Comunicat de gantere ședinței: Electrocasnice

Multi culturisti cu experienta de peste tot în lume , cred că presa banc cu gantere de relaxare este cele mai bune exerciții de bază pentru pomparea deltoizii. Această metodă, desigur, aproape complet nu diferă de acțiunea specificată cu o halteră. Cu toate acestea, ea are o parte din avantajul meu bun, care va obține rezultate mai bune. Comunicat de gantere ședinței de elaborare oferă aproape toate grupele musculare ale centura scapulară. Această acțiune este extrem de eficient de calitate crește greutatea corporală și corect creează delta puternic.

definiție

În culturism presă de banc cu gantere de zi este una dintre cele mai populare exerciții. De exemplu, un culturist bine-cunoscut, ca Rey Shoun, numește acest proces „cina pentru toate grinzile deltoizii.“ Mulți profesioniști în acest domeniu cred ca acesti muschi pentru a pompa eficient este aproape imposibilă fără un prese cu ganterele. Un număr mare de formatori susțin că acest exercițiu este pus inițial o presiune asupra mănunchiului anterior de mușchiul deltoid. pompare lor este un proces important. Apoi, această acțiune părțile de mijloc sunt conectate delte. În acest caz, porțiunea de umăr din spate devine parte foarte mică a sarcinii.

mușchi de lucru

În acest caz, toate destul de simplu. deltoizii Anatomic sunt împărțite în mai multe pachete. Și anume: din față, din spate și de mijloc. În acest caz, există o anumită distribuție a sarcinii. După cum sa menționat deja mai sus, atunci când faci banc halteră ședinței, inițial forța merge la grinzile din față, iar apoi pe medie. Într-o măsură mai mică, atunci când sarcina cade pe partea din spate a tricepsului deltoid și mușchii din zona superioară a pieptului. Comunicat de gantere ședinței este un exercițiu foarte util. Atunci când se efectuează o acțiune specifică este realizată de sarcină considerabilă pe rotator cătușă. Acesta este un mic grup de mușchi, care joacă un rol major pentru orice culturist. Manșetă acceptă aproape orice parte importantă în mișcările mâinilor în articulația umărului. Ea este de asemenea implicat în mai multe exerciții. Așa că o dezvoltare concentrată a rotatorilor banta poate asigura prevenirea prejudiciului posibil în viitor. Oamenii care nu sunt angajate în sport „grele“, este destul de slab dezvoltată. Deoarece aceste mișcări bruște și coborâșuri greutate semnificativă ușor poate duce la leziuni musculare.

Pentru cine și când?

Nou-veniții, în acest caz, în ciuda faptului că această activitate este de bază, nu este recomandat să efectuați. Un motiv pentru aceasta este o coafa subdezvoltată și imatur. Comunicat de gantere ședinței pe calea corectă ridicat deasupra capului are o sarcină importantă pentru grupul specificat de mușchi. Chiar și cu greutatea mică și cea mai bună performanță a planului tehnic care acțiune poate duce la un prejudiciu de rotator bantă. Și astfel sportivii fără experiență cu curea de umăr imatur este cel mai simplu mod de a efectua o opțiune ușoară. Și anume, tija de presă superioară ședinței. Sau este posibil să se efectueze o operație similară pe simulator respectiv. Efectul este același, dar manșeta și de încărcare va fi mult mai puțin.

Avantajul banc de presa cu gantere ședinței

Pentru comparație, să ia două exerciții. Și anume banc halteră ședința în sus și aceleași acțiuni peste bara. În prima versiune, puteți obține o gamă mai bună de mișcare. Motivul constă în faptul că gâtul tijei nu permite mâinile converg în întregime în partea de sus. Este un pic reduce sarcina electrică pe mușchii Delta.

Presa de gantere ședinței sus: existența unei lipse de

Un dezavantaj semnificativ în acest caz este mult accent pe rotator cătușă. Un alt dezavantaj este faptul că, în această activitate trebuie să monitorizeze întotdeauna poziția corectă a halteră. Ca urmare, există dificultăți în punerea în aplicare a acestei acțiuni, precum și riscul traumatic este mult crescut.

Comunicat de gantere in timp ce sta pe banca: Mașini

În acest caz, o anumită secvență de acțiuni se realizează. Și anume:

• Ne-am așezat pe o bancă. Astfel, repausul trebuie să fie instalat vertical. Este important pentru eficiența procesului.
• Apoi, acest sprijin trebuie să fie presat împotriva capului, de sus și de jos a spatelui. Astfel, fixarea se realizează poziția corpului corectă.
• După aceea, luând o gantera în mâinile tale, ridica-le peste umeri. Coatele trebuie să fie în aceeași direcție, în lateral, iar palma - înainte.
• Ceea ce urmează este de a ține respirația și încet ridica bratele deasupra capului calea arcului. Această acțiune este realizată atât timp cât greutatea la partea de sus nu vine în contact unul cu celălalt.
• Apoi se opri pentru un moment, trebuie să diminuați brațele în poziția de pornire.
• Se repetă acest proces ar trebui să fie dreptul de suma de timp.

nuanțe și sfaturi importante

În acest caz, luați în considerare următoarele:

• Nu este nevoie să se oprească la cel mai jos punct pentru câștigul pe sarcină delta. Aceasta este, repetarea exercițiilor ar trebui să fie efectuate într-o singură respirație, o mișcare continuă. Și anume, atingând cel mai înalt punct, trebuie să respirați adânc. În acest caz, trebuie să ții respirația. După aceea, trebuie să reducă greutățile și doar strângeți-le. Ar trebui să expirati. Trebuie să utilizați taxa de energie, ducând la scăderea ganterele. Acesta va fi mult mai ușor să treacă fără oprire cel mai jos punct.
• Este necesar pentru a reduce greutățile împreună până când se fixează în poziție în partea de sus. La urma urmei, acesta este modul în care se va realiza reducerea maximă față și delts de mijloc.
• Nu labagii gantere în sus și în jos cu opritorul inferior lor bruscă în partea de jos. Mișcarea lor trebuie să se desfășoare lin și uniform. În poziția stând ascuțite de accelerare și frânare gantera foarte periculos. Deoarece, în astfel de cazuri, mișcările amortizorului de șoc este coloana vertebrală.
• Ținând respirația facilitează asigurarea a spatelui în poziție verticală. Acest lucru va asigura dezvoltarea unei puternice delte de efort.
• Nu folosiți greutăți sunt foarte grele. În acest caz, există riscul de a pierde echilibrul atunci când acestea sunt situate deasupra capului. În plus, greutatea gantere mult gamă limitată de mișcare, și nu permit umeri pentru a ridica înălțimea maximă.
• Înainte de sfârșitul procesului nu ar trebui să fie efectuate relaxarea presei si muschii care inconjoara coloana vertebrala. Este necesar să le păstreze pe degetele de la picioare tot timpul. La urma urmei, acești mușchi oferă o poziție fixă a trunchiului. Aceasta este o condiție esențială fără de care este imposibil să se efectueze studiul calitativ al delte.
• Cu toate acestea, puteți efectua, de asemenea, banc de presa cu gantere așezat pe umeri, care deține o prindere și coate neutre gantera - direcția înainte în mod constant. Acest lucru va crește sarcina pe partea superioară a pieptului și delts din față.

rezultat

După citirea celor de mai sus, toată lumea va fi în măsură să răspundă la întrebarea a ceea ce constituie un astfel de exercițiu ca banc de presa cu gantere ședinței. Imaginea de performanță este prezentată în acest articol.