Push sistem - cum să construiască mușchii?

Acum, o mulțime de oameni, majoritatea bărbați, încearcă să se mențină în formă. Cineva vizitează un sport și săli de sport, în timp ce altele alerga în jurul stadionului și de a face exercițiile de pe bara orizontală, în timp ce altora le place să facă acasă. Se va potrivi cu iubitorii de exerciții de acasă flotări. În primul rând, tehnica de împingere este destul de simplu, deși are mai multe opțiuni diferite, și în al doilea rând, exercitarea implică aproape toate muschii majore. Este important să existe o lucrare cu propria greutate, și scade riscul de rănire.

Pentru a obține rezultate noi și pentru a crește puterea nevoie de un întreg sistem de push-up-uri. Trebuie să creați propriul program pe care va fi angajat. Este recomandabil să se dea exercițiului la 10 minute de mai multe ori pe zi. Dar oamenii ocupat vor fi suficient de push-up-uri de două ori pe zi - dimineața și seara. Dacă nu poți face propriul program, îl puteți descărca de pe Internet.

beneficiu

În primul rând împinge sistemul vă va permite de a instrui aceste grupuri musculare cum ar fi piept, biceps, triceps si umeri. În plus, există impactul asupra mușchilor de la spate, picioare si abdomen.

Cu sarcini în creștere, să fie atent, altfel puteți obține oboseala, care este plină de consecințe. De asemenea, nu se poate obține persoane fizice activitate care suferă de boli cardiovasculare. Cea mai mică creștere a presiunii poate avea un efect dăunător asupra organismului.

convenționale push-up-uri

Complexul este flotari perfectă va pompa toate grupele musculare, singurul punct la care ar trebui să acorde atenție este performanța echipamentelor. Încercați să păstrați spatele drept, astfel încât fesele nu sunt ridicate prea mare, iar partea din spate este arcuit. Avizul ar trebui să stea pe podea. Dă-te jos lin și întârziată cu 1-2 secunde, iar apoi poate reveni la poziția sa inițială. Încearcă să atingi podeaua cu vârful nasului sau sâni.

program

Cea mai bună opțiune ar fi dacă puteți face push-up-uri de 4-5 ori pe zi, de mai multe abordări. Începând cu cea mai bună sarcină ușoară, numărul de repetiții trebuie să fie mai mică de aproximativ 20% din maximul posibil. push sistem ar trebui să includă diferite tipuri. Trebuie să faci push-up-uri cu o prindere largă, îngustă, plină de palmier, degetele și pumnii. În continuare, ia în considerare modalități de a împinge.

exerciții Tehnica

• Push-up-uri, chiar dacă la prima vedere pare destul de simplu exercițiu sunt mai multe modalități de a efectua. Cel mai simplu dintre ele - push-up-uri de la palmier plin. Tehnica nu diferă în mod semnificativ, trebuie doar să se bazeze pe mână completă și începe exercițiul.
• O versiune mai sofisticată va împinge pumnii lor. Acest exercițiu va ajuta să dezvolte o perie și a pus o lovitură legală (ajutor în lupte).
• Mai mult, există push-up pe degete. Această tehnică este disponibilă numai pentru sportivi cu experiență. Prima dată exercițiul va fi dureros, dar în cele din urmă te obișnuiești. Flotari pe degetele de la picioare va întări picioarele și dau elasticitate.

Principalul lucru este de a obtine rezultate, trebuie să creați un program de formare și urmați-l cu precizie. Este important ca observat un sistem complet de push-up-uri. Începe să se angajeze cu exerciții simple. Când câștiga mai multă experiență, puteți efectua mai sofisticate push-up-uri.