Cum de a construi din nou în casă, fără nici un simulatoare

Și ați dorit vreodată să pompa înapoi acasă? Poate că mulți oameni nu fac acest lucru dintr-un motiv simplu. Pentru ce? Există o părere că pompa înapoi în casă este posibilă numai cu utilizarea oricărui echipament special de exerciții, dar acest lucru nu este adevărat. Doar ține de lectură și este posibil ca va fi capabil să înceapă activitatea de azi.

Cum de a construi spatele acasă? De fapt, trebuie doar să alegeți exercițiile corespunzătoare și o mulțime de răbdare. După una sau chiar câteva antrenamente, spate nu va fi mult mai mare. În plus, pentru că nu este deloc vizibil, spre deosebire, de exemplu, biceps, triceps, piept si muschii abdomenului. În consecință, astfel mușchii trenului invizibile mai puțin. Ei bine, să stabilească această omisiune și de a face spate puternic și frumos.

Ceea ce este necesar pentru a pompa înapoi acasă? Da, aproape nimic. Crossbar pentru pull-up-uri trebuie să aibă în orice culturist acasă. În caz contrar, puteți ieși și în curte. Cu toate acestea, veți avea nevoie de o bancă, în care unghiul spătarului poate fi reglat, precum și gantere. Asta e tot echipamentul de antrenament. În ceea ce privește halteră, atunci greutatea lor trebuie să fie ajustate. Ele sunt mult mai usor de studiu.

Continuarea vorbi de formare cu privire la modul de a construi musculare înapoi acasă, vom trece la practica. Vom încerca în acest cel mai eficient se angajeze în formarea tuturor mușchilor spatelui. În special, suntem interesați în lati și apoi toți ceilalți. Coaching-ul se va baza pe o dezvoltare echilibrată și armonioasă a spatelui.

Cum de a construi spatele la domiciliu, a face exerciții speciale. Vom încerca să distribuie uniform sarcina. De asemenea, este necesar să se efectueze unele recomandări:

• Înainte de a efectua exerciții de bază trebuie să fie neapărat făcute cald. Astfel, în mod ironic mușchii sunt încălzite, acestea sunt mai puțin predispuse la prejudiciu.
• Pompa muschii spatelui ar trebui să înceapă cu exerciții care se concentrează asupra masei musculare. Apoi, includ exerciții care permit să dea reliefare a spatelui. Creșterea masei musculare promovează includerea în proteine alimentare și carbohidrați.
• Sarcina trebuie să fie distribuite în așa fel încât, în plus față de larg, uniformă și alte persoane implicate grupuri musculare.

Cum de a construi din nou în casa: masa musculara recrutat prin intermediul pull-up-uri de pe un bar și trageți ganterele la piept. Este posibil ca bara, în acest caz se potrivește mai bine, dar am fost de acord să limiteze disponibilitatea de echipamente sportive. Chiar și un simplu pull-up, cu diferite variante, ne permite să dezvolte și să consolideze diferitele grupuri de muschi spate. Totul depinde de mânerul de mână, care poate fi largă sau îngustă, înainte și înapoi.

Astfel de exerciții de a dezvolta simultan gat, piept si muschii bratului. Fiecare antrenament implică alternativ moduri diferite de a trage de pe bara. Cum de a construi spatele la domiciliu a face gantere trage la piept:

• Picioarele trebuie plasate la latimea umerilor.
• Carcasa este înclinat spre înainte, astfel încât să fie paralele cu podeaua.
• Acum, să ia o gantera în mâinile tale, ajungând-le împreună pentru a forma un bar improvizat.
• Trageți ganterele la piept și chiuvete înapoi în jos. Partea din spate este rotunjit în timp ce nu ar trebui. Respira uniform, fără întârziere.
• Dumbbell produs pe călcați la respirație, înapoi la poziția de pornire în timp ce expirati.

Același exercițiu poate și ar trebui să fie efectuate pe banca de rezerve. Pentru a face acest lucru, se află pe burta ei în jos. Gantere se află sub banca de rezerve. Noi le ia în mână și înăsprește la sine. Constituind complexul de formare generală, porniți patru exerciții pe dezvoltarea mușchilor spatelui, și două - trei pentru celelalte grupuri.

Numărul de abordări pentru prima dată, nu mai puțin de cinci și a crescut treptat până la cincisprezece. Dar mușchii peretruzhdaetsya nu poate fi! Acest lucru poate afecta regularitatea formării, care nu este de dorit.