Arm exerciții cu gantere, care va ajuta la creșterea masei musculare și a menține corpul în formă

Fiecare dintre noi visează la o figură frumoasă și întinsă, dar cursuri regulate în sala de sport, mulți pur și simplu nu au nici puterea, nici timpul, nici, uneori, dorința. Dar nimeni nu deranjează să aranjeze o mică sală de gimnastică acasă și să se angajeze în orice moment convenabil. În acest articol veți găsi câteva sfaturi utile cu privire la cele mai bune în cazul în care pentru a începe exercitarea și ce fel de exerciții fizice și echipamente sportive, va fi în asistenți de încredere.

Una dintre cele mai populare echipamente sportive pentru acasă timp de mai multe decenii sunt gantere. Ele pot fi folosite nu doar pentru a mentine corpul in forma, dar, de asemenea, pentru a deveni mai frumoase datorită simplu complex de exerciții și exerciții fizice regulate. Să aruncăm o privire mai atentă la exerciții de braț cu gantere , care va ajuta aduce corpul in forma.

Dar ce trebuie să înceapă de formare? Nu orice proprietar al acestui util echipamente sportive știe cum să pompeze mâinile tale gantere in cel mai scurt timp posibil. Acest lucru va necesita un pic de dorință, timp liber și voință. Dacă aveți toate cele de mai sus, puteți începe antrenamentul, dar rezultatul nu va dura mult timp.

Principalul lucru de reținut este faptul că exercițiile cu gantere mână, este de dorit să efectueze complex, împreună cu o mulțime de alte grupuri musculare. Dar, în acest articol ne vom concentra tocmai pe sarcină, care se referă la diferite mușchii brațului.

Exercitiul 1. Orice activitate ar trebui să înceapă cu un warm-up. Pentru acest ideal exercitiul urmator. Tu trebuie să devină drepte, iar picioarele latimea umerilor. Gantere cu greutate mică (două sau trei kilograme) fiecare să ia în mână și să înceapă să ridice sincronă în sus și în jos, apoi la umeri, coate răspândesc în lateral. Trebuie să efectuați două până la trei seturi de zece la douăzeci de repetiții. Deci nu numai încălzi mușchii mâinilor înainte de ocupație, dar nu -i rău „pompă“ triceps.

Exercițiul 2: După antrenament, puteți trece la sarcini mari. Exercitii pentru brate cu gantere dezvolta mai multe grupuri musculare, dar ar trebui să se acorde o atenție deosebită pentru a sublinia biceps. Deveniți la fel ca în exercițiul de mai sus, să ia o halteră cu o greutate de cinci până la zece kilograme și să înceapă să se întoarcă pentru a ridica mâinile la umeri, îndoirea-le la coate. Când sunt în măsură să repete ridicarea fiecărei mâini pentru mai mult de cincisprezece ori, este necesar să se mărească treptat sarcina, creșterea greutății gantera. Efectuați o presă trebuie să fie de două sau trei seturi pe sesiune. El va contribui la dezvoltarea atât biceps și triceps dumneavoastră.

Exercitarea 3. Din aceleași poziții (în picioare, lățime picioarele umerilor) încep să ridice greutatea halteră, două sau trei kilograme la o poziție orizontală. O mână liberă în această remediere pe o bandă. Se repetă pentru fiecare mână de zece sau de douăsprezece ori două până la trei seturi pe exercitiu.

Exercitiul 4. Ia o gantera in fiecare mana, cu o greutate de trei până la cinci kilograme și devin drepte, picioarele latimea umerilor. Și apoi se apleacă, astfel încât corpul formează un unghi de patruzeci și cinci de grade. Acum vom începe, în același timp, ridică ambele brațe, trăgând-le la umeri. Aceste exerciții de braț cu gantere ajuta la dezvoltarea mai multe grupuri musculare.

Exercitarea 5. Așezat pe un scaun (picioarele departate latimea umerilor), fixați cotul pe partea interioară a coapsei și începe să crească și mai mici gantera cu o greutate de cel puțin trei kilograme. Pentru fiecare mână de care aveți nevoie pentru a efectua trei seturi, inclusiv zece până la cincisprezece repetari.

Exercițiile braț descrise mai sus, cu greutăți nu va ajuta doar pentru a menține corpul în formă bună, dar, de asemenea, o idee bună de a instrui muschii. Principalul lucru este de a încerca să facă exercițiile în fiecare zi (în sesiunea va lăsa mai mult de o jumătate de oră) și nu uitați să crească sarcina, dacă este necesar.