Cum de a bea proteine, iar în unele cazuri, există o nevoie pentru acest aditiv?

Termenul „proteină“ se înțelege o nutriție sport, în mare parte format din proteine. Adăugarea ajută greutatea stabilită, ceea ce este imposibil de realizat cu putere convențională.

Dacă sunt active în sport, corpul dumneavoastră necesită un efort intensiv de recuperare. În cazul în care organismul nu primeste cantitatea corectă de vitamine și elemente minerale, rezultatul nu este de la formare.

Pentru a afla cum să bea proteine, culturistii informați care efectuează aproape zilnic greu de formare pentru a obține rezultate foarte bune.

Rata consumului zilnic pentru persoanele active este de circa 1-1,5 g proteină per 1 kg greutate corporală. Dacă consuma mai puțin decât acest standard, încetinește procesul de recuperare. Și când o cantitate excesivă de proteine crește sarcina pe organele interne, în special - asupra rinichilor și a sistemului digestiv.

Deci, înainte de a examina modul de a bea proteine, determină cazurile în care este nevoie. Practic toți sportivii folosesc concentrat de pulbere cu un conținut ridicat de proteine pentru a asigura o creștere stabilă și corectarea masei musculare rație. În nici un caz nu se amestecă proteine cu steroizi, deoarece numirea lor radical diferite.

Pentru sportivi, aportul zilnic de 2 g de proteină per 1 kg de greutate corporală, și, în unele cazuri, crește rata și până la 3 g, dar acest lucru se aplică numai profesioniștilor (și nu întotdeauna decizia este adevărată).

admiterea de proteine

proteină pură utilizată imediat după exerciții fizice și după ce te trezești. Nu este necesar să bea zer înainte de școală sau în timpul acestora, ca de proteine este necesar pentru recuperare. proteină de anduranță nu are niciun efect.

băutură recomandată lung cazeină asimilatorie, precum și amestecuri cu conținutul său între mese de alimente de bază. În funcție de gradul de încărcare a determina cum să bea proteine. Numărul de doze pe zi variază de la 1 până la 5 ori. În același timp, amintiți-vă că cele mai importante metode - după un antrenament. După ce a lucrat fizic, corpul tau este în mare nevoie de proteine, care sunt elementele constitutive ale musculare. În cazul în care proteina nu se obține în termen de 20-30 de minute, organismul reciclează stocurilor, care neagă toate eforturile.

Unii sportivi, vorbind despre cum să bea proteine, se recomandă să rata de până la 4 g la 1 kg de greutate consumă. Dar, amintiți-vă că motivul pentru trecerea la o astfel de doză nu este. Este cunoscut faptul că aportul de zer decât 2-3 g per 1 kg greutate corporală poate duce la faptul că proteinele sunt consumate pentru nevoile de energie, ardere. Produsele de ardere în acest caz, sunt compuși cu azot, care suprasolicita ficatul și rinichii. Deci, vă recomandăm insistent să nu depășească notoriu 2 g la 1 kg de greutate. Și mulți vor fi de ajuns și 1-1,5 g, care a fost menționat mai devreme în acest articol.

Pentru a rezuma, trebuie remarcat faptul că de nutriție sport pentru greutatea ar trebui să fie de cea mai bună calitate. Nu te zgarci asupra sănătății dumneavoastră, ca omologii mai ieftine conțin adesea un procent scăzut de proteine în amestec. Și, din regimul alimentar normal este dificil de a obține cantitatea necesară de nutrienți. Asigurați-vă că să se consulte cu un antrenor la sala de sport, de zi cu zi și de a determina rata de aportul de proteine.