Ce este o trage mort, și ce grup de mușchi se dezvoltă?

Sezonul de plajă este pe drum, nu să cadă cu fața în noroi, trebuie să arate spectaculos. Înainte de debutul perioadei de femei active , pierde în greutate, dar băieții pompat în sus muschii. exerciții de bază, ceea ce va permite să câștige în greutate și de a modela corpul este trage mort. În acest caz a implicat următorii mușchi: partea superioară și mijlocie a coapsei și fese.

Cum ar trebui să abordeze acest exercițiu? Principiul nu diferă foarte complex:

1. Este necesar să se ia postul. Priza trebuie să fie întotdeauna în partea de sus, un pic mai mare decât lățimea umerilor. Palmele trebuie trimise înapoi și plasate în afara, cu laturile coapselor. În această poziție, trebuie să aveți picioare drepte. Ele trebuie să fie poziționate la latimea umerilor. În picioare într-o poziție să fie ușor îndoiți de la talie, ia umerii spate și îndoiți piept. Barbia este poziționată paralel cu podeaua.
2. În timp ce țineți poziția de mai sus ar trebui să ia treptat înapoi și pelvisului pentru a înclina corpul înainte.
3. În timpul executării de înclinare și ridicare, bara trebuie să aibă loc în apropierea suprafeței de picioare pentru a merge pe ele, atingând Gambe, genunchii și șoldurile.
4. Panta în efectuarea unei astfel de exercițiu, ca o trage mort, ar trebui să facă pentru atâta timp cât organismul nu ia o poziție paralelă cu podeaua. Suparare în această stare ar trebui să fie la un nivel cel puțin la jumătatea-shin.
5. Odată atinsă această poziție, este necesar să se schimbe rapid direcția. Astfel, este necesar să se mențină deformarea. Când ridicați trunchiul este necesar să se deplaseze lin fesele înainte. Ridicarea trebuie efectuată până când nu vor fi acceptate poziția de pornire. Când va depăși partea cea mai dificilă, ar trebui să expire.

La efectuarea acestui exercițiu, ca trage mort, ar trebui să dețină rapid la curbarea coloanei vertebrale, fără a schimba poziția. Îndoaie picioarele, lăsă capul în jos nu poate fi în nici un caz. Ar trebui, de asemenea, să încerce să păstreze un punct de sprijin sub tocuri.

În cazul în care din greu pentru a menține picioarele drepte, ele pot fi ușor îndoit, în timp ce în poziția de repaus. Până la sfârșitul exercițiului poziției extremităților inferioare nu este necesar să se schimbe. Având în vedere toate pașii de mai sus, se poate presupune că mort îndoit pe picioare drepte vor fi efectuate în mod corect.

Există o serie de sfaturi pentru care doriți să ascultați atunci când efectuează exerciții. În primul rând, nu este necesar să se rotunjească spate pe parcursul întregului proces al exercițiului. În cazul în care este dificil de a face, cel mai bine este de a opri exercițiul. Dacă este de a continua, puteți obține grav răniți înapoi.

În al doilea rând, în cazul în care ați efectuat-o trage mort, nu ar trebui să abată de la gât în jos. În caz contrar, acesta va fi destul de exercițiu, și, prin urmare, muschii vor fi implicate nu sunt aceleași.

În al treilea rând, picioarele trebuie să fie păstrate drept. Acest lucru va crește contracția musculară.

În al patrulea rând, nu trageți mreana cu mâinile sau cotlet tale. Toate circulație ar trebui să fie efectuate prin eforturile partea din spate a mușchilor coapsei și fese. Toate celelalte îmbinări trebuie să fie fixate.

Și cel mai important: atunci când efectuează acest exercițiu cu o centură de greutate mare trebuie să fie utilizate, care va proteja împotriva prejudiciului.