Exercitarea și Dieta pe partea

Chiar și fată subțire pe asigurat împotriva apariției excesului de grăsime în zona taliei. Prin urmare, în cazul în care volumul începe să crească, trebuie să mergi să ia măsuri decisive. elimina rapid stomac și șolduri ajuta la abordarea integrată. Un exercitiu sau dieta este extrem de dificil de a obține rezultate vizibile. Iar efectul va dura foarte mult timp.

Cum de a elimina stomac și șolduri. exerciții

În plus, cine vrea să găsească rapid forma dorită, nu se poate face fără activitate fizică. Una dintre cele mai comune instrument în lupta pentru un cerc hula viespe talie (sau hoop de gimnastică). Cu acesta, puteți face exercițiile pe laterale. Acum există mai multe variante de bine-cunoscut în jurul proiectilului. Pentru a răsuciți inelul dat rezultate vizibile, trebuie să urmați câteva reguli. În primul rând, este mai bine pentru a alege un cerc mai mare, sau pentru a da preferință modelelor cu margele de masaj moale. În al doilea rând, răsucire hulă aveți nevoie în fiecare zi. În al treilea rând, acest exercițiu ar trebui să ia 40 de minute pe zi. Inelul poate roti, de exemplu, în timp ce vizionați programul preferat la TV.

Pentru rezultate rapide, este necesar să se efectueze alte exerciții pe flancuri. O atenție deosebită trebuie acordată mușchilor oblici. Una dintre cele mai eficiente exerciții este stretching.

Trebuie să pui picioarele pe lățimea de 30-35 cm unul de altul. Ia loc, astfel încât unghiul la genunchi a fost aproximativ egal cu 90 de grade. Indreptarea și se uită departe în direcția piciorului drept, cot slabă de mâna stângă pe genunchiul stâng și îndreptați brațul drept în jurul capului. Trebuie să rămână în această poziție timp de 8-10 secunde. După aceea, treptat a reveni la poziția inițială și de a face alte trei repetiții în fiecare direcție.

Efectuarea puterea de formare ajută la întărirea mușchilor și de a construi un relief frumos. Ridică o gantera, coborâți pe langa corp cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și de a efectua coturi laterale, fără să ridice mâinile. Tot ce trebuie să faci pe 10 pante pe fiecare parte.

De asemenea, este util pentru a efectua ascensoare trunchi. Intinde-te pe partea stanga, pentru a primi ambele mâini în spatele capului și umerilor, extinde astfel încât să puteți trimite la tavan. Asigurați-20 ascensoare pe fiecare parte.

Ia poziție: culcat pe podea. Picioarele drepte. Mâinile în spatele capului. În același timp strângeți reciproc genunchiul drept și cotul stâng, și apoi reveniți ușor la poziția sa inițială. Efectuați fiecare exercițiu cu fiecare picior alternativ. Se recomandă să se facă 30 de repetari pe zi.

Aceste exerciții au ca scop părțile, în principal, pentru a consolida muschii. arderea grasimilor are loc în timpul sarcini intense, care necesită cantități mari de energie. Prin urmare, pentru a accelera procesul cel mai bine este de a include un program obligatoriu ușor de jogging 15-20 de minute sau cu bicicleta. În timpul antrenamentului, se recomandă să fie aplicate structurii domeniului problemă pentru ambalaj. Este mai bine să facă nu mai mult de două ori pe săptămână. Împachetări va asigura un efect saună și de a îmbunătăți starea pielii.

dietă

Exerciții de pe laturile ei înșiși nu dau un efect pe termen lung. Prin urmare, nu putem face fara o dieta adecvata. Aceasta nu trebuie să impună restricții severe. sarcina sa principală - pentru a asigura o alimentație echilibrată și normalizează metabolismul. Cea mai intruziv opțiune - dieta mediteraneană. Este foarte potrivit pentru gurmanzi si cei care nu doresc să vă limitați prea mult. Cu toate acestea, este destul de eficient, ofera o reducere in greutate sanatoasa si de normalizare a tuturor proceselor din organism.

Înainte de a începe exercițiul, sau du-te pe orice dieta, se consulte cu un specialist pentru a vă asigura că nu au contraindicații pentru a efectua anumite tipuri de exercitii fizice sau sunt alergic la orice alimente.