Sangerarea mușchilor pectorali la domiciliu

Care este primul lucru pe nou-veniți fac atunci când vin la sala de sport? Făcând banc de presa. Din anumite motive, a existat un stereotip care este banc de presa este exercițiul, care arată forța reală a unui om. Deși el se dezvoltă numai partea superioară a corpului, mușchii pectorali și triceps.

culturisti Novice cred că este imposibil de a dezvolta un muschi tri-dimensionale piept fără el. Cu aceasta noi nu putem fi de acord, deși, desigur, este de dorit să se adauge apăsați bara de banc situată în programul lor de formare.

Nu toată lumea are posibilitatea de a antrena mușchii pectorali în sala: cineva nu are suficient timp, altele nu pot aloca bani pentru formare. După ce am citit acest articol, vei realiza că de pompare muschii pieptului este posibilă și la domiciliu. Încercați exercițiile de mai jos, și să facă propria facilitate de formare, care va ajuta la a face muschii pieptului de volum mai mare și mai mult, fără a lăsa acasă.

Ce exerciții se poate face la domiciliu?

Desigur, mult depinde de echipamentul de sport aveți acasă în această chestiune. În cazul în care există cel puțin o pereche de gantere și o bancă poate face o mare cantitate de exercitiu pe piept. Cu nimic nu poate fi pompat pectorals push-up-uri.

Dacă încă minimă necesară a acestor scoici le aveți, puteți efectua gantera stand culcat și cabluri, care sunt o modalitate eficientă de a crește musculare de san. Să luăm în considerare fiecare dintre exercițiile, precum și tehnica adecvată pentru punerea în aplicare a acestora.

Presa de gantere mincinoase

Acest exercițiu se desfășoară în sala, și în timpul antrenamentelor de acasă. Sangerarea mușchii pectorali fără o astfel de banc de greutate este pur și simplu imposibil. Pentru punerea sa în aplicare, așa cum deja sa menționat mai sus, au nevoie de două gantere și o bancă. În cazul în care banca de rezerve speciale nu, este mai bine să cumpere acest echipament sportiv pe care le va veni mereu la îndemână. Dar, dacă nu doriți să cheltuiți bani pe el, puteți utiliza un magazin obișnuit, dacă este cazul.

În cazul unei bănci self-made, rețineți că acesta nu ar trebui să fie eșalonate, sau exerciții pe ea se poate termina cu tristețe.

Acum ați stabilit bancă și gantere pregătit. Apoi, ia mâinile lor și să se întindă de-a lungul. Mâinile îndreptați în așa fel încât să păstreze postul. Aceasta este poziția de pornire.

Începe să încet mai mici gantere la nivelul pieptului și de îndată ce slug să o atingă, apoi puternic traficate stoarceți-le. Aceasta este în jos ganterele ar trebui să fie coborâte încet și se ridica mult mai devreme.

Pentru a se conforma cu tehnica buna, nu alerga gantere de greutate mare. Ar trebui să fie suficient pentru 10-12 repetari in 3-4 seturi. La momentul mișcării mâinilor în jos, încercați să reducă traiectoria lateral, în caz contrar va trebui să lucreze tricepsul, mușchii pectorali și sângerare va fi redusă la zero.

Schimbarea unghiului

Cheia succesului în construirea masei musculare - aceasta este o constantă șocant corpul cu noi sarcini, ceea ce va stimula eliberarea de testosteron si sinteza de proteine mai repede pentru a construi noi fibre musculare.

Nu este necesar să se efectueze banc de presa este în mod constant doar pe banca de rezerve, care este paralel cu podeaua. Dacă aveți opțiunea, schimba unghiul. Decât el va fi mai mult în raport cu podeaua, cu atât mai mare sarcina va fi mutat la partea superioară centura scapulară. Dacă unghiul este redusă, efectivă de pompare va scadea muschii toracice.

Dacă utilizați o bancă de casă sub el pe de o parte, puteți pune câteva cărți, astfel încât să schimbați unghiul de lucru.

gantere de cablare situată

Dezvoltarea lor muschii pieptului, nu se poate face fără astfel de exerciții , cum ar fi aspectul halteră. Cu acest exercițiu, de pompare muschii pieptului va fi mai rapid, deoarece ajută la maximizarea fasciei musculare stretching. Datorită acestui fapt, muschii sunt mult mai probabil să crească.

Ia poziția inițială, la fel ca în exercițiul precedent. Dar, în acest caz, este necesar să se reducă greutățile în jos nu este o linie dreaptă. Brațele trebuie să se deplaseze pe o axă circulară.

Imaginați-vă că doriți să bată din palme, iar pentru asta ai nevoie pentru a face un leagăn mare din spate. Pentru a reduce scăderea lamei în momentul mâini, apoi în același mod înapoi în poziția de pornire. Vei simti cat de mult se va intinde muschii pieptului. „Timpul de repetare nu trebuie să fie mai mică de 4 secunde,“ așa cum este cunoscut atlet Ronni Koulmen, care este un alt multiple concursuri campion culturism.

Va fi de ajuns pentru a face 2-3 seturi de numărul maxim de ori, care ar trebui să varieze între 10-15 repetari.

flotari

De asemenea, nu se poate subestima rolul de push-up-uri, fără de care pompare mușchii pectorali la domiciliu nu va fi la fel de eficient. De obicei, în acest exercițiu săli de sport nu fac din cauza abundenței de diferite echipamente sportive și simulatoare, care sunt de mare este înlocuit.

Dar acasă push-up-uri - un instrument eficient pentru dezvoltarea mușchilor de san. Se poate efectua atât fără greutatea suplimentară și de ponderare.

situată la mică distanță - poziția de pornire. Mâinile pus pe palma, prindere mai mare decât lățimea umerilor. Rețineți că în continuare divorțeze de tine pe părțile laterale ale mâinii, mai precis mușchii pectorali vor fi incluse în lucrare. Cu toate acestea, nu complet set mâini, sau nu se poate face, și o singură dată, și există o probabilitate mare de deteriorare a fibrelor musculare sau articulare umăr.

Tot timpul menține mușchii în tensiune

Ar trebui să fie coborâte atât timp cât între podea și sânii tăi nu vor fi atinse într-o distanță de 1-2 cm. Nu se cădea complet pe podea, deoarece va fi o ispită foarte mare să se relaxeze și „să ia un pui de somn.“

Dacă apăsați mai ușor de 20-30 de ori, este necesar să se aibă grijă de ponderare. Acesta poate fi atât o carte ascunsă într-un rucsac sau gantere sau o clătită, în cazul în care, aplicată pe partea din spate. Patru abordări pentru acest exercițiu va fi doar dreapta.

Lucrul cu cauciuc sau garoul

Având în vedere exerciții pentru mușchii pectorali de pompare, este de remarcat lucrul cu pneuri sau remorcare. Cauciuc lungimea corectă și o bună elasticitate, de asemenea, vă permit să dezvolte în mod eficient mușchii pectorali, și este universală, pentru că se poate face aproape orice exercițiu.

De exemplu, pomparea mușchilor pectorali în sala de sport un crossover implicite. Ele pot fi efectuate la domiciliu. Cum?

Veți avea nevoie de două sau de cauciuc ham. În cazul în care rama ușii este suficient de lată, partea de sus pe ambele colțuri fixați un capăt al cablajului. Într-un alt caz, încercați să stabilească instalația electrică la același nivel în pereții opuși ai camerei (puteți utiliza cabinet și alte piese de mobilier).

La celălalt capăt al cochilii face o buclă și să ia mâinile lor. În conformitate cu axa de rotație a aduce mâinile sale spre exterior, până când palma nu se atinge reciproc. Apoi, alocăm încet mâinile înapoi într-o poziție confortabilă. Se repetă de 15-20 de ori, în funcție de condiția fizică, precum și hamurile forță de tracțiune.

Exercitarea în mod regulat

După cum puteți vedea, exercițiile care se pot face mușchii pectorali mai puternic și mai voluminos în casă, există. Rămâne de a găsi puterea în ei înșiși pentru începerea claselor. Acest lucru se poate face numai atunci când setați un obiectiv clar.

executare regulată a exercițiilor de mai sus nu va face sanii „roata“ ca un tânăr Arnolda Shvartseneggera, dar ajută să-l păstrați în formă destul de bună și de a dezvolta treptat.