Exerciții de piept

exerciții de piept sunt cele mai relevante pentru femei. Desigur, pentru că zona de scindare a atras întotdeauna atenția omului, și astfel încât fiecare dintre sexului frumos visează că această zonă a fost perfect. Forma sânilor depinde de mai mulți factori, inclusiv dimensiunea, starea și tipul de piele, mai ales hormonale. Toate acestea este moștenit, asa ca nu spera la un miracol - în cazul în care mama ta a fost un mic piept, neamenajat, atunci nu ar trebui să ne așteptăm ca creșterea bruscă în a șasea dimensiunea de câteva luni de exerciții fizice regulate. exerciții de piept ne permite să dezvolte și să întărească mușchii, face bine, dar nu in mod dramatic mai mult.

Deosebit de expus la forța de gravitație și slăbește piept după ce a dat naștere și hrănire copilului. În scopul de a consolida și de a restabili vitalitatea, necesară exercitarea în acest domeniu, și de nutriție a pielii.

În general, cel mai eficient mod de a restabili și de a consolida mușchii pectorali este canotaj sau înot. Dar, de asemenea, exerciții speciale pe piept antrenat perfect această zonă a corpului, este necesar doar să mă forța să facă un efort serios pentru a-și atinge obiectivul -Extremely importantă regularitatea și intensitatea antrenamentului. Apoi, după câteva luni, rezultatul va va multumi. Ca urmare a activităților, în plus față de creșterea tonusului si elasticitatii, precum și, de asemenea, are loc o ușoară creștere de san.

Exercițiile care urmează să fie efectuate la de trei ori pe săptămână, începând cu zece repetari. Numărul de repetiții în fiecare săptămână, ar trebui să crească, în timp ce își exercită asupra ratei medii. Cele mai eficiente exerciții cu gantere cu greutate 1-1,5 kg. Am să vă prezint un set de exerciții pentru piept:

1. Urcă-te pe genunchi, punând un picior în față, la un unghi de 90 de grade. Înclinați corpul dumneavoastră înainte, fără rotunjire spate. Mâinile cu gantere de îndoire în piept de mai sus de genunchi, coate arata departe. Se diluează în lateral și se reduce la mână hrănire. Același lucru este urmat, schimbarea piciorul de sprijin.

2. Poziția de pornire este aceeași. O mână se bazează cu încredere pe coapsa. Cot de altă parte, cu haltera, pe cât posibil, este tras înapoi, ducându-l la umăr, apoi reveni la poziția de pornire.

3. Cu picioarele larg desfacute și brațele întinse înainte, stai drept. Rezumând ganterele la piept, încercând să părăsească coatele staționare, apoi le trage din nou înainte.

4. În picioare drept, cu picioarele ușor îndoite, ridica mâinile cu gantere, astfel încât coatele îndoite cât mai mult posibil, se găseau în apropierea urechilor. În același timp, împins în sus două mâini și fără a schimba poziția cotului din nou, „picătură“ le în jos.

5. Acum, culcă-te pe spate și îndoiți genunchii ușor, trăgând în sus mâinile cu gantere. se diluează încet de mână, plasându-le pe podea, și ridicați încet Principalul lucru pe aici - să facă totul lin și fără labagii.

Există, de asemenea, exerciții pentru piept, care sunt efectuate fără gantere:

1. Stai pe un scaun sau o bancă, spatele drept, cu capul ridicat, mâinile îndoite din coate, ridicate la înălțimea umărului. alocăm încet mâinile înapoi, încercând să se conecteze lamele si tensionarea muschii pieptului.

2. La brațe înălțimea umărului în lateral și de a efectua o mișcare circulară înainte și înapoi - în primul rând pe un cerc mic, crescând treptat.

3. Pune degetele la mână hrănirea cu el. Ridicați-vă mâinile până la înălțimea maximă și încet mai mici, presându-le la corp.

4. Cele mai eficiente (și, prin urmare, provocatoare) exerciții pentru ridicarea sânilor - un impuls. Odihneste mâinile împotriva banca de rezerve sau de podea și de îndoire încet brațele, ridicați și coborâți corpul. Asigurați-vă că corpul și picioarele au fost întotdeauna drepte. Începeți cu câteva repetiții, crescând treptat numărul lor.

În realizarea acestui complex în mod regulat, veți găsi frumos, piept înăsprit, atrăgând atenția tuturor.