Cum fac exercițiile pentru biceps

Ca de fitness și culturism există o mulțime de varietate de moduri de biceps mușchii umărului. exerciții sugerate pentru biceps se poate face în picioare, așezat și pantă. Pentru a înțelege care sunt cele mai eficiente, trebuie să știți pentru ce acești mușchi ai brațelor, și ce fel de munca pe care o desfășoară.

De ce este nevoie de biceps

Toate mișcările persoanei care utilizează mâinile care principiul de tracțiune utilizează, implică biceps. Tractiuni, împingere de jos în pantă și chiar imposibilă fără partea împingere această parte a musculaturii umane. Mai mult decât atât, acesta este un indiciu al dezvoltării atletice biceps pentru începători, atât de multe pe plajă își îndreaptă atenția asupra lui.

Principiile generale ale programului de antrenament biceps

Pentru a alege cele mai eficiente exercitii pentru biceps, trebuie să înțeleagă principiul general al formării. Prin ea însăși, acest mușchi este folosit rar. Cel mai adesea este utilizat în conjuncție cu mușchii spatelui, în special cu latissimus ei. Prin urmare, în etapa inițială de formare să se concentreze pe exerciții de bază și pentru a trece pe la treptat , pe măsură ce izolatoare câștiga experiență și abilități necesare.

Cand muschii obține dezvoltarea inițială, este necesar de a studia speciile sale individuale. Acest lucru este valabil și pentru biceps. De asemenea, dacă faci exercițiile pentru biceps la domiciliu, pentru a obține un efect pozitiv ar trebui să acorde o atenție la rezultatele pe care le-au obținut în acest stadiu de pregătire.

În cazul în care dezvoltarea unui pachet de bază de bicepsul destul de ușurare, dar este prea mic, aveți nevoie pentru a efectua exerciții cu mare greutate, cu un număr minim de repetiții - nu mai mult de 5-6. În acest caz, brahial biceps începe lin creșterea în greutate și creșterea în dimensiune.

Pe de altă parte, dacă el a primit suficient de stres și a crescut în mod semnificativ în timpul antrenamentului pentru biceps, dar are un aspect masiv, este necesar să se lucreze ușurare. Pentru a face acest lucru, utilizați metoda opusă. Asta este, deci trebuie să alegeți bara de greutate sau gantere de a face mai mult de 12-14 repetari într-o singură abordare.

Există un al treilea, care este optimă pentru dezvoltarea corespunzătoare a acestei părți a modului în mâinile. În cazul în care biceps nu are abateri și în curs de dezvoltare dinamic, crescând treptat greutatea și proeminența, utilizați o greutăți de greutate, astfel încât să puteți face 11-12 repetari.

Cum exercițiile pentru dezvoltarea bicepsului

Puteți alege un exercițiu diferit pentru biceps: halteră, mreana, extensoare sau alte greutăți. Principalul lucru - nu tipul de echipament sportiv, precum și executarea corectă a mișcărilor.

În funcție de tipul ales de abordare de formare ar putea consta dintr-un număr diferit de repetiții în intervalul de cinci până la douăzeci de ani. În același timp, o astfel de abordare ar trebui să ia 40 la 65 secunde - asta pentru o astfel de perioadă mușchii sunt supuse cel mai eficient elaborarea. Prin urmare, dacă faci 5 repetari, fiecare dintre care durează aproximativ opt secunde, iar în cazul în care 20 - aproximativ trei secunde.

De obicei, timp de o repetare este împărțită în continuare în raport de 1: 2. Acest lucru înseamnă că, dacă face 6 secunde, ridicarea sarcinii durează două secunde și se scufunda încet - patru. Și coborârea proiectilul în cazul unui antrenament biceps joacă un rol mai mic decât plusare.

exerciții eficiente pentru biceps

Una dintre cele mai comune tipuri de exerciții pentru biceps este o pregătire izolată la bord Scott. Pentru punerea sa în aplicare utilizează un consiliu înclinat, în care sportivul se sprijină coate și să ridice încet mreana sau gantere.

Mai mult decât atât, este destul de un sistem eficient de exercițiu cu gantere de zi. Sportivul ar trebui să stea pe banca de rezerve și ridicați-le pe umăr corespunzătoare. Există mai multe variante ale acestei mișcări. De exemplu, poate fi realizată simultan cu ambele mâini, alternativ mâna stângă și dreaptă, sau cu colțuri netede mâini în timp ce de ridicare gantere.