sunt poziționate la mai mult decât unghiul de obicei. Pentru a face extensia cu o gantera cu ambele mâini, aveți nevoie pentru a lua o gantera și presat mâinile spre partea interioară a clătite. Mâinile cu o încărcătură ține deasupra capului, apoi încet începe să-i reducă din nou până când simțiți o întindere. După aceea, a reveni la poziția de pornire. Acest exercițiu se poate face cu o singură mână. Acest lucru este folosit, de obicei, o sarcină mai ușoară, iar îndoiturile lateral, mai degrabă decât înapoi.

Exercițiul următor - îl afundă. Este foarte eficient, deoarece nu numai că promovează creșterea masei musculare, dar, de asemenea, în punerea sa în aplicare implică mai multe grupuri musculare. Pentru a efectua în mod corect trebuie să ia armele la o distanță de lățime de bare umerilor. Organismul trebuie să rămână cât mai mult posibil perpendicular pe podea. Apăsați coatele pe langa corp, picioarele drept, încercați cât mai mult posibil pentru a reduce corpul în poziție verticală. Dacă încalcă această dispoziție, atunci sarcina nu va avea triceps si piept. Organismul trebuie să fie redus la un nivel confortabil pentru tine. Repetați exercițiul. Și nu uitați că, în nici un caz nu ar trebui să existe o durere în umeri.