Care sunt grupurile musculare sunt înclinări utile într-o parte, și modul în care să efectueze în mod corect exercitarea?

Pornind de a se angaja în sport, toată lumea se așteaptă pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră și să facă figura mai gratios. Știați că antrenamentele întâmplătoare pot obține efectul opus, chiar și printr-un simplu exercițiu pe care toată lumea știe din copilărie? Încearcă să înțeleagă ce mușchii sunt utile pentru pantele spre partea, în cazul în care acestea pot ajuta la a face o talie perfectă, și cum să le pună în aplicare.

Versiunea clasică a exercițiilor

Poziția de început - în picioare, spatele drept, picioarele plasate latimea umerilor. Pe inhala trebuie să îndoiți trunchiul spre stânga, macră ar trebui să fie, atâta timp cât nu se simt tulpina din mușchii picioarelor. La punctul cel mai jos care urmează să fie amânată pentru câteva secunde, atunci este posibil să revină la poziția inițială (expiratia). Aceasta este urmată de o repetare a primei trepte, îndoire într-o altă direcție.

Incepatorii se intreaba adesea despre cazul în care acestea ar trebui să fie în mâinile în timp ce efectuează mișcările descrise. În programele lor, chiar și antrenori profesioniști și instructori oferi pentru a face curbe laterale în mod diferit. Mâinile pot fi o curea, omise de-a lungul corpului, sau de o parte este ridicat în sus, iar celălalt de la talie. De fapt, poziția extremităților superioare eficacitatea exercițiului nu este schimbat. Încercați diferite opțiuni pentru mâini și alegeți cel pe care îl va găsi cel mai convenabil.

Pentru a fi util acest exercițiu?

Se crede că se înclină spre partea - aceasta este una dintre cele mai simple metode pentru fete de a face talie arate mai subtire. În același timp, printre cei care tin dieta merge de groază foarte reală că, dacă faci acest exercițiu de prea multe ori cu un număr mare de repetiții poate fi mușchii pompate și pentru a redobândi forma, dreptunghi, fără a avea părți proeminente și curbe atractive. Unde este adevărul?

De fapt, pantele spre talie practic inutil. Acest exercițiu se dezvoltă în principal obliques și unele organism muschii spatelui. Cu câteva repetiții, aceasta va contribui la îmbunătățirea tonul general al corpului, ușor strânge abdomen. Dacă-l executa în modul de „ardere a grasimilor“ - cu preîncălzire, un număr mare de repetiții și de ponderare - este într-adevăr posibilă dezvoltarea mușchilor și a scăpa de excesul de grasime corporala. Fanii culturism sunt sfătuiți să facă parte se apleacă 50-100 de ori pe fiecare parte.

Reguli și tehnici de performanță

Cea mai importantă condiție pentru executarea corectă a exercițiului - păstrarea drepte a corpului. Înainte de a începe să se aplece, ar trebui să îndreptați-vă spatele, întinde fesele și apăsați. În timpul înclinării, asigurați-vă că mișcarea se efectuează numai în parte, dar se abate de la o linie dreaptă înainte sau înapoi nu este numai imposibil, dar foarte periculos. Astfel de erori în exercitarea unui adult poate provoca leziuni grave la nivelul coloanei vertebrale. Mișcarea - panta, trebuie să se facă în detrimentul presei tensiunii musculare. Exercitarea ar trebui să se facă prea des, dacă te antrenezi serios, ar fi suficient să-l includă în clasele lor de 1-2 ori pe săptămână. Pentru formarea acasă pante potrivite pentru repetarea într-o zi, dar cu condiția ca acestea vor fi executate într-o cantitate de 6-15 repetari.

Contraindicații la problemele de implementare și posibile

Este strict interzis să facă pârtiile de pe fiecare parte a celor care au suferit leziuni ale coloanei vertebrale. Dacă aveți orice probleme de spate (de exemplu, curbura) sau dureri de spate regulat torturat, nu poate fi angajată fără a consulta un specialist. Dacă în timpul antrenamentului vă simțiți durere și disconfort - ocuparea forței de muncă ar trebui să fie întrerupt. De asemenea, nu se angajează în „până când picătură“, să înceteze să mai fie o dată pe pantele de îndată ce vă simțiți o tensiune clară în picioare.

Pantele ale corpului cu gantere

Aproape orice tip de exercițiu simplu poate îmbunătăți un pic, dacă începeți să-l pună în aplicare cu greutăți. Cum îndoiri laterale cu gantere? Începeți prin selectarea unui agent de ponderare. Fetele, începători va fi suficient pentru a lua gantere mici cu o greutate de 0,5-2 kg. sportivii avansați pot alege opțiunea de 2-4 kilograme.

Tehnica este aceeași cu cea a pantelor convenționale: într-o singură mână să ia o gantera, al doilea este un mod convenabil de a începe și înclinați corpul. În timpul deplasării agentului de ponderare trebuie să se potrivească perfect la corp. La punctul cel mai jos al pantei, la fel ca în exercițiul simplu, trebuie să așteptați câteva secunde, după care vă puteți întoarce la poziția de pornire.

Dacă sunteți angajat în sala, cere instructorul pentru a face programul individual și să aleagă numărul optim de repetiții. Dacă faci acasă, amintiți-vă, sunt pante cu gantere de formare putere și prea multe repetari pentru ei nu este necesară. Urmați toate regulile de punere în aplicare și exercitarea în mod regulat, atunci sunteți sigur că pentru a reuși!