Exercitii pentru umeri - este acasă

Prinderea pe culturism si musculare construi-up, nu uita umeri. S - ar părea că acest lucru este minor parte a corpului, dar în cazul în care este neinstruit, forma nu va arata armonios. Prin urmare, pentru a privi în mod proporțional cu necesitatea de a face în mod regulat exercițiile pentru umeri. Am ales cele mai eficiente exerciții care dezvoltă diferite părți ale deltele umăr. Acest set de exerciții pentru umeri este foarte eficient, cel mai important efectua toate mișcările lin, fără labagii, în caz contrar amenință leziuni și entorse. Amintiți-vă că înainte de clase trebuie să efectueze exerciții pentru a se încălzi mușchii și crește mobilitatea articulațiilor. Dacă nu doriți să se încălzească, puteți sări coarda sau pur și simplu pe site-ul în câteva minute. Să începem:

1. Pentru a extinde umeri și să le facă pe deplin cu presa de un bar într-o poziție în picioare. Stai cu picioarele și mâinile latimea umerilor, ia o prindere halteră pe partea de sus, ținându-l la nivelul umerilor. tijă de ridicare deasupra capului până îndreptare plin de mâini și de delicat coborât până la poziția inițială.
2. Thrust tijă sau corpul barei la bărbie. Cu ajutorul acestui exercițiu este bine elaborat și partea din față mușchii umărului. Stand cu latimea umerilor picioare, să ia o halteră la latimea umerilor sau puțin mai mare. Începe încet, ridicați tija în sus spre bărbie și coborâți în jos în cele mai mici de rectificare mâinile punct de bine.
3. mușchii umărului pentru a lucra mai clar permite astfel de exerciții pentru umeri, ca banc de presa cu gantere într - o poziție de ședință. Delta va deveni convexă, o formă frumoasă, și toți mușchii care înconjoară articulația umărului, de asemenea, va instrui și să crească în dimensiune. Stai pe banca de rezerve și să aducă brațele cu gantere aproape de umeri, palmele ar trebui să fie îndreptate înainte. Din această poziție de start ridicați mâinile sus deasupra capului, păstrând spatele drept și capul ușor ridicat.
4. Există un alt exercițiu eficace - „banc Arnold“ un Un număr mare de formatori pentru culturism cred că acestea sunt exercițiile pentru umăr este mult mai eficient toate celelalte, pentru că rotația a mâinilor atunci când ridicarea unui halteră activeaza toate, chiar și mușchii adânci , care sunt un rezultat al împinge de formare deltoizii în sus, ceea ce le face mult mai viu . Poziția de plecare - stau pe banca, cu spate și picioare bune de odihnă pe podea. Mâinile cu gantere pentru a ridica înălțimea gâtului, mâinile - mâinile pentru el însuși. Inspirați, strângeți halterele sus în mod clar pe partea de sus a capului, începe să implementați peria spre exterior, astfel încât, în cele din urmă pentru a schimba mânerul de pe „drepte“ (palmele cu care se confruntă înainte). expir la etaj. Reveniți la poziția de pornire, modificarea în mod similar de prindere pe partea din spate.
5. Reproducție în panta mâinilor cu gantere - un alt exercițiu bun. Stai pe marginea banca de rezerve, aducând laolaltă picioarele și genunchii. Acum trebuie să se aplece în față, astfel încât genunchii atins pieptul. Important - dependența de degetele de la picioare, a ridicat călcâiul pentru cel mai bun contact posibil cu coapsele san. Ridicați partea și cât mai mare posibil, cu palmele mâini gantere de prindere în jos. îndoiți ușor brațele pentru a reduce sarcina pe cot. Încet ridica și coborî ganterele sus și în jos, reducând și răspândirea armelor în lateral și în sus.

Trebuie să spun că oamenii se vor apropia de bar, iar femeia poate efectua toate aceleași exerciții pentru umeri, folosind Bar de corp - un băț greu special pentru greutate de formare, se pare ca un bar, dar fără discuri.

Exercitii pentru umeri la domiciliu este foarte convenabil pentru a efectua, punctul culminant principal al acestor sesiuni de un anumit timp și să nu se abată de la programul planificat. Într-un astfel de caz, o lună, veți vedea primele rezultate.