Exerciții de bază pentru mușchii picioarelor

Picioare de orice atlet este o parte importanta a figurii. Nu e de mirare ei spun că picioarele - este suportul, care se concentrează toată puterea și energia corpului. Fără picioare puternice nu poate fi calitativ efectua exercitii de forta jogging natura. mușchii picioarelor și din spate și mușchii piept - sunt cel mai mare grup muscular în anatomia umană, frumusețea și puterea acestui mușchi indică prezența unui corp dezvoltat și puternic. Exerciții pentru mușchii picioarelor pot fi clasificate în împingere și tragere. exerciții de tragere sunt în legătură cu faptul că aduce-te la proiectil, sau vice-versa de lucru, pentru a trage proiectilul în sine. Astfel de exerciții includ toate tipurile cunoscute Îndreptare. Exerciții pentru mușchii picioarelor, pe baza diferitelor tipuri de tracțiune a consolida cel mai bine mușchii coapsei. Pentru pomparea mușchii picioarelor sunt, de asemenea, recomandate flexie în articulația genunchiului, atunci când proiectilul trece încet în zona feselor, în timp ce ați culcat pe stomacul ei. O astfel de formare permite consolidarea hamstring. Împingerea exerciții pentru mușchii picioarelor contribuie la dezvoltarea de rezistenta tărie și putere în picioare. Astfel de exerciții includ genuflexiuni, care, probabil, este cel mai eficient pentru dezvoltarea mușchilor coapsei.

Classic sit-up-uri vă va da un efect mult mai mare decât alte seturi de exerciții. Printre sportivii sunt cele mai bune exerciții pentru mușchii picioarelor de toate cunoscute. În acest caz, vorbim nu numai despre picioare, dar, de asemenea, creșterea mușchilor scheletului corpului. Dar genuflexiuni tratament trebuie foarte atent, deoarece, în caz de exercitare necorespunzătoare poate deteriora coloanei vertebrale și trageți țesutul moale din diferite părți ale corpului. , Trebuie să poziționeze picioarele puțin mai lată decât lățimea umerilor, picioare atunci când este necesar să se extindă în mod semnificativ spre exterior, asigurați-vă că pentru a fi spatele drept, torsul este în tensiune pentru a face acest lucru în mod corespunzător. standuri Squat cât mai profund posibil, nu ar trebui să se limiteze la amplitudinea poziției paralel cu podeaua. Este important să nu se forțeze creșterea în greutate tija în acest exercițiu, atâta timp cât va îmbunătăți tehnica lor la nivelul dorit.

Exerciții pentru mușchii picioarelor pot fi efectuate pentru a recruta musculare sau de muschi pentru a da relief.

Exerciții pentru a consolida mușchii picioarelor:

Vezi de îndreptările cu picioarele drepte este cea mai eficientă pentru dezvoltarea mușchilor picioarelor complexe. Dacă ne uităm la întregul set de metode de formare, exerciții pentru a consolida mușchii picioarelor pot avea un alt scop. Picioarele pot fi consolidate prin bine conduse, cu un alt tempo. Labagii au ca scop cresterea masei musculare, monotonă pe distanțe lungi de funcționare vă permite să se usuce picioarele și să le dea un relief clar. Dar nici o rasă nu pot fi comparate în ceea ce privește masa unui set de indreptari. Îndreptare consolidează în principal, partea din spate a coapsei. Pentru aceasta exerciții populare folosite sunt suficient de mari în greutate 100-130 lucrătorilor kg aici nu sunt mai puțin frecvente, și chiar mai mult - un rezultat remarcabil. Pentru a efectua corect o forță necesară pentru a îndoi picioarele îndreptate înainte și înapoi.

Exerciții pentru a întinde mușchii picioarelor:

Pentru corect și fără consecințe asupra sănătății pentru a întinde mușchii picioarelor, trebuie să utilizați un set de exerciții speciale care vizează diferite grupuri musculare. Pentru a întinde mușchii cvadriceps trebuie să ia o poziție apropiată de obiectul static pe care vă puteți baza pe pentru a menține echilibrul. Apoi, mâna stângă este necesar să se ia în sus glezna piciorului stâng și trage în sus piciorul. Apoi, este nevoie pentru a deveni o poziție de pornire și înclinați șoldurile înainte până atunci, până când simțiți mușchii de întindere. Un astfel de exercițiu ar trebui să rândul său, prodelyvat pe două picioare. Este important să se întindă mușchii picioarelor este propunerea de numire a șoldurilor, și nu trăgând picioarele ei înșiși. pentru întindere mușchii picioarelor exerciții permit mușchii pentru a le face supla Bole.