Cum de a construi case de gât

Timp de două sau trei luni de antrenament sârguincios, vă puteți îmbunătăți calitatea reliefului gâtului. Înțeles mușchi puternici și mari gât dezvoltate. Dezvoltarea de gât nu este numai bine decorat cu proprietarul său, subliniind puterea lui și poziția, dar, de asemenea, protejează împotriva daunelor la nivelul coloanei vertebrale. Rănile sale sunt larg răspândite, ceea ce face ca problema cum să pompeze gât nu este doar o problemă importantă pentru sportivi, dar foarte relevant pentru oricine.

În orice sală de sport este întotdeauna promptă, cum de a pompa până la gât, la sala de sport. Există un număr suficient de formatori, printre care să aleagă cel mai convenabil pentru formare individuală, în funcție de dezvoltarea sa generală fizică și de fitness.
Acest articol se concentreaza pe modul de a construi musculare la gât acasă.

Rapid pompa gât posibil în cazul în care exercitarea de multe ori. mușchii gâtului le permite să antreneze în fiecare zi, chiar de mai multe ori pe zi. Mai mult decât atât, exercitarea frecvent cu mai puțin tulpina pe gât este mult mai eficientă, mai puțin frecvente și de încărcare mare asupra mușchilor. Principala condiție de formare - nu aspiră la sarcina maximă, și asigurați - vă că pentru a efectua un general de warm-up înainte de exercițiu gât.

Cum de a construi gât - reguli generale:
Este necesar să se antreneze într-un ritm normal lin și fără labagii.
complex neutru este format din 3 - 5 exerciții. Numărul de abordări pentru fiecare exercițiu de 10 până la 20 de ori. La începutul formării ar trebui să fie atent pentru a încărca selecția.
Formarea însoțită de aprovizionare cu sange copioasa la creier, care se poate manifesta într-un pic amețit. Inutil să spun, după începerea pregătirii pentru prima dată, va avea loc o dureri musculare mici (intarziat debutul durere musculara), care va dispărea în cele din urmă ca muschii sa se obisnuiasca cu sarcina.
Pentru a reduce probabilitatea de apariție și de diminuare a impactului poate recomanda o temeinică warm-up înainte de exercițiu și moderație în creșterea sarcinii pe mușchii. În timpul și după exerciții pentru a evita proiecte și hipotermie în gât.

Cum de a construi gât - abordări diferite:

Esența abordării prima este ca sarcina pe mușchii gâtului cu ajutorul forței de muncă de rezistență. Adică, prin intermediul capului, gâtului puterea de încărcare a mâinilor lor, în direcția corectă prin aplicarea forței să dețină mâinile capului. De exemplu, prin cuplarea palmele în broască pe partea din spate a capului. Dacă aveți capacitatea și dorința, puteți lua ajutorul unui partener care va crea o sarcină în palme.
A doua abordare este de a efectua exerciții închise în crearea de rezistență folosind dispozitive diferite sau a unor sarcini (expander, haltere, clătite, etc.).
Pentru a efectua exercițiul de care aveți nevoie pentru a pregăti un dispozitiv special, de la curele și curele purtate pe cap. Chingile folosite pentru fixarea sarcinilor de marfă generate pe mușchii gâtului. Curele de a distribui sarcina uniform pe întreaga suprafață a atașamentului la cap.
Ambele abordări la formarea gâtului poate fi folosit simultan pentru diferite exerciții.

Exemplu de exerciții pe care le pot efectua pe cont propriu, cu un risc minim de accidentare:
1. Împotriva rezistența palmelor pescuitul sportiv. Capul se mișcă înainte și înapoi.
Atunci când capul este înclinat înainte palmele sunt situate în partea din față și de odihnă pe maxilarul inferior, creând o rezistență de înclinare. Atunci când se deplasează capul din spate palmele sunt situate în partea din spate, creând o rezistență la indoi peste spate.
2. Cu palmele alternativ pe fiecare parte a maxilarului, pentru a crea o rezistență la rotație a capului în ambele direcții alternativ.
3. Culcat pe spate, capul pentru a produce mișcarea în sus și în jos. Rezistența creează greutăți fixe pentru chinga purtate pe cap.
4. Exercitarea similar cu cel anterior, dar se efectuează culcat pe stomac. Burdening transmis la cap, cap pentru a produce mișcarea în sus și în jos.
5. Stând cu capul înclinat într-un scaun cu spatele, capul pentru a produce mișcarea în sus și în jos. Rezistența creează greutăți fixe pentru chinga purtate pe cap. Burdening este transferat la frunte.
6. permanent și înclinat în față, cap pentru a face sus și în jos mișcările. Rezistența creează greutăți fixe pentru chinga purtate pe cap. Burdening este transferat la partea din spate a capului
7. A fi „în poziția capului lui Porter pentru a produce mișcarea în sus și în jos. Rezistența creează mâinile partenere. Împovărare este transferat la partea din spate a gâtului sau maxilarului, în funcție de direcția de deplasare a capului.

Creați rezistență la mișcare a capului și poate fi destul de mijloace convenabile , cum ar fi un element de prindere de cauciuc. Este convenabil să se stabilească pe cap, fără utilizarea de capace cu curele. Dar aceasta trebuie să vină cu modalități de fixare a acestora pe suport, pentru fiecare exercițiu.