Știi cum să stea ghemuit

Se pare că noi toți tehnica squat familiară din copilărie. Dar, fie ne-am uitat cum să stea ghemuit sau ne-a învățat acest lucru nu este așa, și noi, în loc de încărcare a mușchilor și de a dezvolta un sold, poate rani, uneori, picioarele și muta înapoi greșit.

Deci, să ne uităm la câteva sfaturi pentru punerea în aplicare este, fără îndoială, un exercițiu de mare care afectează structura cvadriceps și ischiogambieri, pentru dezvoltarea mușchilor fesieri și de jos a spatelui. executarea necorespunzătoare a conduce sale la suprasarcină musculare și un prejudiciu destul de grave, în aceste locuri.

Cele mai multe dintre recomandările menționate la necesitatea directă exploatație spate și cu capul în timp ce efectuează genuflexiuni. O astfel de poziție verticală impune ca muschii coapsei exercita o presiune mai mare decât pe fese musculare, partea inferioara a spatelui și a pelvisului. Cu toate acestea, o astfel de postură este foarte incomod pentru persoanele cu un trunchi lung, mai ales dacă acestea sunt angajate cu greutăți. Iar persoana cu corpul medie in timpul tehnica genuflexiuni din care sunt la fel de dificil și incomod pentru orice tip de formă, de asemenea, se apleacă instinctiv înainte. Așa că am aranjat.

Prin efectuarea în acest exercițiu fel cu o greutate mare, atletul cu creșterea amintește că ar trebui să țină spatele în poziție verticală, și începe încercarea de a realiza acest lucru. Acesta a fost atunci, și el simte durere și o mulțime de presiune în partea din spate de jos. Deci, nu te poate răni spate, în cazul în care o persoană care nu știe cum să stea ghemuit cu greutăți. Dar trebuie să facem următoarele: înainte de exercițiile apleca ușor înainte, poziția de blocare și în această poziție, efectuați genuflexiuni. Spatar va tensionat și plat, așa cum prevede executarea corectă a exercițiului, dar este întotdeauna înclinat la un unghi de 35 ° -45 °. Cu acest eliminat din partea din spate a unui mare parte a sarcinii, iar genunchii mei nu doare. Principalul lucru - să se stabilească o poziție, și să nu-l părăsească până ghemuit.

În plus, o mai multe sfaturi despre cum să stea ghemuit în mod corespunzător. Nu ar trebui să fie pus sub suportul de călcâi decât se bucură de unele. Și fără ele, dacă faci totul bine, mușchii picioarelor va crește în volum, dar nu va fi sarcini inutile pe articulații.

Pentru a genuflexiuni (cu sau fără greutăți) s-au dat un efect, asigurați-vă că pentru a dezvolta elasticitatea tendonului lui Ahile. Odată cu lipsa de emancipare va fi dificil de a efectua cele mai multe exerciții, deoarece va exista o probabilitate de cădere. La urma urmei, cum să stea ghemuit poate fi, în cazul în care starea de șold, hamstring și tendoanele lui Ahile, spate, umeri nu au voie să fie flexibil?!

Dezvoltarea elasticitate de tendon rapid eșua. Dacă aveți o astfel de problemă există, ar trebui să fie ea mai întâi, și să acorde o atenție, înainte de a trece la sarcini grele în timpul orelor. La urma urmei, flexibilitatea oferit de natura, nu vei pierde o singură zi, și în curând prinde din urmă nu este necesară. Perseverența în formare, timp și eforturi - aici este asul in dezvoltarea elasticitatea ligamentelor, astfel încât este necesar pentru genuflexiuni. Întinzându-se numai după exerciții de bază, exerciții în sala de o zi, exerciții special selectate pentru flexibilitate - toate acestea, desigur, în cele din urmă va rezultatul meu.

Nu acorda atentie celor care râd de tine, văzând cum ai ghemuit, fără clatite cu o singură ștampilă. Cel mai important lucru pentru tine - pentru a lucra în executarea corectă a echipamentului exercițiu. Abia te dezvolta rack ideală și ligamentele se obișnuiască cu volumul de muncă de zi cu zi, cum să stea ghemuit vă va fi mult mai clare și mai ușor, și pot exista boom-ul și creșterea în greutate. Dar, în timp ce tendoanele nu au găsit flexibilitatea necesară, și tehnicitate performanța exercitarea nu a venit la un nivel decent, nu este necesar să se adauge la greutățile bar. Altfel, de formare devine un blestem pentru tine, și nu vor beneficia deloc, pe langa obtinerea rănit va fi mai ușor ca niciodată. În răbdarea nevoie și coerența. Singura modalitate de a ajunge la dreapta, punerea în aplicare efectivă a sta-up-uri, care va dezvolta o imagine frumoasă a șolduri și picioare.