Cum de a pompa rapid piept? Sfaturi simple pentru oricine care a decis să tren la domiciliu

sportivi tineri și doar oameni care doresc să ducă un stil de viață sănătos Mulți, caută cât mai repede posibil pentru a obține o cifră bună, datorită creșterii musculare. Dar nu toate dintre ele, în același timp, să înțeleagă cum să o facă fără a afecta propriul său corp și fără a provoca efecte nefaste asupra organismului. În acest articol vă va învăța cum să pompa rapid piept și să nu dăuneze sănătatea lor, în același timp.

Dacă decideți să se angajeze în figură, folosind ajutorul experților (poate fi nu numai o clasă într-una din numeroasele secțiuni, dar, de asemenea, drumeții simple în centrul de fitness sau „trenazherku“), șansele de a obține rănit în timpul exercitarea necorespunzătoare nu va crește. Acest lucru se datorează faptului că aproape de tine va fi aproape întotdeauna un antrenor sau instructor, a cărui sarcină este alegerea unui program optim pentru fiecare novice „atlet“. Deci, haideți să aruncăm o privire mai atentă este cazul, atunci când au decis să facă propriul său corp, dar încă nu știu cum să pompeze „grudak“ corect.

San este considerat a fi al doilea grup musculare cel mai popular după biceps. Dar nu toată lumea știe cum să se umfla rapid piept cu mijloace improvizate la domiciliu. Și poate fi destul de simplu - pentru a depăși propria lor lene și antrenament regulat pentru a aloca cel puțin o jumătate de oră de timp pe zi. Principalul lucru, amintiți-vă câteva reguli simple.

Primul lucru de făcut pentru oricine care a decis să se angajeze în mușchii pectorali de capacitate - este de a crea un complex, care constă în exerciții potrivite în mod optim. Desigur, cel mai simplu mod de a adera la sala de sport, pentru că atunci va fi capabil de a practica figura lor nu numai pe echipamente profesionale, dar, de asemenea, sub supravegherea unui antrenor sau instructor.

Dar dacă sunteți hotărât să facă în casă, începe cu o selecție de exerciții. Formarea cel mai simplu și accesibil pentru muschii pieptului sunt push-up - uri. Trebuie amintit faptul că flotări pentru mai mult de cincisprezece ori într-o abordare de experți nu recomandăm. Acest lucru este extrem de ineficient, și nu va ajuta la construirea masei musculare precum și un număr mare de repetiții nu este pe volumul si rezistenta, iar în unele cazuri poate duce chiar la arderea tesutului muscular. Cea mai bună opțiune - este punerea în aplicare a push-up-uri nu mai mult de patru seturi de zece până la douăsprezece ori pe zi.

Dacă începe să tren pe cont propriu, dar încă nu știu cum umfla rapid piept, este necesar să ne amintim următoarele: Acest grup de mușchi construit bine cu ajutorul exerciții de tragere (adică întindere). Prin urmare, nu trebuie doar push-up-uri, dar, de asemenea, pentru a efectua cabluri cu gantere în mână, sau trageți pulover raider. Aceste exerciții vor ajuta la o intindere bun piept și de a crește în mod semnificativ volumul de torace, care afectează în mare măsură proporțiile de formă.

Mulți fani vă pot spune despre cum să pompa piept pe bara. Dar noi nu ar trebui să aibă încredere orbește sfaturile lor. Acest shell este ideal pentru a se întinde mușchii pieptului, și cu un anumit set de exercitii pot ajuta la construirea musculare, dar nu se va întâmpla la fel de repede ca și în implementarea complexă a mai multor exerciții. Prin urmare, bara orizontală pentru a fi utilizat ca înveliș suplimentar cu push-up și dumbbell cabluri.

Rețineți că, în funcție de lățimea mâinilor în timpul unei apăsare pe mușchii pieptului vor fi hrănite de încărcare diferite. Dacă nu știi cât de repede pentru a pompa piept, apoi amintiți-vă acest lucru. În clasice și poziția mai mare parte sarcina este aplicată în primul rând pe piept, în timp ce poziția de mână îngustă crește triceps sale.

Iar ultimul lucru este să ne amintim: mușchii pieptului trebuie să fie în mod constant alimentat cu o cantitate suficientă de sânge. Acest lucru nu numai că facilitează fluxul de nutrienți, dar, de asemenea, crește mușchii vizuale. Dacă începe să-și exercite, nu ar trebui să ia o pauză de câteva zile sau mai mult - încercați, cel puțin, nu push-up-uri în fiecare zi.