Gainer - ce este? Câștig: recenzii ale medicilor, pret, efecte secundare

Cât de repede câștiga masei musculare și încă mai au suficientă energie pentru formare în greutate sporită? Pentru a rezolva această sarcină dificilă va ajuta creatina. Review - uri medicii lor despre cele mai pozitive. Datorită conținutului său echilibrat de carbohidrati si proteine, acest supliment alimentar a devenit indispensabil pentru sportivi.

Gainer: ce este?

Pe piața de nutriție sport este una dintre cele mai eficiente suplimente alimentare - Gainer greutate. Ce este și cum funcționează? 50-75% dintre rapid si carbohidrati lent proteine și 50-25% - acesta este raportul care dă mușchii de nutriție pentru creștere și o cantitate suficientă de „combustibil“ pentru formare.

cea mai înaltă calitate sunt utilizate pentru CRESTERI, proteine foarte purificate și carbohidrați ușor digerabili, vitamine și minerale care susțin sănătatea. De asemenea, este compus din grăsime și enzime care contribuie la Gainer de muncă de calitate. Unii producători de a îmbunătăți calitatea aditivului alimentar prin includerea în compoziția keratina - un alt set de mușchi eficient asistent.

Concurentul principal suplimente de proteine pure - Gainer greutate. Prețul său variază de la 800 de ruble pe kilogram, care este aproape de două ori mai ieftin decât proteine. Cu toate acestea, proteina în sine și în Gainer este de câteva ori mai puțin. Una dintre cele mai bune suplimente nutritive din raportul „preț-calitate“ - Mass-Gainer.

Cine ar trebui?

După cum sa menționat mai sus, pentru Gainer masei musculare este indispensabilă. Și, desigur, că este aceia care își propune să-l colecteze. Acest supliment nutritiv este de asemenea potrivit pentru cei care în timpul experiențelor de formare Activitatea de aerobic prelungite - sportivi, jucători de fotbal, jucători de baschet. Gainer manca inainte de antrenament, competiție sau un joc, puteți obține o sursă de energie pentru o lungă perioadă de timp și de a economisi energie până la sfârșitul meciului.

De asemenea, datorită conținutului ridicat de glucide, acest supliment alimentar este ideal pentru cei care au un metabolism intens și nu este înclinat să corpolență. Dieta de sportivi a permis conținut mai mare de carbohidrați. Pentru persoanele care sunt predispuse sa fie supraponderali, Gainer de băut în curând se transforma in grasime corporala, mai degraba decat cresterea masei musculare.

Cei care nu sunt în măsură să mănânce pe deplin pe tot parcursul zilei, este de asemenea util Gainer. Care este cel mai bun mod de a compensa rezervele de energie, nu există nici o îndoială. Cu toate acestea, înlocuind supliment alimentar toate mesele nu este necesar. Nu uitați că organismul are nevoie de o dieta echilibrata - a necesitat utilizarea de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale esențiale, care pot fi obținute numai din alimente.

Există efecte secundare?

Mitul a circulat printre sportivii care iau Gainer că aceasta afectează în mod negativ potența masculină. Cu toate acestea, condițiile necesare pentru o astfel de opinie nu este. Dacă examinăm cu atenție compoziția aditivilor alimentari, nici hormoni, nici mai mult din orice substanță care afectează funcția de reproducere, nu este găsit.

Cu toate acestea, ar trebui să fie atent și să consulte un medic înainte de a cumpăra Gainer pentru cei care au tendinta de a diabetului zaharat sau probleme cu pancreasul. Nivelurile ridicate de zahăr în aditivul alimentar poate provoca complicații.

Dacă aveți un tract digestiv sensibil, aceasta poate provoca balonare sau tulburări intestinale. În acest caz, experimentul cu doza în direcția de reducere a acestuia sau Gainer greutate cumpăra de la un alt producător.

Pe ansamblu, nu se poate face griji cu privire la posibilele riscuri, de a utiliza ca un supliment alimentar creatina. Opinii ale medicilor vorbesc doar în favoarea lor. O serie de studii au un efect pozitiv asupra suplimente de creștere a masei musculare creștere în greutate totală și nici un rău pentru sănătate.

când să ia

Ia Gainer, de obicei, cu o oră înainte de antrenament. Acest lucru va permite tuturor în formare și nu atât de mult simt obosit. De asemenea, utilizarea Gainer inainte de antrenament previne aparitia cariilor in tesutul muscular din cauza aminoacizi care ajunge în organism. Cu toate acestea, în cazul în care scopul formării - pentru a arde masa de grăsime, utilizarea aditivilor alimentari nu va ajuta să-l atingă și chiar va interfera cu acest proces.

După 15 minute de exerciții deschide așa-numita fereastra de proteine-carbohidrati. Dacă bei Gainer în această perioadă de timp, proteina să fie imediat dobândite de către organism și va avea ca scop restaurarea microtrauma în mușchi, și, astfel, va contribui la creșterea lor și de a bloca procesul de distrugere a acestora.

Recomandări pentru utilizare

Producătorii recomandăm să adăugați la dieta ta Gainer o dată pe zi. Puteți, rata zilnică de 100-150 grame uniform 5-7 doze cu mese pe tot parcursul zilei. De asemenea, unii antrenori recomandăm să luați Gainer de două ori pe zi - în prima gustare după micul dejun și după antrenament. Dacă această zi de odihnă de la activitatea fizică, apoi a doua metodă - o gustare după-amiaza.

Se diluează pulbere uscată Gainer recomandată de apă, lapte sau suc. Adăugarea de apă, veți obține doar un aditiv gust, lapte, se adaugă cantitatea de proteine, suc - hidrați de carbon.

Nu depășiți niciodată doza zilnică prin consumul Gainer. Acest lucru poate provoca reacții adverse, nu trebuie să fie pusă la îndoială.

Acasă Gainer

Pentru fanii tuturor pregătire perfectă naturale de supliment alimentar valoros cu propriile lor mâini. Cel mai bun Gainer pentru masă - produse în bucătărie acasă. Avantajul său este nu numai că veți avea încredere în calitatea produselor pentru un cocktail, dar, de asemenea, puteți alege pentru fiecare Gainer gust și să diversifice meniurile lor.

Prescriptiile compuse proteine, astfel proportionate si hidrati de carbon de 1: 3. Principalele componente care alcătuiesc un cocktail - o bază (lapte, produse lactate lichide, sucuri), proteine sub formă de brânză de vaci, ouă, lapte praf și glucide lente - miere, fructe, cereale.

Deci, înarmat cu un mixer și un set de produse la prețuri accesibile, vom proceda la prepararea cocktail-uri utile pentru sănătate. Un cuplu de minute - și este gata să Gainer acasă delicioase. Prețul pentru producția sa în propria bucătărie va fi minim. O metodă pentru prepararea tuturor rețetelor este aceeași - să stabilească produsele într-un mixer sau blender și se amestecă bine. Prin urmare, există doar ingredientele necesare, care vor sătura proteinele corpului si hidrati de carbon si va da energie pentru câteva ore.

rețete Gainer

reteta 1

• 200 de grame de brânză (0% grăsime)
• 3 linguri miere
• 30 g de arahide
• 2 banane
• lapte 200ml

reteta 2

• 100 g caș
• lapte 200ml
• 1 banana
• 100 ml de suc de portocale
• 2 linguri. l. fructoză

reteta 3

• lapte 250ml
• 4 albusuri
• 2 linguri gem de zmeura
• 150 g de struguri
• 60g terci

reteta 4

• 100 g caș
• 150 ml de suc de portocale
• ½ banana
• Suc de lămâie ½
• 1 lingura gem

reteta 5

• Crema 1 cană (10%)
• lapte 200ml
• 2 banane
• 6 oua de prepelita
• 2 linguri sirop de măceșe

Preferă să cumpere un câștigător sau pregăti propria - alegerea este a ta. Valoarea și beneficiile pe care le nu se va schimba.