Thrust gantere la centură. Echipamente, sfaturi, beneficii

Thrust gantera la o curea folosită în culturism pentru „dobivku“ lat la sfârșitul antrenamentului. Este folosit ca un ajutor pentru astfel de exerciții ca: a deveni o împingere, tracțiune tijă în pantă și trăgând în sus. Scopul acestei mișcări este acela de a asigura o încărcare uniformă pe ambele părți ale spatelui. De multe ori este, de asemenea realizată pentru a elimina asimetria. halteră Thrust la centura este folosit în principal ca un exercițiu pentru partea din spate, dar în afară de faptul că utilizează, de asemenea, partea de jos a trapezelor.

tehnica de performanță

gantere în pantă axiali necesită o tehnologie de proprietate foarte înaltă calitate, pentru că dacă nu funcționează corect, atunci eficiența exercițiului va scădea în mod semnificativ.

1. Ia o gantera într-o mână și să devină o parte la bancă. Strânsoarea ar trebui să fie neutru, iar palma este îndreptată spre partea laterală a șoldului.
2. Există 2 opțiuni de modul în care să ia poziția inițială, fie stau cu picioarele larg și longitudinal, sprijinindu-se cu mâna liberă pe marginea banca de rezerve sau de a pune un picior la genunchi pe banca de rezerve și cu reținerea mână magazin. În cazul în care exercițiul se realizează cu mâna dreaptă, atunci ai nevoie pentru a pune piciorul stâng și vice-versa.
3. Mâna în care mreana ar trebui coborâte și complet extinsă. Umăr trebuie să fie, de asemenea, sub nivelul umărului hands-free.
4. Inspira, trage haltera este strict verticală. Atunci când această mișcare trebuie să tulpina muschii spatelui. De asemenea, este necesar să stea halteră cât mai mare posibil. Este de dorit ca acesta atinge pieptul sau umăr. Încercați să țineți haltera la partea de sus pentru câteva secunde. Acest lucru este necesar pentru o mai bună tulpină a mușchiului țintă.
5. Expiri, coborâți gantera la poziția de pornire, dar, în orice caz, nu în mod dramatic. Scăderea ar trebui să apară, în ritm mediu, controlat. Asigurați-vă numărul necesar de repetiții și de a schimba mâinile.

Erori in timpul exercitiilor

abia putea să ridice carcasa până la nivelul umerilor. De asemenea, trage gantera cu o singură mână ar trebui să fie efectuată într-o poziție stabilă a corpului, astfel încât să ia imediat o poziție corectă. O altă greșeală este respirație incorectă în timp ce își exercită.

Amintiți-vă că prioritatea în acest exercițiu este forța de tracțiune halteră la centura este tehnica corectă. Dacă nu se poate conforma cu ea, asigurați-vă că pentru a lua o greutate mai mică. Crede-mă, mișcările corecte cu greutate redusă vor beneficia de mai mult decât în neregulă cu mult. Oamenii în săli de sport încercați de multe ori nu sa arate ca slăbănogi și imediat ia gantera mai mult. Arunca principiile tale și nu ezitați să lucreze cu o greutate mică.

În timpul exercițiului trebuie să se miște numai cot și umăr articulațiilor. Partea din spate ar trebui să fie arcuit drepte și ușor la nivelul coloanei vertebrale lombare. Nu rotunjirea coloanei vertebrale, deoarece aceasta poate duce la un prejudiciu.

Nu tulpina muschii bratelor in timp ce de ridicare gantere, deoarece este nevoie de o parte din sarcina de a mușchilor țintă și reduce eficiența de exercițiu, în general. Cel mai adesea, începătorii fac greseala - tulpina biceps atunci când ridicarea, având ca rezultat a pierdut aproape întregul punct al exercițiului. Fix-l va ajuta la antrenor cu experiență. Se recomandă, de asemenea, la începutul formării pentru a folosi foarte puțin în greutate pentru a lucra tehnica la perfecțiune, și numai apoi se trece la grave îndeletniciri.

Inițial, utilizați numai o prindere neutru. De-a lungul timpului, când poți învăța cu ușurință cum să facă față cu exercitarea, puteți schimba uneori mânerul de pe partea de sus. În acest caz, cotului va fi în căutarea în direcția opusă, iar sarcina va fi mai semnificativ.

Pentru a fi util acest exercițiu

Thrust gantere la bărbie sau cureaua este potrivit atât pentru novice și profesioniști. Acesta poate include aproape orice facilități de formare și de a face timp de mai mulți ani. Thrust gantere la centură - eficace și nu exercitarea mai traumatizant, care vă permite să corecteze mici diferențe în dezvoltarea stânga și jumătatea dreaptă a mușchilor spatelui.

Cum abordările

în domeniul de experți culturism sunt de acord ca exercitarea, cum ar fi gantere trage în pantă, cel mai bine este de a efectua trei seturi de 8-12 repetari fiecare. Dacă nu puteți face aceeași cantitate de repetari pe ambele mâini - acesta este primul semn ca muschii sunt dezvoltate în mod inegal. Prin urmare, numărul de repetiții pot fi ajustate pentru fiecare situație specifică.

Ce folos este acest exercițiu?

În primul rând, trageți halterele în pantă este folosit în culturism pentru dezvoltarea completă a mușchilor spatelui. Cu toate acestea, utilizarea acesteia poate fi urmărită în alte sporturi. De exemplu, mișcarea cotului și umårului sunt caracteristice pentru tenis, în cazul în care jucătorii a servit de multe ori mingea. Ca sunt necesare astfel de eforturi în înot, lupte, baschet, volei si alte sporturi. Prin urmare, performanța de tracțiune a curelei poate afecta parțial progresul în mai multe tipuri de activitate fizică.