Creatina monohidrat (creatina) efecte secundare, cerere, comentarii

Forța de formare - o activitate populară de tineret moderne. Ele dau corpului o cetate, și caracterul temperament. Pentru sportivii care sunt implicați în sport de putere de mai mulți ani, nu este un secret că puteți obține rezultate impresionante, cu excepția cazului monitoriza cu atenție dieta lor și rutina de zi cu zi.

În ceea ce privește produsele alimentare, nu este de ajuns pur și simplu de multe ori este. Pentru a crește forța, masa, si obtinerea de energie necesare în timpul sesiunilor de formare, sportivii folosesc suplimente nutritive. Una dintre cele mai populare in randul sportivilor este creatina. Ce este?

definiție

Conform cercetărilor, este «creatina monohidrat» este cel mai eficient supliment nutritiv pentru reprezentanții sporturilor de putere. Datorita sutelor de teste efectuate au relevat efectul pozitiv asupra performanței de creștere a sportivilor de anduranta. Mai mult decât atât, suplimentul nutritiv contribuie o creștere semnificativă a masei musculare și a fibrelor de întărire.

Creatina monohidrat, al cărui efect este descris mai sus, este utilizat de către sportivi din întreaga lume. Acest produs este pentru corpul nostru este destul de firesc, din moment ce el însuși produce pentru el însuși în cantități mici , pentru a furniza fibrele musculare de energie. creatina naturală este produsă datorită ficat, pancreas și rinichi.

Este, de asemenea, o substanță naturală prezentă în cantități mici, în unele alimente. Creatina contine carne rosie, somon, hering și ton. Așa că mușchii au avut suficientă energie pentru sarcini de putere, suficient pentru a mânca numai aceste alimente. Conținutul de substanță energetică în ele prea puțin. Deci, în fiecare zi, folosind o doză mică de supliment alimentar «creatina monohidrat», vă va oferi corpul cu energia necesară pentru formarea suplimentară.

Pentru cine este creatina utila?

Suplimente alimentare pe baza de creatina au fost utilizate pentru a treia decadă. Totul a început cu câțiva sportivi de a instrui cu scopul de a câștiga Jocurile Olimpice. Deoarece sportivii retras în mod regulat creatina in dieta lor. Datorită lui, cum ar fi culturisti în timpul antrenamentului puterea poate realiza mult mai mult de lucru, din cauza pe care le va atinge scopul lor - pentru cresterea masei musculare.

Toate persoanele implicate în sport, fie că e vorba de luptători, jucători de fotbal, sprinterii și așa mai departe, pot deveni mai puternice și mai rezistentă folosind creatina monohidrat, prețurile care nu sunt exorbitante.

Procedura de aplicare a unui aditiv alimentar

Cum să luați creatina monohidrat? Pulbere pentru a fi utilizat ca supliment alimentar după exercițiu. Această metodă de aplicare practică, cei mai mulți sportivi din întreaga lume. Deoarece sarcinile după grele niveluri de creatina din fibrele musculare se reduce drastic, echilibrul trebuie restabilit. Pentru a face acest lucru, puteți pregăti așa-numitele shake de proteine. În plus față de o mică doză de creatina, aceasta ar trebui să conțină proteine, rapid carbohidrați digerabili și glutamină.

Fiecare organism este diferit, astfel încât sportivul ar trebui să decidă în sine cum să bea creatina monohidrat. Unii sportivi decid să utilizeze un supliment alimentar înainte de antrenament în sala de gimnastică pentru a efectua mai multe exerciții fizice, și după ce - să se abțină. Altele - creatina inainte de antrenament și după ei. Pentru a determina modul dorit, este important pentru a asculta corpul tău și să-l dea la fel de multă energie după cum este necesar.

Cum de a genera o doză?

Deoarece nevoia de creatina pe zi, corpul nostru este de aproximativ 8 grame, pentru a se evita depășirea acestei norme de a consuma suficient de aproximativ 3-5 grame. Faptul că merită să faci, am vorbit un pic mai mare.

Am crescut, de asemenea, problema de amestecare cu creatina alte elemente nutritive care ajuta la „construi“ corpul tau. Aici, toată lumea decide cum să ia creatina monohidrat. Pulberea poate fi diluată simplu cu apă, și pot fi adăugate, cum ar fi proteina din zer. El a fost implicat în construirea de noi celule musculare de fibre.

Cineva aruncă praf de supliment alimentar «creatina monohidrat» în suc de fructe sau ceai. Este demn de remarcat un detaliu important în ceea ce privește prepararea cocktail. Se diluează este nevoie doar de a utiliza, în loc de a face acest lucru în avans. Este important să ne amintim aceste detalii înainte de a decide cum să bea creatina monohidrat.

Cum creatina pe corp?

Substanța, care dă energie mușchilor, intră în sânge prin ele. ATP - sursa organismului de energie explozivă. Datorită conversia de creatina in creatina fosfat, ATP reumplute stocurilor la momentul activitatii fizice in mod constant corpurile noastre au acces la resurse pentru a face treaba. Deși procedeul descris pare complicat, totul se întâmplă în noi într-o chestiune de secunde.

Ce se întâmplă atunci când organismul nu are suficient creatina fosfat? Apoi, există în detrimentul ATP glicogen luate din ficat. Acest tip de rezervă. Acesta este prin acest mecanism, nu se încadrează la moarte din cauza lipsei de putere, chiar și atunci când ne simțim foarte obosit. Spre deosebire de creatina pura, glicogen este transformat în ATP prin ordin mai lungă.

efecte secundare

În general, «creatina monohidrat» nu dă probleme organismului dacă sunt luate în doze mici, în conformitate cu programul planificat de sesiuni de formare. Regula principală de a păstra în minte, este că a lua porțiuni mari de creatina nu va aduce mult efect. Această concluzie se bazează pe studii care conținut excesiv de creatina fosfat este pur și simplu excreție.

În plus, în timpul recepției de creatina este important să beți multă apă, deoarece este capabil să atragă în celulele musculare ale fluidului interstițial. De asemenea, știința nu este investigat pe deplin problema de influență a creatinei pe corpul adolescenților. Prin urmare, dacă aveți sub 18 ani, trebuie evitată utilizarea de creatina pentru ceva timp.

Conceptul de „încărcare“ creatina

După cum sa menționat mai sus, chiar și cele mai bune creatina monohidrat, în cazul în care o dată, eliminat din organism, și nu se acumulează. Astfel, tot ceea ce un atlet durează o săptămână „de boot“ nu va da rezultatul unui exploziv și nu acumulează oriunde, ci pur și simplu vin „gratuit“. Acesta este motivul pentru care producătorii recomandă suplimente nutritive pentru a le face doze mici ezhednevno.Etot termen a început să câștige popularitate în anii '90, când supliment nutritiv a început să apară numai în rafturi. Esența acestui concept este de a utiliza în mod activ creatina timp de o săptămână, pentru a „umple“ fibrele musculare și de energie, în viitor, de ao mări. Deci, există o „încărcare“ de creatină în mușchi. Mulți sportivi cred că potențialul acestei substanțe și boost rezultatele de putere pot fi folosite mai eficient datorită acestui sistem. Indiferent dacă sunt sau nu să efectueze o astfel de „sarcină“ pentru tine?

Ce este un „micronizat“ creatina?

Este un supliment alimentar compus din aceeași substanță - creatina. Singura diferență este în cantitate de particule de pulbere în vrac. Micronizata Creatina este un bob, care este mai mică decât în mod normal de aproximativ 20 de ori! Ce trebuie să micronizare?

În principal, pentru o mai bună solubilitate. Oricine a folosit o pulbere convențională, a observat că în partea de jos a sticlei există o peletă mică a unor particule. Este creatina, care nu este pur și simplu a dispărut. Din acest motiv, nu se ajunge în corpul și rămâne într-un pahar de laborator. creatina Prin urmare, este micronizat monohidrat, prețul, care este ușor mai mare decât pudra normală, expertii recomanda cumpararea.

Ce este Creapure® creatina monohidrat?

Creapure ^® - standard recunoscut in randul sportivilor care au luat creatina. Aceasta se face în Germania. Acest element poate fi găsit în multe alimente care contin creatina sunt vândute pe toată planeta. Pentru a înțelege dacă Creapure® Creatina monohidrat este prezentă într-un anumit produs, avem nevoie doar uita-te la lista compoziției inscripția «Creapure®».

Acest produs, conform producătorului, până la, cel puțin, două obiective importante:

• Aceasta contribuie la dezvoltarea sistemului muscular, mai degrabă decât de grăsime;

• Aceasta ajută la recuperarea după antrenament greu.

În acest sens a fost producător mai evident Creapure® Consiliului Creatina ar trebui să primească pregătire modul. Într-o zi, atunci când este programată de formare, este necesar să se utilizeze două lingurițe (5 grame) de creatina dupa antrenament. La sfârșit de săptămână, atunci când nu există nici o pregătire, ar trebui să fie exact aceeași doză, dar numai în dimineața. De asemenea, experții germani sfătuiți să ia ciclul de medicamente. După 4-5 săptămâni de la administrarea medicamentului, aveți nevoie pentru a oferi organismului o „odihnă“ timp de 3-4 săptămâni. Apoi, efectul va fi vizibil mai ales.

Efectul cafeinei asupra acțiunii unui supliment alimentar

Unii producători nu recomanda bauturi cafeina baut, daca folositi «creatina monohidrat». Cum de a lua un supliment alimentar, fiecare decide pe cont propriu, dar merita sa ne amintim ca cofeina poate bloca eficiența de creatina. Pe de altă parte, în funcție de mulți experți, care beau 1-2 cești de cafea pe zi, nu vei simti efectele negative ale cofeinei.

Ce fac sportivii?

Cei mai mulți oameni sunt mulțumiți de rezultat, care dă „creatina monohidrat“. Opinii confirma acest lucru numai. Iată câteva dintre ele.

O femeie 27 ani a fost sfătuit să ia creatina pentru a construi musculare, pentru că era prea subțire. Potrivit ei, ea a vizitat în mod regulat la sala de sport, dar rezultatul a fost cu greu impresionant - exerciții de ea dată cu dificultate și a fost observată adăugarea masei musculare. Ea a început în curând a lua creatina, astfel încât clasele de la sala de sport a început să-i dea mult mai ușor, dar o mare creștere în greutate nu sa întâmplat.

culturist în vârstă de 24 de ani, spune ca a lua creatina, prețul care a fost destul de mare. Cumpărați produse de la companii diferite și, potrivit acestuia, diferența dintre ele, el greu de observat. Dar rezultatul a mulțumit - o creștere semnificativă a masei musculare și o schiță clară a formei.

Un iubitor de culturist, care de 32 de ani, nu atât de mult timp în urmă a început să ia creatina, susține că o mare efect nu au observat încă. În plus, în primele zile ale unor probleme digestive, dar apoi totul a fost liniște.

Parerea ta despre creatina si a fost un alergator cu experienta. Acesta este angajat în atletism și este implicat în mod constant în cursa pentru distanțe lungi. Sportivul a inceput sa ia creatina după mai multe curse grele. El a spus că a simțit supraantrenament și a decis să încerce «creatina monohidrat». Cum să luați - într-adevăr știa, dar unul dintre prietenii săi au sugerat că necesitatea de a face cocktail-uri și băuturi după antrenament. Care a fost rezultatul? Acum, ca și mai înainte, devine o mulțime de plăcere la rulare, forțele sale recuperate și au energie.

O femeie tânără de lucru instructor de fitness, cumparat cu creatina aromat, dar efectul nu a avut timp să se simtă. Sa dovedit că ea a avut o alergie la ea. Apoi, ea a sugerat să cumpere medicamentul fără umplutură.

După cum puteți vedea, cu privire la utilizarea „creatina monohidrat“, răspunsurile sunt diferite. Cei mai mulți sportivi de sport de putere pur si simplu nu se poate imagina procesul meu de formare, fără ca acest aditiv alimentar. De ce „siloviki“ sunt cele mai dependente de creatina? Load suferit de astfel de sportivi sunt într-adevăr extreme. În același timp, o sarcină mare pe mușchii durează uneori 1,5-2 ore, în timp ce există un antrenament. Acesta este motivul pentru care reprezentanții sporturilor de putere să încercați să obțineți cele mai bune creatina monohidrat. Dar de unde știi care este mai bine?

alegere dificilă

Cum de a alege un creatina monohidrat? Firmele se produc, eliberând medicamentul sub formă de pulbere, tablete și capsule. Pentru a determina ceea ce este necesar pentru tine, ar trebui să ia în considerare rating-ul de creatină monohidrat, elaborate pe baza prețului, de calitate, disponibilitate, și de alți factori.

Dar nu acorde atenție doar la brandurile. Uneori, faima unui drog - care se ocupă de marketing campanie exclusiv bine organizat. Alegerea creatină, să acorde o atenție la cantitatea de particule. După cum sa menționat mai sus, acestea sunt mai mari decât cu atât mai puțin se dizolvă. În plus, particulele de pulbere creatina mai mult, cu atât mai dificil acestea sunt absorbite de corpul nostru. Acest fapt ar trebui să fie luate în considerare atunci când aleg mai întâi.

De asemenea, să acorde o atenție la conținutul în pulberea de nutrienți esențiali. Ele trebuie să fie prezenți, deoarece în astfel de elemente de creatina poate fi mai bine absorbite și pătrund în celulele fibrelor musculare. acestea pot fi de multe ori zaharuri simple, care cresc nivelurile sanguine de insulină în perioada de recuperare după sarcinile de putere. Puteți, de asemenea, să acorde o atenție pentru a stabili dacă există o parte a acidului alfa-lipoic medicament selectat crește sensibilitatea la insulină.

Luând suplimente alimentare, merită să ne amintim că succesul procesului de formare depinde în mare măsură pe direcția corectă de dezvoltare, spiritul de lupta si efort. Prin stabilirea unui program de formare și de a crea o ordine clară a zilei, puteți atinge succesul.